如何舒服地平躺着睡

　　在本文中：调整枕头和床垫的位置睡前准备5参考
　　以正确的姿势平躺着睡可以缓解背痛、减少面部皱纹，避免夜间压迫身体一侧，而另一侧则处于放空状态。如果你是为了健康选择仰面向上睡，或者仅仅是想尝试新的睡姿，那么你所要做的就是摆好枕头、铺对床垫然后准备睡个饱觉吧。不过整晚都用平躺的姿势睡是很困难的，但是只要你坚持下去，慢慢就会习惯了。请参考以下步骤练习平躺着睡觉。
　　方法
　　1：调整枕头和床垫的位置
　　1：在膝盖下垫一个枕头。找一个鼓一点的枕头垫在膝盖下，这样可以为背部助力。因为抬高小腿可以使脊椎挺直，同时也有助于促进循环系统。与一般人们认为的有所不同的是，膝下头下不垫任何枕头睡觉反而会损伤背部，因为这样笔直的睡姿有违身体自然的弧度。
　　膝盖下垫一个软一点的枕头会让你的腿更舒服，但也不要软得一塌糊涂，否则无法达到抬高小腿的目的。
　　2：在脖子及头下面也垫一个枕头。这个枕头可以支撑你脊椎的上半部分，不过它不必像垫在膝盖下的枕头那么鼓那么大其实你找一个很扁的枕头，甚至是找一条毛巾卷起来充当枕头也可以。这个枕头只需发挥支撑脖子及背部的作用就可以了，这样身体就能按照自然的弧度弯曲。不过枕头也不能太高，否则也不符合身体自然的弧度，还会引起颈椎痛和头痛。
　　要确保枕头要垫到肩部及背部的上半部分，这样你的头部就会微微抬起，而不会把头抬得过高了。
　　3：在身体两侧各放一个枕头（可选）。这一步不但可以帮助你睡得更加舒适，还能防止你夜间翻身。具体做法是在两手臂下各垫一个枕头以支撑手臂和肩膀，防止你夜间侧到一边睡。这也是帮助你习惯仰面睡的好方法。
　　如果你觉得枕头硌得慌，或者你唯恐妨碍睡在身边的人，那么这一招就不太合适了。
　　4：确保床垫要结实。但是确保床垫结实也不是说床垫要很硬，平躺在很硬的床垫上是很不舒服的。但如果床垫太软，或者你的床垫已经睡了8年多了，那么它可能就没有足够的弹性来支撑你的背部。如果你起床后觉得背痛，但身体舒展1530分钟后疼痛又会自然消失，这就说明你该换床垫了。
　　如果你的床垫太软，但你又没钱买新床垫，那么你就可以买个床垫罩来加强弹性。
　　方法
　　2：睡前准备
　　1：睡觉前不吃东西。如果你想整晚舒服地平躺着睡觉，那么睡觉前23小时以内就不要再吃东西了，否则如果你吃得饱饱地躺下，食物就不易消化，也就很难睡得舒服了。另外，平时也要忌吃辛辣、油腻的食物，这些食物也不利于睡眠。午餐时及午后也不要喝含咖啡因的饮料。
　　晚上六七点以后要少喝水，否则你夜间就会起来上厕所。
　　2：睡前要放松。另一个助你舒服地平躺着睡觉的方法，就是要在就寝前放松下来。上床前至少半小时内，不要看电视，不要用电脑，也不要玩手机，这样你的大脑才能在没有荧光屏刺激的情况下放松下来。你可以在睡前洗个澡，或者花半个小时靠在床上看点书，这样，你半躺着看书的姿势其实就已经为后面平躺着睡打好了基础。
　　上床前也不要听很吵的音乐，不戴耳机，不要激烈谈论，否则你会觉得难以平静下来。
　　3：慢慢习惯平躺的姿势。你不会一夜之间就习惯平躺着睡觉的姿势，这是一个漫长的过程，可能需要几天、几周，甚至几个月，但是你一定要告诉自己，这样的坚持是值得的。你可能会发现整晚保持平躺很难，甚至一刻也无法坚持，但是如果你坚持保持平躺的姿势，那么你最终肯定会沉沉睡去。一开始的时候，你可以只坚持一两个小时；你也可以先侧睡，然后睡到半夜再翻过来朝天睡。
　　要有耐心，每当你想要放弃的时候，就想想自己这样做的动力。
　　小提示
　　穿舒适、宽松的睡衣可以使你更容易用平躺的姿势睡觉。