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老是感觉腹胀查查必定是饮食有这习惯

  有时候是因为消化道内存在多余的气体,有时候则感觉像一个篮球卡在你的腹部,或整个腹部被水淹了:无论腹胀给你带来什么感受,有一点是肯定的,它不舒服。造成腹胀的原因可能是你日常的一些坏习惯哦,你中招了吗?
  即使腹胀很少意味着什么严重的疾病,通常它在几个小时后就会缓解(通过散步、喝水或静静等待),但在这个过程中你会感觉昏昏欲睡,笨拙的,和怀疑自己再扣不上牛仔裤。在欢迎你平坦腹部归来的同时,戒掉那些能让你腹胀的坏习惯吧。
  吃东西太快
  生活的节奏让我们一直在忙碌中,但如果这个节奏让你吃饭都狼吞虎咽的话,就要引起注意了:除了食物,你同时吞下了引起你腹胀的空气。但吞下的空气并不是这个行为引起腹胀的唯一原因。当你吃东西太快的时候,你通常不会充分咀嚼,大块的食物会进入肠道等待被充分消化。纽约Middleberg营养中心的营养师史蒂芬说。快速吃东西另一个危险在于你并不知道你吃了多少东西,持续快速的动作让你的胃塞满了。不要再吃那么快,花至少20分钟来享受你的美食。20分钟能够让你的大脑意识到饱腹感,释放让你放下餐具的信号。
  戒不掉苏打饮料
  丰富的小气泡让苏打饮料和气泡水有较好的口感,但这也是让你腹胀的罪魁祸首。无糖苏打饮料更容易引起腹胀,由于人工甜味素不能够被消化。实在无法远离苏打饮料?打开后静置一会儿,以减少饮料里的气体,或把饮料倒入装有冰块儿的杯子里。
  外带三明治
  即使最注重健康的人,在外带午餐的时候也会包含过多的钠。美国农业部最近发现,一个普通三明治里的钠含量占你每天健康摄入含量的20,费城地区著名营养师及《如何降血压》一书的作者詹妮布瑞尔博士说。2012美国疾病预防控制中心的研究列举了钠含量最多的食物,其中有许多经常会用来做三明治的馅料。面包和卷饼是典型美式饮食最大的钠摄入来源,肉类熟食排名第二,芝士则位列第三,布瑞尔博士表示。美国疾病预防控制中心建议每天钠的摄入不要超过2,300毫克,你可以通过调整三明治的菜谱或者经常变换饮食的花样来减少平时的钠摄入量,防止由钠摄入过多引起的腹胀。
  生吃紫甘蓝
  由于富含人体所需的维生素,紫甘蓝成为了沙拉中的明星食材。但事实却是,这种十字花科蔬菜中有太多难以咀嚼的纤维和一种无法消化的植物蜜糖,在生吃的时候会使人体吸入空气并产生饱胀感。而紫甘蓝并不是唯一引起腹胀的蔬菜,其他十字花科的蔬菜像球芽甘蓝、西兰花都有同样的作用。要减少腹胀的感觉,可以少吃些紫甘蓝,或者煮熟了吃。史蒂芬建议,你仍然可以从中获得营养,但是烹饪能够软化紫甘蓝的纤维,并减少食入紫甘蓝的体积,这样就不会再肠道中占有太多空间。
  吃太多包装食品
  同样的,罪魁祸首是钠它被加工食品和方便食品广泛用来防腐。你可能知道饼干和薯片含有大量的钠,但甚至看起来健康的东西,如速食汤、沙拉酱、谷物早餐喝番茄酱,都有很高的钠含量,让你轻易就超过了2,300毫克的每日推荐摄入量。我可以打赌,许多包装好的食品含有比你想象中更多的钠,你甚至在那些食品中都尝不到盐味。布瑞尔博士说。在购买之前多看看食物标签,去选择那些钠含量低于500mg每份的食品,这样能有效预防腹胀。当然,试着去少吃些包装食品,让你的餐桌上多出现些新鲜的蔬菜水果吧。
  持续减肥或吃低卡食物
  人造糖,如阿斯巴甜和三氯蔗糖,已添加到饮食饮料、口香糖和糖果等一切食物中。但是低卡饮食可能会需要一些代价。虽然美国食品药品监督局认为零卡路里代糖是安全的,但其实他们是严重的膨胀剂。人工甜味剂会在胃里留存很长一段时间,因为你的消化系统无法很好消化它们。确切地说,它们并不含有任何人体能识别它们作为食物的成分。史蒂芬建议:把它们逐出你的菜单吧,然后你马上就会感觉到轻松愉快。
