每日生理需求的维生素D量是指食物摄取、阳光照射、维生素D强化食品中的维生素D含量的总和。那么孕妇每天补充多少维生素D才合适呢？下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　英国卫生部建议孕妇每天要保证摄入10微克的维生素D（译者注：1000微克1毫克），要注意的是，研究人员称，这10微克的维生素D是孕妇仅仅通过饮食和晒太阳所不能获得的。
　　获取维生素D的三种方法：
　　孕妇获得维生素D有三种方式：来自太阳，食物或补充
　　阳光是一个很好的维生素d，是维生素d自由和丰富的来源。来自太阳的紫外线B（UVB）射线的前体转化为维生素D，然后变成了人体内25羟维生素D在肝脏被激活，人体内25羟维生素D在肾脏。
　　一个人坐在室外20分钟穿着泳衣得到更多维生素比喝杯牛奶多200倍。事实上，许多专家建议让手臂和脸上、胳膊和腿每周三次不做任何防晒在太阳下晒10分钟，其他时间可以涂防晒霜。但从太阳获得维生素D不是那么简单。
　　根据纬度的不同，UVB有很大变化，每年的云层，时间和每天的时间。北纬42度以上，阳光不提供足够的D从11月到2月。UVB不穿透玻璃或防晒霜的防晒系数（SPF）的8或更多的。老人全部或大部分时间在室内，深色皮肤的人也产生更少的维生素d。和你的医生讨论未受保护接受阳光的照射，并不是每个人在科学界认为是一个好主意，因为有皮肤癌的风险。
　　食物可以提供维生素D，但很难从饮食中获取600国际单位的维生素D。只有少数的食物（富含脂肪的鱼类、肝脏和蛋黄）自然含有丰富的维生素D。其他食品，如牛奶和麦片，有富含维生素D。而普通人会少于所需数量的维生素D通过他们的日常饮食，很少有人表现出不足。
　　记住了哦，为了宝宝的健康，准妈妈们在孕期要注意维生素D的摄入，建议可以在平常的餐桌上多添加几道含有维生素D的佳肴。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。

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