经常骑动感单车膝盖疼怎么办

　　对于下雨天或是短时间内想利用自行车方式运动的人来说，动感单车的确是造福了不少人。而相对于各式健身器材来说，动感单车更是容易上手，运动效果极佳的健身运动器材，使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道经常骑动感单车膝盖疼怎么办吗？
　　一、静力蹲促恢复
　　1、挺胸站直
　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立；
　　2、两脚分开
　　两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前；
　　3、直角靠墙蹲下
　　背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90角为止。最好能用镜子确认。
　　要点：坚持4050秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于缓解骑完动感单车膝盖疼的症状。别看靠墙静力蹲动作简单，但初次做起来会吃力。坚持几次，下次骑动感单车膝盖就不会再疼了。
　　二、膝盖按压
　　1、掌心用力按压
　　用掌心按髌骨（膝关节盖盖），在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动。
　　2、环转按压3分钟
　　在此第一步的基础上，沿着髌骨环转23分钟。环转按压时，最好让髌骨产生酸胀温热感。骑完动感单车膝盖疼很可能是髌骨软化造成的，如何判断呢？当你的膝关节弯曲到6090时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化（髌骨就是膝关节盖盖）引起。
　　三、减轻训练强度
　　骑完动感单车膝盖疼可能是过度训练的一个信号，运动量不大的人，突然进行高强度或长时间的动感单车训练会引起膝盖疼。一般注意休息，减少骑动感单车或跑步的次数就能好转一些。疼痛厉害者建议休息24周，做好静力蹲等动作，打好大腿肌肉力量基础。
　　四、下次练前要热身
　　充分热身，把膝关节和肌肉活动开，可避免关节、韧带和肌肉的损伤（让你骑动感单车时膝盖不发出响声）。能使更多的血液带着氧气流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备。出现一次骑完动感单车膝盖疼的情况，下次再骑一定要热身充分。
　　以上是本站小编介绍的经常骑动感单车膝盖疼怎么办的内容，出现这种情况可以按照上面的方法来试试，如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。