你以为的好习惯其实是老年痴呆元凶含

　　老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。
　　从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。
　　从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。
　　3秒钟，我们只能眨眼2次，但是3秒钟，全球就会增加一位新的确诊病例。
　　在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。
　　更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
　　01hr清淡饮食
　　不舒服？吃清淡点
　　生病了？吃清淡点
　　大病初愈？吃清淡点
　　医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。
　　如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
　　尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。
　　02hr太爱干净
　　英国剑桥大学的莫莉福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。
　　结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。
　　其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33。
　　经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
　　03hr睡得太足
　　睡少了不好，睡多了也不好。
　　美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6。57。4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146。
　　美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
　　不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
　　04hr最全老年痴呆防治手册
　　一、2大误解
　　1、老年痴呆是自然衰老。
　　错！它一种疾病。
　　2、老年痴呆完全无药可医。
　　错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。
　　二、5大陋习请远离
　　1、抽烟。
　　2、吃东西狼吞虎咽。
　　3、吃饭吃很饱。
　　4、饮烈性酒。
　　5、使用铝制的炊具和餐具。
　　三、9个锻炼大脑秘诀
　　1、房间多挂照片，回忆快乐。
　　2、建立记忆中心。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
　　3、闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
　　4、手里转核桃，刺激手上穴位。
　　5、学门乐器做大脑操。
　　6、常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。
　　7、学一门外语。
　　8、适量吃点鸡肉。
　　9、每天散步20分钟。
　　四、10大早期症状预警
　　1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。
　　2、处理熟悉的事情出现困难。
　　3、语言表达产生困难。
　　4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。
　　5、判断力与警觉性降低。
　　6、理解力或安排事务的能力下降。
　　7、常把东西乱放在不适当的地方。
　　8、情绪发生剧变，动辄发怒。
　　9、个性改变。
　　10、失去活动力，无法照顾自己。
　　五、1套健脑手指操
　　中国工程院院士、复旦大学附属华山医院手外科主任顾玉东教授，经过55年的临床研究和理论工作，研发出了一套健脑手指操。
　　1、将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。
　　2、用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。
　　3、将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。
　　4、双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。
　　5、刺激手心，每次捏掐20次。
　　6、经常揉擦中指尖端，每次3分钟。
　　早起、晚睡前各做完整的一次。会觉得手部发热，睡眠好，晚上脑子修复更好。平常也可以选做其中的动作，不会有副作用。
　　简单实用的预防方法，赶紧伸出手，动起来吧！