抓好高三体育考生训练工作的几点体会

　　高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才，进行全面身体素质训练、学习和掌握基本技术动作、基本战术、进行思想品德教育，为将来从事同样体育专业的体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质、心理素质及社会适应等方面打好基础。我从事高中体育教学工作已有二十多年了，向高等体育院校输送了一批又一批体育专业的人才，在训练过程中积累了一些经验，每一届高考结束后总有收获，也存在许多不足，现作一些总结体会。
　　一、领导重视，抢前抓早
　　近年来体育考生逐渐增多，竞争激烈，大部分学生是独生子女，存在怕苦，还有相当部分学生来自不同乡镇农村，学生身体素质普遍较差，底子薄，要取得好成绩必须抓早，为此，我们找到了主管高三的副校长、段长、班主任向他们反映了这种情况，想要提高训练水平，几位领导给予了大力支持，开学第一周训练队便组建起来，抢得了训练时间，为以后的训练工作奠定了良好的基础。同时每次月考之后的质量分析会上，领导也会查询训练情况并提出好的建议，提高了学生训练的质量，文化抓早，克服只重视专业而不重视文化思想，做到两不误。
　　二、严格管理，率先垂范
　　大量实践证明，一个队伍想要取得好的成绩，必须有一个严格的管理，为此，在训练之前的动员会上，我制定了比较详细的管理制度，对着装、训练时间、训练课上及对场地器材的爱护等方面都提出了细致的要求，使学生对我们这个队伍的纪律有了一个明确的了解。虽然有了纪律约束，但有些学生平时对自己要求不严格，时常有意无意地违反规定，针对这种现象，我首先严格要求自己，每天早来晚走，从不旷课，做学生的表率，建立起良好的师生关系，然后针对不同个性的学生耐心细致地做他们的思想工作，经过努力，可以取得良好的效果，确保了训练工作能够顺利、高效地进行。
　　三、注重训练前的准备活动和训练后的放松管理
　　1。多数教师在实际训练中，准备活动基本上都是：慢跑压腿辅助性练习开始训练，时间长了学生就会失去兴趣，加上有些教师自身思想上也不够重视准备活动，教授一些基本的方法后，放手让学生自己练习，准备活动仅起热身作用，没有针对性，训练课中学生的训练状态很难快速进入，效果大打折扣。作为一个有经验的教师，应非常注重准备活动功效的，从第一次训练课开始，就持之以恒亲自带学生进行，并根据训练课的目的和具体内容，编出不同的练习手段应用到准备活动中，并讲明准备活动内容与实际训练课的关系，学生就能从思想到行动上重视，从而提高训练课的训练效率，达到事半功倍的效果。
　　2。训练后的疲劳消除与恢复也是非常重要的一点，不容忽视，它可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态。每当术科考试临近，针对性的训练就会大大加强，大强度、大运动量增加了训练的负荷，也加重了学生机体的疲劳，机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并会影响学生的文化课学习和身心健康，因此，在安排训练内容时，应考虑全面，在训练任务完成后，不能因为时间紧迫，忽视放松整理。运动后的放松整理活动，通常以做一些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间10分钟左右，拉伸放松应缓慢地将所要放松部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动并保持拉长状态一定时间，这样可使僵硬疲劳的肌肉得以放松，促使血液循环。
　　四、训练过程中要抓关键，训练手段要优化组合，同时重视考前强化训练
　　高三体育考生参加术科考试需要考四项身体素质，分别是100米、800米、原地推铅球、立定三级跳远。要想在短短的看似一年，其实不足八个月的训练时间里迅速提高学生的身体素质，使每个学生都能达到自己理想学校的术科录取分数线，难度可想而知。因此训练过程要讲究方法与手段，要突出训练过程工作重点。田径运动从根本上讲是一个速度性项目，其成绩好坏的原因主要取决速度，这一点已经被越来越多的人们认识。值得注意的是，在这里所讲的速度，不仅仅是指跑的速度，这个速度的含义包括所有的训练内容，如跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度要求，速度应贯穿于训练的每一个角落。一堂训练课的训练内容如何组合，采用那些练习手段，其目的是要将个人身体素质转化为各个项目所需的专门能力，近年来，人们在实践探索中发现，按一定的目的和训练学规律对练习手段进行组合的整体效果，远远超过单一手段的效果。同时重视考前强化训练，特别是考前一个月加强训练是很有必要，我们改变以前每天下午一练为每天两练（早晚各一练），具体做法是早上3、4节（停课训练）以原地推铅球、立定三级跳为主，下午第三节课后以100米、800米、杠铃力量训练、徒手素质训练等为主，还定时联系外校在标准400米跑道进行测试，这不但适应了场地，而且也提高心理素质，于是全面提高四项成绩，取得明显效果。
　　五、考前注重做好心理疏导，帮助树立信心
　　在每年的体育高考前，不少体育考生常常现出神情低落，心理茫然，患得患失的现象。学生出现这种现象是对自己信心不足。主要出现在那些实际成绩与自己的理想有点距离，并渴望考上大学的学生身上，总是盯自己的问题上或对教师训练方法产生质疑，在行为表现上就出现了消极怠工的现象，训练没有激情，甚至因一點小事而与教师和同学争吵，影响训练工作的正常进行。在出现这种情况后，教师要及时想办法解决。
　　1、同学生亲切交谈，帮助其正确看待自己的目前情况，对学生进行全面的合理的分析并分析其有利的方面，找出往届学生同其相似的情况但获得成功的例子，使其看到了希望，对自己充满了信心，减少心理负担，轻松应考。
　　2、在必要的时候，进行测试时，可以巧妙地降低这些学生的测试难度，使他们心理得到稳定，并使其燃起希望之光，促进其训练的热情。同时告诫学生不要同别人比较实力，以免造成焦虑程度加重而影响技术发挥。
　　3、保持正常作息时间和生活规律。生理上的适应会对心理起到很好的调节作用，作为教师考前要充分考虑考试期间的作息时间，提前进行调整，带学生提前几天到考点进行适应性训练，并带学生熟悉考试场地各项测试的地点，带学生搞清去考点的乘车路线，带学生吃饭地点等，指导学生在考试期间保持平常生活习惯，保证充足的作息时间，同时还要交代学生注意保暖避免生病，影响体育考试。
　　4、要及时告知学生专业录取控制分数的划定。原则上按照体育类招生来源计划数的2。5倍以内划定。让学生有个心理准备，并引导学生实现这目标不会难的，帮助学生树立信心，以高昂斗志迎接高考。
　　于是，一年来，经过师生的共同努力，在10月我校高中田径队参加市中小学生运动会上以81分成绩取得高中组团体总分第一名，几个月后在今年的体育术科测试中，我们学校32人体育考生取得了可喜的成绩，圆满地完成了学年初学校制定的工作任务。
　　【参考文献】
　　（1）体育教学：2007（4）。
　　（2）体育教学：2011（7）。