坐月子可以做产后恢复运动吗产妇怎么运动恢复

　　孕妈生完小孩之后是需要适当做一些产后恢复的，除了饮食上需要进行相应进补之外，还需要适当地运动，比如锻炼盆底肌。因为怀孕生产时的子宫会被撑大。那么坐月子多久可以做产后恢复运动呢？怎么做运动恢复呢？
　　坐月子可以做产后恢复运动吗
　　产后42天至6个月，属于产后恢复的黄金时期。。此时身体是产后最脆弱的，各项身体指标都处于严重失衡状态，建议在运动增强身体素质的同时，实现减肥，恢复产前身材。
　　锻炼的方式有多种多样，但是避免剧烈的运动，多采一些瑜伽，健身操，或者减肥操这样的轻体力运动不仅能够很好的恢复全身的骨骼，肌肉还能使体内多余的脂肪得到很好的，充分分解，有氧氧化，消耗掉。
　　在饮食上一定要注意，崇尚清淡口味，避免重口味，尽量的少盐少油，避免含糖的食物。也就是说杜绝高热量，以免形成肥胖。
　　产妇怎么运动恢复
　　产后12周
　　举重。增强手臂肌肉力量。ACOG建议物品的重量要比新生儿轻。建议收紧盆底及下腹肌，避免盆腔器官脱垂及漏尿。
　　散步：一开始每天至少散步10分钟，可分次完成，并逐步增加运动量。
　　走楼梯：建议先慢慢走扶手楼梯，逐渐增加频率。
　　产后35周
　　转肩运动。平躺在舒适的垫子上，弯曲膝盖，双手放在头后面。把你的肩膀转向相反的膝盖骨，交替缓慢，每天重复1012次。
　　仰卧起坐运动。每日1012次，运动时注意收紧下腹及盆底肌肉。
　　背部运动。全身平躺在舒适的垫子上面，曲膝，抬起后背，并坚持数秒，每日重复1012次。
　　产后6周及以后
　　产后6周内，产妇可以每小时55。5公里的速度步行，每次锻炼1015分钟，循序渐进，注意不要大步走，走路时可手臂适当摆动。热身运动可以在运动前进行510分钟，如踏步、移动肩膀和手臂。
　　建议运动频率为每周运动35次，每次30分钟，运动强度以运动后仍可以交谈而不是唱歌为准。
　　在产妇的情况允许更多的锻炼后，我们可以一次步行5060分钟，每周45次，或者你可以用婴儿车推着婴儿。一旦妈妈可以轻松地走20分钟，我们就可以把我们的步行速度提高到每小时6公里。
　　产妇多久来月经算恢复的好
　　产妇在生完孩子之后，月经来的时间大概是在两到三个月之后，不过也有一些人在哺乳期月经是不正常的，偶尔月经会来一次，大部分的人也有可能在断奶之后才会来月经，月经来的越早说明你子宫内膜以及子宫恢复的越好，在哺乳期间一定要注意避孕。
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