镁在人体中的作用十分大，可以让我们的神经等有重要的作用。人体缺少镁，会出现一些严重的症状。那么每天补充镁你知道吗？下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。
　　正常情况下成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，镁主要存在于绿色食品当中。过量镁摄入，会引起中毒的。血清镁在1。52。5mmolL时，常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应；当血清镁增高到2。53。5mmolL时则出现嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹；但血清镁增至5mmolL时，深腱反射消失；血清镁超过5mmolL时可发生随意肌或呼吸肌麻痹；血清镁7。5mmolL或更高时可以发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。而在人体吸收元素中镁的吸收与钙磷等有关联的。高镁血症会引起低血钙，一般钙、磷、镁摄入量之比为5：3：1。如果其中一样摄入过多或过少，其他营养素就会受影响，就会影响健康。
　　第一，经期前期不适的女性。在月经来临的前两周，每天可以坚持服用三次50克的镁，可以减少我们情绪不稳定。
　　第二，长期大量酗酒者。长期大量饮酒的人，吸收营养的能力会降低，酒精会让镁，钙等矿物质在体内流失，可能会引起镁的缺乏感。
　　第三，经常处于精神紧张状态的人。镁可以有效的调节我们的肌肉，让我们肌肉得到放松。喜欢剧烈运动的人群，因为人体会出现大量的汗水，镁也就会随着汗水排出。适当的补充镁，可以降低我们的疲劳度。
　　以上就是本站小编为大家介绍每天补充镁的知识，希望女性朋友们，在知道女性如何补充微量元素的基础上，科学饮食身体更健康。

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