产后部位运动瘦身法

　　生完孩子，简直浑身都是多余的脂肪！要消灭这些顽固的家伙，实施各个击破的战略会收到事半功倍的惊喜效果。下面就为大家介绍一下产后8部位运动瘦身法吧。
　　1。瘦脸运动
　　A照着镜子移嘴，把嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向下和左右3个方向做同样的动作。重复3次。
　　B保持闭口状态，用手指将嘴角向上拉升，保持20秒。
　　C抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部由下往上按摩20次。
　　2。瘦手臂运动
　　A手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。再反方向画圆圈，连续36次。
　　B手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复15次。
　　C将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，重复20次。
　　3。瘦背运动
　　A身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
　　B先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。重复20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
　　Tip：上仰的角度不可过大，绝不可超过35，因为那样很容易伤到脊椎。
　　4。瘦腰运动
　　A双腿开立稍宽于肩，双臂打开平伸。
　　B身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。
　　C下身保持不动，上身呈起跑状。
　　D反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
　　5。瘦腹运动
　　A仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
　　B手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
　　C慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
　　6。瘦臀运动
　　A俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟后放下。再抬起另一只脚。左右交替连续做1520次。
　　B双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做1520次。
　　7。瘦大腿运动
　　A坐在地上，双腿并拢，上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
　　B双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，每天做3次，每次做10下。
　　8。瘦小腿运动
　　A坐在椅子约13处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复20次。
　　B脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。重复20次。
　　以上就是产后8部位运动瘦身法的内容介绍，如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注本站产后塑身安全常识栏目。