不正确的跑步不但不会减肥还会长肌肉，下面我就来告诉大家怎么跑既可以减肥又不会长肌肉。
　　操作方法
　　01：hr拉伸：跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。
　　02：hr慢跑：跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。
　　03：hr休息：跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话，还会伤身体。
　　04：hr鞋子：跑步的鞋子是很重要的，一定要选择舒服的运动鞋。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步，这样会扭到脚的。

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