如何自然地促进消化

　　在本文中：改善饮食改变行为使用草药参考
　　消化是你的身体把食物粉碎以便其进入血液的过程。不幸的是，有很多东西会影响消化过程，导致一些并发症，比如放屁，胃胀，恶心，便秘和腹泻。如果不想患上这些不愉快的症状，且改善你的消化能力，考虑一下下文中的建议来促消化吧。
　　方法
　　1：改善饮食
　　1：增加膳食纤维。纤维对于消化而言是你最好的朋友。它可以增加粪便的长度和柔软度，使之更容易排出体外，从而避免便秘。
　　纤维还可以控制血糖，它可以通过减慢消化使得糖分以更慢的速率从食物中进入到血液。
　　通过吃富含纤维的食物来增加膳食纤维。这些食物包括麦片，谷物，豆类如扁豆，黑豆，斑豆，还有坚果类如花生，核桃和胡桃。高纤维的水果比如浆果，西梅，杏脯，葡萄干，梨和苹果（含皮一起吃）也是很好的选择。
　　或者说你也可以每天服用纤维药物来促进消化。
　　2：避免吃油腻的食物。油腻食物很难消化，因此消化过程就会减慢。减少饮食中的脂肪则可以促进消化。
　　把瘦肉如鸡肉和火鸡作为蛋白质来源。如果你要吃牛肉或是猪肉，只把瘦肉切下来吃。
　　把富含脂肪的饮食换成低脂肪或无脂肪的饮食，比如牛奶，奶酪或是酸奶。做菜的时候使用黄油或橄榄油。
　　不要食用油炸食品，加工食品和冷冻食品，这些食品都有很高的脂肪含量。
　　3：服用益生菌。益生菌是一种很好的细菌，它与人体内的微生物很相似，它有助于肠道健康和内脏的蠕动。
　　通过益生菌食物来增加益生菌都你的消化系统，这样可以避免胀气，腹泻等其他消化问题。
　　富含益生菌的食物包括酸奶，酱汤，德国泡菜，软干酪，克非尔，酸面包。
　　如果你觉得很难在食谱中加入益生菌食物，那么你可以试着服用益生菌药物。这些药物通常是以胶囊，粉末或液体的形式出现，在药店和健康食品店都能买到。
　　然而服用药物之前先要和你的医生咨询一下，因为这些药物对于某些已经存在的健康条件会产生副作用。
　　4：避免钠，淀粉和人工增甜剂。如果你经常感到胃胀，那么你应该避免服用高钠，高淀粉，和富含增甜剂的食品，因为这些可能就是导致胃胀的罪魁祸首。
　　用餐时间也不宜太长，这样会增加胃胀的可能性。
　　胃胀是由于肠道内细菌产生的气体返回到了胃部，使得胃部膨胀得像个气球。
　　胃胀在潜在条件下，如憩室炎，小肠细菌增生，卵巢癌，导致更严重的后果。因此如果你按照上文的建议做出了改变但是仍然胃胀，你应该向医生咨询一下。
　　5：放屁。放屁太多对于很多人来说会显得难堪和尴尬。幸运的是，有很多方法可以减少放屁。
　　避免吃促进放屁的食物。比如说一些豆类，还有一些蔬菜如卷心菜，西兰花和花椰菜。
　　避免喝碳酸饮料。苏打水和其他碳酸饮料都包含很多气体，这样会增加你的放屁量。
　　慢点吃，当你吃得太快时，你会吞咽下更多气体，这样也会促进放屁。
　　6：不要吃可能或确实会使你过敏的食物。吃了那些你对其过敏的食物通常就是消化问题如胀气，放屁和胃疼的主要原因。
　　仅仅在食谱中删掉一些食物，这样你就可以避免很多消化问题了。
　　日常的一些食品，如草莓，坚果，肌肉，蛋类和谷物类都可能是过敏原，很多人对这些都会有糟糕的反应，尽管他们自己都没有意识到。
　　如果你怀疑你可能对某些东西过敏，完全把它从食谱中删掉，过几天看看你是否感觉消化不同了。
　　如果你不能确定是哪些食物导致消化问题，咨询一下你的医生，做一个食品过敏测试。
　　方法
　　2：改变行为
