浅谈自行车运动员的有氧间歇性训练

　　摘要：自行车作为传统的代步工具，科技发达，交通工具交替更新的今天，依旧没有被淘汰，如今的自行车更多的是作为一项运动出现在大家的视线中。自行车运动分为两种，公路自行车和场地自行车，一种要求速度，一种要求耐力。但无论在哪一种对运动员的运动负荷都很大，因此在训练的过程中会采用高强度间歇训练。这种方式不仅大大的增强运动员的耐力，还能显著提高运动员的速度。可是这一训练方式在某种程度上回给运动员的身体带来伤害，所以如何合理的安排训练强度正确制定训练方式就显得尤为重要。
　　关键词：高强度间歇；训练；自行车运动
　　运动员如果想获得好的综合运动能力，那么有氧能力是提高其水平的重要条件，所以在运动员训练的时候，针对有氧能力的训练就非常重要。在目前的训练中，许多运动员和教练会选择有氧间歇性训练，想以此来提高运动员心血管系统和呼吸系统的调节能力，并且增强运动员肌肉神经刺激的能力和身体协调性，最终达到提高成绩的目的。但是对于如何去进行有氧间歇运动是很多人的困扰，自然也存在许多问题，只有从先了解有氧间歇训练，再结合经验都方面相结合才能充分利用好有氧间歇训练来提高自行车运动员的成绩。
　　一、自行车运动与间歇性训练法
　　1、自行车运动介绍。自行车运动分为两大类，公路自行车和山地自行车。公路自行车实在室外进行的运动，运动员从某一地出发，沿著特定的公路骑行，最先到达终点的运动员获胜。场地自行车即在场地内进行的自行车运动，主要通过运用高科技让运动员使用特殊的自行车，在短时间内骑得越来越快。目前自行车比赛多以场地自行车为主，公路自行车在国内的发展很好，但在国际上的影响并不大。
　　2、有氧间歇性训练法涵意。间歇性训练，顾名思义就是在相邻的训练之间，停下来休息一段时间，休息的时间是由事先测量过运动员的心率来严格控制，目的就在于能够准确的在运动员还未恢复体力的时候开始下一组训练。间歇性训练的实质其实就是采用高中低强度的训练，并分成若干组，给身体留一定恢复的时间，这样就可以进行较大强度的训练，而且效果远超持续训练。
　　二、如何进行有氧间歇性训练
　　1、合理安排训练内容。有氧间歇运动是要在短时间的休息后继续高强度的训练，所以训练的节奏很重要。在训练训练的强度和休息的时间都是一个需要循序渐进的过程，不能操之过急。自行车运动要求速快强度大，间歇性训练就是为了帮助运动员加快身体恢复，如果一味的追求训练成绩，盲目安排训练内容，这样运动员就会出现一系列不良反应。因为在高强度的训练过后，运动员的身体就会产生乳酸，与此同时运动员被消耗的能量不能及时的补充回来，肌糖原在无氧条件下分解成乳酸为人体提供能量。无氧运动的产物，不能依靠呼吸排除体外，就这样乳酸不断地在积累，肌糖原也被大量的消耗，运动员就会感到非常疲倦。如果没有得到妥善的处理，就会损伤运动员的身体机能，还有可能会腰肌劳损，影响正常训练。所以在制定训练计划时，一定要考虑到实际情况和运动员的身体状况，制定出合理的训练计划。不仅要在运动员训练的强度上注意，安排好间歇的时间，在不同的情况下适当的延长或者减少休息的时间，这样运动员才能分解掉身体产生的乳酸，在最短的时间内恢复身体的状态，缓解疲劳，减少训练给身体带来的损伤。如果在运动员训练的过程中发生了不良反应，一定要及时的采取措施。一定要有足够的时间休息，通过有氧呼吸把无氧运动产生的乳酸尽快排出，缓解运动员的疲劳，使其迅速补充能量。在休息的过程中可以适当的给身体酸疼的部位进行按摩，简单的拍打或者甩动几下可以加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢，有助于肌肉排除乳酸，进而也能在一定程度上缓解疲劳。当然如果在条件允许的情况下，可以进行热敷，在酸痛的部位进行热敷加上按摩，可以很大程度的促进血液循环，恢复身体机能。
　　2、注重训练方式和心理素质的培养。许多运动员在训练的过程中，都是以高强度的专项训练为主，属于无氧代谢功能运动，而且训练的方式单一枯燥，这样的训练对于运动员耐力的提高并无多少效果。这时就应该通过其他的运动方式来辅助自行车运动员的训练，是训练方式多样化。比如游泳、跑步或者骑行，这些项目都是长时间持续的运动方式，可以作为自行车运动员增强耐力的训练。运动员通过这几种运动方式来辅助自行车运动的训练会有不同的体验，不同的运动状态有不同的代谢和能量的转换，这种多样式的训练方式有助于运动员身体素质整体的提高，并且增加运动员的耐力。但是在有了好的训练方式的同时，运动员心理素质的训练也不能忽视。许多人，不只是自行车运动，包括其他很多运动员，在训练的过程中只关注自身的身体素质的提升，而忽视了自身心理素质的训练。如果一名运动员没有好的心理素质，那么他很难大型比赛中取得成绩。因为身体的训练终究是有一定的限制的，在身体素质相差不多的状况下，心理素质就成了取得胜利的关键因素，坚定的意志会带给人强大的力量。除此之外，在平常的训练中，也需要运动员有良好的心理素质。因为运动员的训练生活难免枯燥乏味，并且会十分幸苦。在训练的过程中，运动员不一定能在一定的时间内取得好的训练效果，幸苦的付出没有回报，对任何人来讲都是一个不小的打击，更不要说运动员和教练们了。各种消极的情绪如果不能很好的调节，必然会影响到训练的效果，而且也容易产生摩擦。所以，运动员在训练的过程中要多与教练交流，及时反馈自己的状况和困难，越早解决，就会减少其他问题的发生。还有在比赛期间，更要依据运动员心理的变化来安排训练。比如说外赛期训练，根据比赛的时间来制定计划，当时间比较充裕的时候，可以每两天训练一次，保证一周三次高质量的训练时间，并且以基础训练为主，主要目的是让运动员熟悉训练的体系。在赛前时的训练，在比赛的前一个月，要适当减少训练的次数，一周三次变为一次，保持时间在四十分钟左右。像这样根据不同的时间来改变训练强度，会在一定程度上减少运动员的心理压力，使其保持良好的心态。当然，幸苦训练之后，运动员的营养状况不能忽视，合理饮食，补充营养也会改善心情。
　　自行车运动从来没有淡出人们的视野，但是对于运动员的训练重视还不够。有氧间歇训练是一种既不会对运动员的身体有很大的伤害，又能保证运动员的训练效果的训练方式。但是这种训练方式还要不断丰富和完善，多种运动方式相结合，身体素质和心理素质的双重重视，只有将视线放宽，综合多方面因素去看待有氧间歇训练，才会制定出更好更适合运动员的训练计划，才能提高运动员的水平，取得好成绩。
　　参考文献
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