条建议助你抵御雾霾

　　近年，全国各大城市频繁出现PM2。5造成的雾霾天气。在雾霾气候下，人们常常会出现咳嗽、胸闷、头晕、乏力等症状，各大医院心血管病科门诊量明显上升，心绞痛、心肌梗死、脑梗死患者数明显增加，这是怎么回事呢？
　　一般地说，粒径在10微米以上的颗粒物会被挡在人的鼻子外面；粒径2。5微米至10微米之间的颗粒物，能够进入上呼吸道，但部分可通过痰液等排出体外，部分被鼻腔内部的绒毛阻挡，对人体健康的危害相对较小；而粒径在2。5微米以下的细颗粒物，直径相当于人类头发的120，能够附载大量有害气体、重金属等物质，可以穿过鼻腔中的鼻纤毛的阻挡直接进入肺部，并通过支气管和肺泡进入血液，其有害物质溶解在血液中，对血管内皮直接造成缓慢、持续的损伤，促使血管发生动脉粥样硬化和斑块，以及斑块破裂和急性血栓形成，不仅会引起胸闷、气短、心慌、头晕等症状，还可导致心绞痛、心肌梗死或脑血栓，使原有心脑血管疾病病情复发或恶化，对人体健康的危害非常大。
　　当然，空气污染并不是疾病传播，只要能以合理方式处理，就能安然度过雾霾季节。
　　1。尽量不出门，尤应避免户外晨练
　　起雾时气压低，空气中的含氧量有所下降，容易使人感到胸闷不适。早晨潮湿、寒冷的雾气容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。雾天最好不出门，更不宜展练，以免诱发心绞痛、脑出血等疾病。
　　2。外出戴专业防尘口罩
　　由于细颗粒物太细小，市面上的棉纱口罩只具有防尘作用，无法阻挡PM2。5。经过国家批准的KN90、KN95、N95级别的防尘口罩，可以在一定程度上过滤细颗粒物，对大部分细菌、病菌等都能起到良好的防护作用。
　　3。外出归来即清洗
　　在雾霾天气外出归来，应立即清洗面部、鼻腔及裸露肌肤，换上干净的衣物，以免将细颗粒物带入室内，加重室内空气污染。
　　4。饮食清淡多喝水
　　在雾霾季节，心血管病患者宜进食清淡，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。可适当多吃梨、橙、萝卜、枇杷、百合、莲子等清肺化痰的食物。
　　5。适当饮用清肺除尘茶
　　桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等具有清火、滤肺尘功能，能增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，有效协助人体排出体内积聚的PM2。5颗粒物及其他有害物质。
　　6。适当服药
　　心血管病患者可在医生指导下服用一些保护心血管的药物，保护血管内皮，抑制血管痉挛，稳定斑块，防止斑块破裂，预防心肌梗死、中风发生，保护心脏健康免受浓雾侵害。
　　7。雾霾天气少开窗
　　人每天有70～90的时间在室内度过，因此室内PM2。5的危害效应更大。雾霾天气紧闭门窗是错误的，因为室内空气需要流通。但不应在早晚开窗通风，因为此时污染最重，等太阳出来后（中午前后）开窗通风换气为好。
　　8。少吸烟或不吸烟
　　香烟烟雾中含有大量PM2。5，对人体有着直接和间接的危害，应少吸烟或不吸烟。如果无法阻止周边的人吸烟，那就应该尽量远离烟雾环境。
　　9。适当种植绿色植物
　　绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶片面积比较大的绿色植物可以吸收有害气体和吸附PM2。5，可降低室内环境中可吸入颗粒物的浓度。
　　10。利用设备除尘
　　可以用空气净化器过滤PM2。5，也可以用超声雾化器、室内水帘、水池、鱼缸等吸收空气中亲水性的PM2。5，净化空气。
　　附：感冒后最应该做九件事
　　感冒是最常见的一种病，但得了感冒该治，还是像有些人说的那样扛着，直到它自然痊愈？恐怕没人能说得出答案。在各种对抗感冒的自然疗法中，橙子和鸡汤哪个更有效，该吃饱还是该饿着，巧克力和牛奶哪个不能碰众说纷纭也让人难辨真假。
　　随着近日气温急剧转低，感冒高发的季节即将来临，各种预防、治疗感冒的良方又开始受到大家关注。感冒到底是怎么回事、感冒后应该怎么办，美国最新研究为我们揭示了这一系列问题的答案。
　　感冒的三个真相
　　美国威斯康星大学医学与公共卫生学院2010年10月发布的一份《感冒白皮书》，为我们揭露了有关感冒的三个一真相。
　　第一个一：感冒是一种由病毒引起的上呼吸道感染综合征，有超过100种以上的病毒可能诱发感冒；
　　第二个一：一般来说，感冒的症状会持续一星期，不论服药与否；
