想节食减肥这些伤你受得起吗

　　常言道一白遮百丑，一胖毁所有。减肥是每个女孩毕生的事业，为了追求苗条的身材，往往不惜一切代价，甚至节食。但是，节食后很多妹子会出现狂掉发的现象，梳头时、洗澡时、大把大把的掉，原本浓密的秀发越来越少，自己年纪轻轻，头发却日渐稀疏，不知如何是好，怎样改善？
　　如何界定脱发？
　　掉发是自然规律，医学上认为每天掉发超过100根就属不正常脱发，长时间每天掉发100根以上就可定义为脱发（大概为耳机线粗细），如果每次梳头都有十几根头发脱落，那么每天掉发量就会超过100根，属于脱发。
　　为何节食后易掉发？
　　1、缺乏营养
　　头发的基本成分是角质蛋白，它是供给头发生长所必须的营养成分，也是保证身体器官运行的必要营养，节食导致了蛋白质摄入严重不足，使头部滋养不够。同时，各种微量元素及维生素也供给不足，例如，铁元素的缺乏会导致毛囊血液供应减少，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。
　　2、内分泌紊乱
　　很多妹子节食减肥后，发现头皮非常爱出油，导致脂溢性脱发，大把大把掉发现象。这是因为内分泌系统的失调（雄激素、肾上腺激素、生长激素、促甲状腺激素等），刺激了皮脂腺分泌旺盛，导致大量油脂压迫头发根部，使头发所需的血液、营养供应受阻，出现脂溢性脱发。
　　在初期时，症状不太明显，主要表现为头油多，头发一天不洗就显油腻、头屑多、易脏、几天不洗就有味道，发质渐渐由粗变细软。中期头油更多，头发一天不洗更显油腻，头皮易痒，此时脱发症状明显，会大量掉发。后期头皮产油量成倍增加，头皮油腻腻光亮，此时已出现明显的局部脱发区，如头顶或前额，此时是治疗的最后机会。
　　如何改善脱发？
　　营养缺乏型
　　营养缺乏型脱发比较好恢复，立即停止节食，恢复正常饮食，补充营养就可解决。
　　1、加强蛋白质的补充，最好以优质蛋白肉、鱼、蛋、奶为佳，每天摄入禽畜肉4075g（大概1314盘），4075g水产类（大概1314盘），至少1个鸡蛋，1袋牛奶。
　　2、充足的碳水化合物，谷类每天250～400g，注意粗细搭配，可以补充维生素B族等维生素矿物质，同时有更强的饱腹感，不容易饿。
　　3、补充维生素及矿物质，摄入充足的蔬菜水果，蔬菜每天300500g（11。5盘），水果每天200400g（1个中等大小的苹果）。
　　4、注重补充铁元素，可以摄入铁制剂，或食用含铁丰富的食物，如红肉。
　　代谢紊乱型
　　代谢紊乱就相对较难改善了，除了上述饮食的控制以外，还需要有更多生活习惯的配合，控制头皮的皮脂腺分泌，甚至根据严重程度，还可能需要中医或西医的治疗。
　　1、切忌油腻食物：如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡，可改变皮质构成。
　　2、切忌含糖量高的甜食：甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质，有碍头发生长，且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆积更多，阻碍毛囊的营养供给而易脱发。
　　3、避免刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒、酒类等摄入。刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂，加重掉发。
　　4、切忌暴饮暴食。
　　5、增加运动：每周35次慢跑，每次30分钟左右。
　　6、切忌熬夜：熬夜时多半器官在高负荷运转状态，人体中的雄性激素当中的一种成分睾酮，会大量分泌，大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分，这种成分会在血液里流动，当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊吸收后，毛囊就会被这种成分影响，开始出现萎缩，直至最后完全萎缩，导致头发脱落。
　　7、控制情绪：情绪上的焦虑或压力等，可以使肾上腺分泌功能活跃，在产生大量肾上腺激素的同时，有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放，可以促进皮脂腺分泌。
　　8、保持头皮清洁：勤洗发，根据自身出油情况，控制洗发次数，洗头时用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，尽量少用指甲抓搔，以免抓伤头皮，水温不要超过40，与体温37接近。保持头发洁净、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉发量。
　　身体有着精密的调节系统，当长时间坚持低热量的饮食后，机体就会降低新陈代谢来适应，一旦停止节食，恢复饮食反而可能越减越肥，体重原形毕露，甚至还可能引起脱发等严重后果，人生没有捷径，减肥亦是如此。