　　1：多喝水。每天至少喝8杯水。水能帮助你的身体排出那些影响消化的毒物。水也能让你的粪便更加柔软易于排除。
　　每天带一个水壶。这会让你记得多喝水，而且在无聊的时候让你做点事。运动之后要多喝水，因为你的身体会通过流汗而丧失很多水分。
　　如果你的尿液很清澈，那么说明你的身体水分充足。你的尿液越黄，你的身体越是缺水。
　　高水分的水果和蔬菜也是不错的选择。比如西瓜，黄瓜和橘子。
　　2：经常锻炼。经常锻炼有助于你快速排除废物和气体。即使每天运动10到15分钟对于消化也是有帮助的。
　　运动会通过促进血液流到器官，刺激肠道肌肉来加速你的消化，还有利于促进排泄功能。
　　试试有氧运动，比如散步，游泳和慢跑。这些运动都需要全身动起来。或者试试一些小的改变，比如爬楼梯而不是乘电梯。
　　3：减肥。体重过重会给腹部过大压力，导致胃和食道直觉的贲门无法正常关闭，导致胃酸反流和心绞痛。
　　通过减肥来减少这种压力。你可以通过节食和运动来安全有效地减肥。
　　还有一些其他的减肥方法包括，用小盘子来减少食量，饭前多喝水，每天最后一餐离睡觉的时间至少要有4个小时。
　　4：吃饭的时候慢一点。狼吞虎咽会导致你吸入过多空气。这些空气会在你的身体内变成气体，并导致严重的痉挛和不适。吃饭太快还会导致吃得过多，这会给消化系统增加更多压力，减慢消化过程。
　　吞咽之前咀嚼食物至少20次，这样会让你的胃有足够的时间准备消化，并且会让大脑有时间感受到饱腹感。
　　吃饭时不要看电视、查看脸谱网或是阅读杂志或报纸，分心会导致你吃得更多。在桌子上吃饭，并且专注于你每一次的咀嚼。
　　5：戒掉坏习惯。尝试几天不吃零食，不吃加工食品，不喝酒，不服用尼古丁和咖啡因。这些都有利于你的消化道恢复平衡。
　　戒掉这些习惯之后，你可以服用一些排毒药。这些药物在健康食品店和营养中心都能买到。全部阅读完上文，并且按步骤进行，不要混淆了你的消化问题。
　　6：检查一下你所有处方药和非处方药的说明。如果药物说明上列出了如放屁，胀气，恶心或其他消化压力等副作用，那么最好停止服用这类药物或是要求医生换其他的药物。
　　方法
　　3：使用草药
　　1：服用甘草汁。甘草汁是一种草药可以用来舒缓胃痉挛，还可以用来治疗心绞痛和胃酸反流。
　　甘草汁可以以胶囊形式服用，也可以用开水煮甘草根来泡茶喝。
　　最安全的甘草汁就是DGL一种特殊的甘草萃取物，定期服用它不会有任何副作用，比如说高血压。
　　2：服用薄荷油。小剂量服用薄荷油有助于减缓胃疼和胃胀。薄荷油可以用胶囊形式服用，也可以以口嚼薄荷叶来服用。
　　3：喝甘菊茶。甘菊茶除了静心和促进睡眠的功能之外，也可以用来改善消化问题，如恶心，疝气和胃疼。
　　甘菊茶也可以舒缓肌肉痉挛。
　　每天喝一杯自己做的或商店买的甘菊茶。
　　4：服用老姜。老姜是治疗胃疼的传统中药。它也可以治疗恶心反胃。
　　把姜的新鲜根部泡在茶里喝，或者是直接吃姜糖或是服用一些含姜药物，这些药物都是可以的。
　　由于安全的原因，每天服用姜最好不要超过13克。
　　5：喝芦荟汁。芦荟里有一种特殊的酶可以促进消化。而且芦荟还包含维生素C和氨基酸，可以促进血液流入消化道。
　　小提示
　　上厕所时试着蹲着，而不要坐着。蹲着上厕所是一种更加自然且高效的排泄方式。专门的厕所用具可以帮你完成这个动作。
　　组成消化道的器官包括：口腔，食道，胃，胆囊，胰腺，大肠和小肠。