  喜欢吃豆
  四季豆、花豆、黑豆、红豆(再加上他们的豆科植物的表亲,小扁豆和鹰嘴豆)是一个极好的优质植物蛋白源。但是豆中的碳水化合物不易被消化,这就是为什么它们会给人吃完易胀气的印象。但是由于豆类给人体带来许多营养,把它们排出在菜单之外显然是不健康的做法。解决方法:把豆和那些能够帮助消化豆类碳水化合物的保健药一起吃。T
  喜欢嚼口香糖或吃硬糖
  口香糖和硬糖能够填满嘴巴,来帮助减肥或者戒烟。但他们也使你无意中吞咽了大量的空气。与使用吸管和吃得太快一样,过多的空气会导致嗳气。试着用多次喝水来替代口香糖或硬糖,这样也会让你的嘴巴持续忙碌着。

小香风花呢套装上班也仙美小香风花呢套装,上班也仙美优雅不失甜美的套装,是上班族晨起节约时间的首选!姑苏PO的这款粉色粗花呢材质,夹杂着丝丝亮片在里面,bling敲吸睛!圆……为什么面试时面试官表示满意但最后面试都没对于面试官说你很不错,回家等通知吧这样的话,你只听后半句就行了!面试官对你表示满意,其实也算是一个职场套路了。这类型的话听听就得了。这个问题到这里应该可以结束了。不过,每……带图片的心情说说短语一、做人的四个准则:生活中不刻意伪装,爱情里不过度依赖,倾听时不着急辩解,说话时不有意冒犯。二、如果一个人真的爱你,那你一定轻而易举就可以伤到他。三、世界上最恶心的……衣服上的汗渍怎么去除小窍门服上的汗渍怎么去除小窍门NO。1:肥皂食盐水先在5的食盐水中浸泡揉洗一下,再用肥皂洗涤,洗涤时最好用双手揉搓,不可使用板刷或搓板,否则易将线圈搓断。服上的汗渍怎么去……委屈和心里憋屈的说说一、别人好与不好,都与自己无关,不去嘲笑谁,过好自己每一天。二、时光太短,多少守望物是人非;世态炎凉,多少缘分人走茶凉。一些舍不得,只能放在心底;一些禁不住,只能假装忘记……开立股票交易帐户需那些证件个人开立A股股票帐户,须持本人身份证原件,并在开户申请登记表后附上身份证复印件;如委托人代办,须同时出示受托人的身份证原件。需要注意的是,同一身份证不能在同一交易所重复开户。涂……徽宗镇海封妈祖北宋末年,朝廷破大辽,伐田虎、王庆,征方腊,军费开支大增,财政匮乏,又值金兵开始向南挺进,人心惶惶,大有黑云压城城欲摧之势。宋徽宗忧心忡忡,不知如何是好。谕谏议大夫安焘出……我不是潘金莲电影简介导语:电影《我不是潘金莲》人物,由范冰冰饰演。《我叫李雪莲》描述李雪莲的前夫骂她是潘金莲,为了还自己清白,李雪莲开始状告前夫,官司一打20年。下面励志故事网小编为大家整理了《我……为什么创业公司活不过年是否绝大部分创业公司都活不过5年,哪些原因让创业公司走向倒闭?1。技术不等于产品,产品不等于商品。从技术到商品,需要走很远,而从一个想法要到能被人认可,到能产生实际的价值……眼泪的个治愈功能你是个泪点低的爱哭鬼吗?恭喜你,因为你很好的运用了自身的治愈功能!什么,你仍在坚持有泪不轻弹?小心别憋出了内伤文章列出了眼泪的7个治愈功能,下次找个地方放声哭泣吧。《纽约……再谈罗永浩直播网上创业赚钱不易之前的预言都被印证罗永浩,这个中国初代的网红在4月1号占上了直播带货的风口,在4月11号的时候,流星就发过一篇文章,谈论了对罗永浩直播的观点,现在八月下旬了,众多的数据表明,我之前的预言都成了现……心情烦躁睡不着的朋友圈说说一、想要看清事实,就需要一些疼痛,你必须明白,要走的人你留不住,不爱你的人你感动不了。二、当我鼓足勇气要爱上你的时候,可谁知你已有了你的另一半,我心碎了。三、别再问……
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