　　第三个一：感冒的起点，应该是出现症状的一天前，此时病毒已经在你的体内驻扎。
　　更确切地说，感冒病毒会在体内潜伏1848个小时，然后突然爆发。最早出现的症状主要包括咽喉肿痛、打喷嚏、鼻塞流涕、身体疲倦。在英文中，由于感冒和寒冷为同一词，很多人都觉得感冒是冻出来的。事实并非如此。
　　不管你是衣服穿得太少、光脚走在地上还是头发没吹干就出门，这些都不会导致你感冒但是会导致抵抗力下降，让病毒们有机可乘。美国注册护理师菲利斯布朗说，相比之下，干燥更容易带来感冒，因为身体黏膜的抗病毒能力会因为缺水而下降。
　　感冒攻击每个人的次数也不一样。根据美国疾病预防控制中心的统计，儿童每年会感冒810次，上学的孩子会达到12次之多，这不是因为他们抵抗力差，而是因为孩子们关系更亲密，病毒传播的几率大。
　　相比来说，冷漠的成人们每年得感冒24次，女性多于男性，30岁左右的女性最易中招，因为她们是照顾孩子的主力军。年过60以后，感冒次数会减少，平均每年1次。
　　乱吃药不如休息好
　　《感冒白皮书》同时指出，很多人并不知道，感冒其实没得治。有些人会服用抗生素，其实抗生素根本不能消灭病毒，胡乱吃药可能会加重病情。感冒药的主要功效是缓解症状，让你感觉好受点、休息好点，但并不能缩短病程。那么，究竟哪些事情是感冒后必须做的？
　　美国健康播报网认为，以下9件事必不可少。
　　第一步：找一张床。感冒后，最好给自己找张舒服点的床躺下来。不要想着去上班，也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。解放军总医院呼吸科主任刘又宁说，睡觉就是最好的感冒药，每天一定要保证8小时睡眠。如果可以的话，最好请假在家休息12天，这样可以少将疾病传染给他人。
　　第二步：补点维生素C。不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果，比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，都能起到缓解感冒症状的作用。一般来说，酸味重的水果维C含量都不少。喝橙汁在补维C的同时，还能消除口腔中的不适感。
　　第三步：吃块黑巧克力。它不仅能补充抗氧化剂，英国伦敦大学的研究还显示，其中所含的可可碱有止咳功效。
　　第四步：打开加湿器。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。
　　第五步：吃流质食物。热汤和热粥都是不错的选择。几百年来都流传着鸡汤治感冒的说法，英国学者发现这是有道理的，因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽，而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。
　　第六步：换个大水杯。保证每天喝2000毫升水，其中有一部分最好是电解质饮料。
　　第七步：远离乳制品。刘又宁表示，奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃，但是可以适当喝些牛奶。如果胃口不好，可以喝些酸奶。
　　第八步：服用非处方药。布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。刘又宁说，虽然这些药不能抗病毒，但能让你感觉好受些。
　　第九步：耐心等它过去。你的病需要7天左右才会自行消失。但如果症状一直持续或急剧恶化，最好去医院请医生诊断。
　　对付感冒三件宝
　　感冒虽然不是大病，但持续不断的症状却让很多人坐立难安。对此，《感冒白皮书》针对喉痛、咳嗽、鼻塞三大症状，给出了缓解的小窍门。
　　喉痛：淡盐水。将7。5克盐溶解在250毫升温水中，缓慢漱口可以缓解咽喉肿痛，每隔68小时漱口一次。不要使用刺激性的漱口水，它们可能会加剧呼吸道干燥。吞咽较硬的食物，最好慢些，以免划伤咽部。如果声音沙哑，就避免在嘈杂的环境中说话或大声叫喊。还可以准备一些含片或喷雾，症状较重时使用。
　　咳嗽：止咳糖浆。咳嗽是身体清除外源性物质的一种手段，但剧烈的咳嗽会影响睡眠或导致胸痛。最好的办法是，在咳嗽剧烈的时候喝点止咳糖浆。
　　鼻涕：热蒸汽。擤鼻涕的时候最好使用软纸巾，这样可以防止鼻子被蹭破。擤鼻涕切忌太用力，程度的标准是以耳朵听不到嗡嗡声为宜，以免对耳膜造成损害。如果鼻涕难以擤出，可以闻闻热蒸汽或薄荷油，或使用滴鼻液。