午睡的好处及注意事项常养成午睡习惯有什么好处

　　午睡的好处及注意事项
　　千万不要午睡，因为午睡有太多的好处，你会彻底爱上它！
　　午睡有多好，你真的知道吗？
　　1。缓解疲劳，血压降了
　　许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
　　2。增强记忆力
　　午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
　　3。提高免疫力
　　德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
　　4。保护心脏
　　适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37。
　　另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
　　5。振奋情绪，赶走抑郁
　　美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
　　6。消除疲劳，恢复精力
　　上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。
　　但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
　　五个误区，越睡越危险
　　午睡虽好，但近80的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！
　　千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。十堰市中医医院专家孟彪说。
　　那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？
　　1。午睡的时间和时长
　　在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。
　　在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
　　【建议】
　　20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于快速充电式午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
　　2。午睡前注意事项
　　进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。
　　但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
　　【建议】
　　就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。