低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
　　1。提高蛋白质摄入量
　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
　　2。训练前后摄入乳清蛋白质
　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人4060克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另4060克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50安排在训练后摄入。
　　3。每天摄入红色肉类
　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
　　4。使用咖啡因麻黄补剂
　　由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入24片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
　　5。两周后提高碳水化台物摄入一天
　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重23克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食89周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。
　　6。进行高强度的有氧训练
　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周34次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
　　（实习编辑：代亚萍）

父母老吵架儿子长不高孩子身高比同龄孩子矮，祸首竟然是父母经常吵架，得不到母爱。东南大学附属中大医院儿科郑意楠副主任医师介绍，我们都知道，饮食、运动、睡眠会直接影响孩子的长高，其实，从小生长在缺乏家……新妈妈懂得如何正确退奶吗新妈妈懂得如何正确退奶吗（新妈妈懂得如何正确退奶吗）目前各大医院已不建议妈妈吃退奶药或打退奶针来退奶，而主意以自然退奶方法为主。此种方法是靠乳汁分泌原理进行的，妈妈……东罗马帝国的都城君士坦丁堡爆发尼卡起义532年1月在拜占庭首都君士坦丁堡城爆发的平民起义。尼卡为希腊语，意即胜利。起义因参加者高呼尼卡而得名。拜占庭期举行赛车会，并且形成特殊的组织吉莫。它依驾车人的服色分为蓝……多尔衮和孝庄是怎么回事孝庄和多尔衮之间有私情吗孝庄太后是清朝历史上最出名的两位女政治家之一（另一位是慈禧太后）。她一生经历三朝，培养和辅佐了顺治、康熙两位皇帝。孝庄是清朝开国皇帝皇太极的妃子。皇太极去世后，孝庄的儿子福临被……燕云台乌骨里会黑化吗乌骨里喜欢耶律喜隐吗在《燕云台》剧中，目前基本上能看得出来，乌骨里最后的结局或许不会太好，萧胡辇和萧燕燕两人都有自己的打算，也可以说她们都不太是会被感情困死的人，但乌骨里不一样，耶律喜隐原本想要接……我与女友因隐私问题面临分手我给她的一封信林：我不知道自己想要什么样的感情，我只知道我想要的感情是没有任何杂质的！是纯洁的！是有付出就会有回报的，我不知道是我和你之间沟通的太少，还是缺乏对你的信任，还是我的……顶楼第二季剧情讲什么第二季剧情会怎么演提起韩剧《顶楼》，大概只有两个字可以形容，那就是狗血。在第一部里，秀莲的复仇计划失败了，她自己也被杀害了，但是还有吴允熙。今天就给大家来说说，《顶楼》第二季剧情推测，后面的剧情……小男孩起名气质的今天小编为大家整合出小男孩起名气质的，一个人就算外貌平平，但若拥有了不凡的气质，也会给人留下美好，深刻的印象。而父母在给小男孩起名时，也应该起一个气质的名字，不仅听着好听，看着……女朋友不高潮做的时候说不舒服怎么办高巢原本便是一件难能可贵的事，这并不可以表明你或是他不太好。女孩性生活高巢的几率原本就很低，据统计，70女士没法根据音道抽擦得到高巢。就算做为乐趣私人教练的我，在最开始嗳……恋爱不再是禁忌以互动体验助学生以往学校的性教育多以讲座形式进行，内容重复说教，十分沉闷，学生难以投入。为了让恋爱及性教育更能走进青少年内心世界，青年协会于三年前开始举办中小学恋爱及性教育计划，以模拟恋爱体验……治疗早泄吃什么药最管用造成早泄的原因有很多，但是许多男性朋友发现自己早泄却不愿去医院治疗，而是采取自治或乱服药的形式来改善早泄。其实这种做法是错误的，如果出现早泄就应该及时治疗，那么治疗早泄吃什么药……男女第一次性爱应该注意哪些细节男女的第一次房事是每个正常男女都期待或是令人难忘的事情。对于还没有第一次房事的男女来说，学一些相关知识是有必要的，以便为将来的第一次做好充分准备。那么男女第一次性爱应该注意哪些……