对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山时能喝水吗？
　　爬山时当然能喝水的，由于爬山出汗导致缺水，一定要及时补充水分，最好是喝淡盐水或者糖水。
　　爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
　　爬山过程中会流汗，汗液带走了身体中的有机盐，所以长时间爬山适合补充含盐分的水，这样可以给机体带来能量。
　　喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气稀薄，对肺也是较大的考验。
　　应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中的盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
　　剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，这样很容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，致使胃部痉挛、胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽。
　　可以在爬山前自备一个水袋，将糖、盐、果汁放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
　　通过本站小编的介绍，爬山时当然能喝水的，而且还要及时补充水分，如果大家还想了解更多的登山安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目，以便可以更安全的进行登山运动。

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