日本脑科学专家年用脑经验大公开意志力

　　书海泛舟，人间清欢
　　这是书语人间为你解读的第362本书
　　《超级大脑的七个习惯》
　　大家好～
　　今天，灵遥将为你带来一本书，名字叫做《超级大脑的七个习惯》。
　　这是一本日本脑神经科学专家结合20年临床经验写给我们的大脑使用手册。
　　其实，说起我们大脑，虽然会有许多人认为大脑天生勤奋、专一，且具有达成目标的高效执行力，但是，真实的大脑天生懒惰，喜欢随大流，且禁不住诱惑。
　　比如，你在被领导同时交付了多个工作时，即便你心知肚明应该先做最紧急、最重要的工作A，但是，你往往会先去做那个自己最擅长，也是最不费脑子的工作B。
　　正是因为大脑的这个偏好，也使得立即行动积极行动持之以恒变得额外艰难，哪怕你读了再多的自我启发书籍，你的大脑依旧不肯乖乖听你的。
　　因此，你必须学会与大脑达成合作，使其高效行动起来，出色地完成生活里的各项挑战。
　　接下来，我们便来一起看看具体该怎么做吧！
　　01。hr决定行动力的基本物质多巴胺
　　根据美国科学杂志《大众科学》2017年的报道，年初设定目标的习惯最早可以追溯到古罗马时代。
　　也就是说，早在公元前，人类便已经开始不断重复年初设定目标，年末总结啪啪啪打脸的行为了。
　　但是，获得主动行动的大脑真的有那么困难吗？
　　答案是，emm，是的，的确很难。
　　因为前面已经说过了，我们的大脑无时无刻都在想着节约能量，和做轻松的事情。
　　因此，我们必须要想个办法，来让坚持读书、早睡早起、减肥、认真工作、照顾家人，这些能够给我们人生在未来带来持续价值的事情，变得轻松起来。
　　这里，你便需要多巴胺的帮助了。
　　这是一种受到大脑内A10神经的刺激，分泌出来的神经递质，能够让你产生愉悦感。
　　而，为了再次感受到这种愉悦感，大脑便会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部分的活跃度，即便不借助外力，也能够很轻松地坚持下去。
　　举个例子，灵遥在拆解书时，便能够体会到收获新知识的愉悦感。这也是为什么我常常到了夜里10点多，还在对着电脑干活，不读完这本就不开心。
　　既然我们已经知道了多半胺是让大脑行动起来的关键物质，平日里又该鼓励大脑分泌它呢？
　　第一步，便是自我暗示了。
　　也就是，当你采取行动时，请反复在念叨你的小目标，或者反复地把你的小目标给写在纸上，反复地看它。
　　比如，每篇文章背后的，践行日读书一本，日更文一篇的职业读书人便是我每天的小目标了。
　　第二步，便是把大目标给拆分成小目标。
　　因为，目标越大，达成目标花费的时间也就过长，也越是容易被扔到了爪哇国里。
　　比如，灵遥的读10000本书的终生目标，按照一天一本的进度，也要到我60岁那年才能够完成。如果我每天都想着这个目标，大脑也会觉得，既然已经来不及了，那就随它去吧。
　　同样，对没有养成锻炼习惯的人来说，练出腹肌和马甲线也是很大的目标，你不妨把它先改成，我希望每天都可以去健身房锻炼。
　　第三步，便是刺激多巴胺的分泌了。
　　相信有不少朋友都一定在制定年初计划时，感受到了这种努力向前冲的干劲，只要把这个小火苗给保留下来便好了。
　　具体来说，你应该以外部动机促使自己养成良好的习惯，然后诱导内部动机变成一个主要动力的来源。
　　比如，灵遥读书和写文章，最主要目的是在学习知识的同时，提高自己的笔力。像是赚到钱，或是有多少粉丝、阅读数据如何，这些我都是从年头佛系到年尾的。
　　随着你周而复始地使用多巴胺，阶段性小目标一次次地达成，养成一个积极的生活习惯，便也是意料之中的事情了。
　　02。hr打开你的行动阀门，
　　看到每一个小的进步。
　　不知道，你是否有过这样的体验呢？
　　做一件事情以前，因为谨慎和小心，反反复复地收集资料，和别人分析这件事情的利弊，结果却发现，自己要么因为不安迟迟无法开始，要么便错过了做这件事情的宝贵时机，白白地浪费了前期的准备工作。
　　其实，这听起来也许有些自相矛盾，但是只有你的身体、你的行动才能够启动大脑的干劲机关。换句话说，你前期只有去做，到了后期才会觉得越轻松。
　　那么，究竟该如何立刻行动呢？
　　这里有一点很重要，那便是丢掉完美主义，将大脑的思维方式转变为加分法。
　　也就是说，在做事情的时候，多多关注自己的小小进步小小成功，不断地积累小小惊喜，直到逐渐养成立刻行动的习惯。
　　比如，灵遥在锻炼时，便会把注意力转移到身体上的变化上去，我上一次还手脚不协调，完全跟不上老师的动作，但是，这一次已经可以加上不是太规范的手部动作了这便是一个小小的进步。
　　那么，下一次，我的动作只要可以比这一次更标准一点，哪怕多做一个动作，也很完美了。
　　因此，你也要学会去品味完成每一小部分的喜悦，对自己保持一个积极和肯定态度，不再只盯着最后那个满分结果不放，相信你的大脑也会乐于配合你的。
　　03。hr持之以恒，
　　从三分钟热度到10000小时天才
　　为了实现目标，持之以恒地每天坚持训练计划是很有必要的。那些成功的人也正是因为把持之以恒转化成了习惯，经过了多年的努力，才实现了伟大的梦想。
　　那么，究竟如何才能坚持去做一件事情呢？
　　首先，灵遥想先和你谈谈我们为什么难以做到持之以恒。
　　去年圣诞节的时候，我去玩具店里买了一只可爱的雪狸宝宝回家，虽然在回家路上，我一直在反复念叨，回家后，我一定不会冷落我的企鹅宝宝，135抱它，246抱雪狸就好了，但是，事实却是近半个月过去了，企鹅宝宝孤零零地被我放在了床脚，彻底地失宠了。
　　由此可见，喜新厌旧是人性使然，如果总是缺少奖励，或是奖励的魅力不够大，大脑便会一下子失去了兴趣。
　　因此，你如果希望大脑持续工作，便必须要不断地更新奖励。
　　然而，不断地给予大脑奖励，又会很容易地陷入到外部刺激的误区，这就像是妈妈如果和孩子说好，只有做家务才给买玩具，那么想要孩子以后再乖乖听话做家务，便很困难了。
　　因此，你不妨试一下这个全新的方法游戏化。
　　所谓游戏化，便是将游戏融入到工作里，让某个人自发地朝着某个目标前进。
　　我举个例子，每天读不同类型的书，便是游戏化的一种；带着电脑去不同的地方，如，会议室、咖啡馆、图书馆里工作，也是游戏化的一种；做总结，做复盘，与小伙伴们分享成长的喜悦，同样也是游戏化的一种。
　　相信你只要能够找到适合的激励自己的方法，便一定能够养成好习惯，坚持下来。
　　以上，便是全书的内容。
　　纵观全书，灵遥发现，所谓的有毅力都是骗人的，因为，我们一方面只会在做不那么想做的事情时，才需要自己的毅力，另一方面毅力本身有局限性，容易受到情绪的操控。
　　因此，你如果想要时刻保持积极上进的状态，一定要找到生活的意义感，和那些滋养你的事情在一起，自然而然地过好每一天。
　　祝好！