散步对身心有益
散步也要讲方法Psy525。cn
散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步。
普通散步（每分钟6090步，每次2040分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速散步（每分钟90120步，每次3060分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向散步（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复510次），适合于健康的老人；摆臂散步（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走6090步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
体弱者：甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。肥胖者：长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。失眠者：睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者：脚掌着地挺起胸。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者：缓走慢行。冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
作者简介：
宋岩
已帮助过
9829人
入驻年限
11。8年
预约咨询
私聊
亦师亦母谢谢你，妈妈，为了我，你尽力做好一个母亲；谢谢你，妈妈，你是我最重要的老师！当你上完一天课后还不辞辛苦地开车来接我回家时，我学会了无私的定义；当你行驶在拥堵不堪的马路上时……
一个人伤感无助无奈的个性签名你在美人的怀抱里，我在我的被窝里，这就是区别。原来爱情没有尽头，谁也不可能永远陪谁走到最后。她很美！可惜我只能观望。我们的爱情是琼瑶版的苦情戏，只是结局我们没……
适合写情书的歌词美到哭适合写情书的歌词1。你是我唯一想要的了解。2。我只想每个落日，身边都有你。3。任时光匆匆流去，我只在乎你。4。山明和水秀，不比你有看头。5。你瘦了……
钥匙链与钥匙妈妈要去上班了，孩子也长大了。一天，妈妈给孩子买了一个钥匙链，把钥匙挂在了上面，让孩子每天带着钥匙自己回家吃饭。漂亮的钥匙链戴在脖子上可好看了，孩子特别高兴，对钥匙链特别……
航天员的健康守护者2019年4月12日，是第九个世界航天日，今天我们来聊聊宇航员的特殊营养。我国载人航天事业取得了举世瞩目的成就，作为航天员健康卫士的航天营养发挥了重要作用。载人航天……
补肾的方法男人肾功能强不强竟要看这一处男人肾功能强不强要看身体什么地方呢？肾脏是人体比较重要的器官，越来越多的男人都面临着肾不好的危机，那么，男人肾不好的症状有哪些呢？男人应该如何保护肾脏呢？男人补肾的方法有哪些呢……
过年千万千万别被它骗年关。像Sir一样，人到中年，才越来越懂这两字。于小孩来说，年是炮仗，是压岁钱，是新衣裳。但对成年人来说，年又是一次热情又残忍自我解剖又大一岁哦，赚多少……
走路方式多种多样不同走路姿势带来不同的健身效果我们都知道经常走路可以健身。因为现代人一般很难抽出时间去做健身，平时所能接触到的最简单的方式便是走路了。通过走路可以锻炼全身的肌肉，燃烧身体多余的脂肪，达到健身减肥的效果。但是……
胎菊茶的功效有哪些胎菊茶，是一种非常好喝的茶。胎菊，是一种非常好的杭白菊的一种品种。胎菊在古代的时候曾被人们当成贡品，可以见胎菊的重要性和受人们欢迎的程度。那么，把胎菊拿去泡茶会有什么样的功效呢……
孕妇吸二手烟的危害孕妇如何避免吸二手烟众所周知，孕妇吸二手烟的危害是很大的。但是，尽管如此，很多准妈妈并不是很在意避免吸二手烟。孕妇吸二手烟的危害处于烟雾环境的孕妇会出现自身免疫力低下，更易感冒、头痛，……
每天吃苦瓜能够瘦下来吗对于很多爱美的女性朋友来说，你们都想要在生活中拥有完美的身材，所以减肥是你们在生活中经常会做的一件事情，但是减肥你们要采用正确的方法。对于每天吃苦瓜来减肥的女性朋友，虽然苦瓜含……
根据自身需要选择合适的漆种切记贪图便宜购买劣质品1、木器漆。1）硝基清漆。硝基清漆是一种由硝化棉、醇酸树脂、增塑剂及有机溶剂调制而成的透明漆，属挥发性油漆，具有干燥快、光泽柔和等特点。硝基清漆分为亮光、半哑光和哑光三种……
本泽马背锅是什么梗皇马输球的时候，球迷和媒体不好意思责怪c罗和贝尔，这时球队需要有一个背锅侠出来背锅，就自然而然地怪到本泽马头上了。加上本泽马自带他黑属性，从职业生涯开始就一直话题不断，一次又一……
刘恺威杨幂一天亲热四五次看完才知刘出轨有因操作方法01：hr说起杨幂大家都不陌生，她在娱乐圈的成功，大家有目共睹，凭借《仙剑三》圈粉无数，之后又凭借穿越剧《宫锁心玉》大火。从此人生开了挂。影视、音乐、综艺、广告代……
怎么把照片做旧今天小编要和大家分享的是ps怎么把照片做旧，希望能够帮助到大家。操作方法01：hr首先在我们的电脑桌面上找到ps并点击它，如下图所示。02：hr然后新建一个带……
微信头像怎么设置中国加油微信aclasstaghrefwiki10551IF3pMck3。html头像a想要设置中国加油，为中国和武汉加油，该怎么操作呢？操作方法01：hr在微信里搜索微信……
手机上出现怎样关闭呢相信有不少强迫症的小伙伴，如果看到手机状态栏突然多出一个图标出来，就想方设法把它关掉，如果手机状态栏会显示hd图标，哪么该如何解决呢？操作方法01：hr联通用户手机……
吃饭之趣俗话说民以食为天，每个人都要吃饭，而吃饭的样子却是各不相同。我们一家五口，吃饭的样子就挺有意思的。那是一个星期天的傍晚，我正在客厅看电视，只听见妈妈在厨房里喊吃饭啦！我立……
一面之缘由于要建新屋，旧屋被拆后，我们一家暂住在一间别人家空闲的屋里。这一年，难得地下了一场大雪，经过一夜的堆积，积雪就有几厘米深了，一觉醒来，地上，草上，屋上都是雪白一片。在少……
礼物说到礼物，相信大家并不陌生。在一般人来看，礼物只是婚礼上的一枚戒指，生日宴时的一件新衣，或者过年时的一个礼盒但是，礼物的含义却远远不止这些。我认为，礼物分为两种，一种是物……
我爱桃树二月春归风雨天，碧桃花下感流年。自古以来，桃花总被文人墨客所歌咏、欣赏，而我也不例外，在我家的附近有一片桃园，每当春风一吹，桃花作为春的使者，便第一个开始报到了。春天一到……
母爱妈妈，每当我看到您头上的白发一天比一天多，脸上的皱纹一天比一天深时，我总想对您说：妈妈，辛苦您了，我爱您可每次这些话到嘴边，我又不知怎么的总咽了下去依然记得，前几周的时候……
好一朵美丽的水仙花春姑娘来了，她带走了寒冰刺骨的冬天，带来了温暖。公园里，百花齐放，争芳斗艳。春天里的花有很多：有木兰、玫瑰、月兰花然而我最喜欢的是水仙花。水仙花的开放时间一般在3月份到4……
和希望在一起秋天，百花凋零，在这凄美的一刹那，花儿有新的孕育，明年会开一朵更美的花，希望在花儿的心中孕育，她甜甜睡去。和希望在一起，一切的都无比美好。和希望在一起，一点点挫折算什么。……