个保持皮肤健康的超级食品

　　保持皮肤健康是每个人的梦想。但是有几件事会影响皮肤的状况，例如污染和阳光。不健康的饮食也是皮肤不健康的原因之一。这里有健康皮肤的10个超级食品列表。
　　葵花籽
　　太阳和所有空气污染会损伤你的皮服并使你看起来更衰老。治愈这种疾病的必要营养素是维生素E。葵花籽是富含维生素E的食物之一。这种营养素可抵抗空气污染和阳光对细胞的伤害。
　　除此之外，葵花籽的抗炎和抗菌特性使您的皮肤健康美丽。
　　地瓜
　　地瓜富含胡萝卜素，这是植物中发现的一种天然色素。这种营养是皮肤的发光的几个好处之一。它可以防止有害的紫外线造成的细胞损伤和干燥。因此，可以使你的皮肤保持年轻和美丽。
　　沙丁鱼
　　这些小鱼是脂肪酸的重要来源。它可以促进皮肤健康和肤色。沙丁鱼中的营养成分还有助于减少皮肤发炎。
　　黑巧克力
　　黑巧克力富含抗氧化剂。它可以防止皮肤受到伤害。这些抗氧化剂还有助于去除死皮细胞并改善肤色。
　　避免有害的阳光是经常食用黑巧克力的另一个重要好处。黑巧克力中的营养成分可抵御晒伤和紫外线。
　　坚果
　　阳光会导致皱纹，看起来更老。维生素E是抵抗这种状况的必要营养素。杏仁和榛子等坚果是维生素E的重要来源。除此之外，杏仁还具有治愈皮肤发炎和许多其他皮肤问题的能力。
　　金枪鱼
　　皱纹和过早衰老是许多人面临的皮肤问题。这些问题的主要原因是自由基。除维生素E外，硒还可以帮助人体抵抗自由基。金枪鱼是硒的极好来源。摄入足够量的金枪鱼可使您的皮肤年轻。同时，金枪鱼中的脂肪酸也可以滋润您的皮肤。
　　橙子
　　我们大多数人都知道每天喝一杯橙汁可以改善皮肤肤色的事实。但是，这种令人惊叹的水果为您的皮肤带来的好处并不仅限于此。橙子中的营养成分和油脂可以滋润您的皮肤。
　　橘子也是维生素C的重要来源。它可以改善胶原蛋白（皮肤结构的一部分）的发育。因此，使你的皮肤看起来光滑年轻。每天食用橙子也可以使皮肤远离皱纹。
　　蓝莓
　　蓝莓充满了必要的脂肪酸。他们使你的皮肤水嫩和健康。维生素C是浆果中发现的另一种重要营养素，抗氧化剂对身体至关重要。它可减少与自由基对抗而使皮肤产生皱纹的机会。同时食用蓝莓还可以增加胶原蛋白的生产，胶原蛋白是人体皮肤中的一种重要蛋白质。
　　鳄梨
　　防晒保护对于清洁皮肤健康至关重要。鳄梨中的健康脂肪可以作为保护膜，防止阳光造成的细胞损伤。这些健康的脂肪还可以保持皮肤湿润。维生素E和出色的抗氧化剂的存在还可以防止自由基对皮肤的伤害。鳄梨作为抗氧化剂的重要来源，可以通过治疗皱纹使您的皮肤看起来更年轻。
　　木瓜
　　木瓜面膜在面部护理中非常受欢迎。这是消除黑眼圈，晒黑和提亮脸部的绝佳解决方案。不仅面膜，而且食用木瓜也可以使您的皮肤受益。木瓜含有大量的抗氧化剂。通过治疗皱纹和其他细胞损伤，可确保皮肤年轻。
　　对于健康的皮肤，保持水分至关重要。木瓜的高水分含量可以保证这一点。这就是为什么它是您日常饮食中最好的食物之一。