现在很多的断食减肥和快速减肥，在一定的时间内是可以达到减肥的功效的，要想长期的进行减肥还是要进行运动的，健康减肥健身操的方式有哪些可以帮助我们减肥呢，一下就是总结的一些方式方法，希望可是帮助到大家的。
　　1、腿部运动
　　身体笔直站好，两手叉腰，将双腿分开站立，比肩宽出20cm左右。
　　以腰部及腿部用力，将身体慢慢地蹲下、站起，感觉大腿内侧的肌肉有些疲乏。
　　2、腰部背部运动
　　平躺于地面或是床上，将膝盖支起后，用双手撑住腰部，做抬起和放下臀部的运动，反复此运动20次左右即可。
　　3、前臂腿部运动
　　将一条腿弯曲着地，而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位，反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。
　　将一条腿弯曲着地，而另一条腿尽量保持伸直。然后两只手握住脚踝部位，反复地做抬起、放下伸直的那条腿的运动。
　　直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做个为一组，每天做组。
　　直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，个为一组，每天做组。
　　站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做次。
　　站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。
　　直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部圈，再按逆时针方向扭转腰部圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体次。
　　跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做个。
　　仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做个。
　　仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面桥形，保持秒后臀腰部下放。休息分钟再做。每天起床时和睡觉前各做次。
　　以上练习在慢跑或快走分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性，纠正驼背，脊柱侧弯等不良体态。
　　以上就是总结的健康的减肥健身操，动动更健康，就让简单的运动达到健康的减肥吧，在家里和空闲的时间都是可以做到的，重要的是要坚持自己的锻炼方式，坚持就一定可以减肥的，还可以达到健康的功效，一举两得。

小放牛看过一部电影：《放牛班的春天》。电影里没出现一头牛，起这个名字，有点不知其妙，大概寓意是那班学生如散养的牛一般，不受拘束，吊儿郎当，不学无术，野性十足。电影写的是音乐家克莱门特……方脸女生适合中分吗气质中分发修颜瘦脸简单的中分发，起到了很好的修颜减龄的效果，曼妙的发丝，搭配轻盈飘逸的韩式卷发发型，更添妩媚女人味，再加上时尚的棕色染发，很显女生洁白的肤色，看起来靓丽动人。自然的健康黑发……中长发扎什么发型好简单马尾发型最显个性斜分刘海侧马尾将长发在肩上一侧的位置低低的扎起一个马尾，马尾发丝打造出卷度，堆积在肩头，营造出美感，马尾上点缀了一个美丽头饰，将美感进行加倍，斜侧分线的刘海梳进发丝中，露……你的脸型适合什么刘海发际线完美瘦脸不是问题刘海发际线设计说到脸型与发际线，真的要侃侃这两者有啥联系了。看这些女星们的发型，都是精心设计，符合脸型的，因而看起来非常美艳。刘海发际线设计丨方脸刘海发际线：……我在这里等爸爸一hr一天傍晚，斑羚爸爸路过一丛灌木时，忽然，一个低低的声音从灌木丛中传出：爸爸，爸爸，我在这里呢！循声望去，斑羚爸爸看到是一只出生不久的小白唇鹿在喊他。斑羚爸爸正要走上……小熊长大了一天，熊妈妈在森林里找食物，在一棵高大的洋槐树上发现了一个巨大的蜂巢，熊妈妈高兴极了，心想：太好了，我的小熊最爱的食物就是蜂蜜了，带点蜂蜜回去，小熊一定很高兴。可是蜂蜜哪有那么……怎样穿衣打扮显年轻因为生活平淡所以要穿得纷繁浪漫怎样穿衣打扮显年轻必须承认极简是美的极致体现，但一个人如果不再具有浓烈的情感和对惊奇的向往，那么这个人很难保持年轻，不是数字上的增加，而是心态上的衰败。表现在穿衣打……伊丽莎白雅顿时空胶囊使用方法按摩手法一定要到位伊丽莎白雅顿时空胶囊使用方法Step1、取出一粒伊丽莎白雅顿时空胶囊，将精华液倒在掌心，两手合十，用五点法将精华液均匀轻柔地涂抹于面部；Step2、按图示，一只手用……开学之初须关注学生心理不适期两个月的悠长假期即将结束，教育专家提醒，开学后学生的生活节奏骤变，很可能会遭遇心理不适期。家长和学校要加以留心，并运用科学方法帮助孩子尽快调整状态。Psy525。cn暑假……是什么让你的孩子变得爱慕虚荣如果家长为自己孩子的问题感到困惑时，先反省自己的教育方法是否有问题。Psy525。cn教育界有这样一句名言：问题孩子的背后一定有不当教育方法的家长。从这篇案例中，希望家长……原创注意没这是一个奇怪但普遍的现象本人心理原创文章持续更新，微信公众号搜高占民关注即可。可在525网上预约我的心理咨询。Psy525。cn你肯定有过这样的经历，聚餐、去上课或开会时，习惯坐在同一个位置上，……最实用的淘宝店铺引流技巧先如今淘宝的玩法越来越多，店铺引流的入口也五花八门，今天小编给大家分享三个实用的引流技巧。第一、找到一个竞争力小利润空间较大货源我这里说的竞争力较小是仅指小店经营的……