跑步时如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道冬季长跑后能喝水吗？
　　冬季长跑运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。
　　1。白开水
　　白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
　　2。碱性饮料
　　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
　　3。蔬菜汁
　　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
　　通过本站小编的介绍，冬季长跑后是能喝水的，不过最好不要立即补水，最好等几分钟呼吸平稳了之后再喝，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

观花千骨有感同学说，湖南卫视又出了新片《花千骨》，叫我去看看。很多朋友几次提到这部电视剧，都是天花乱坠，不过我一向对冗长的电视剧不感兴趣，所以一直没想要去看。周末回家，妈妈强烈要求我……我心中的大英雄我越来越觉得，消防员是一个伟大而又神圣的职业。在之前，我总觉得消防员就是威风凛凛地举着水枪，把火浇灭而已，没什么特别，还挺好玩。但是，自从我看完《烈火英雄》这部电影后，我……我的中国梦假如有人问我：中国梦是什么？我会说：中国梦就是我的梦，祖国的梦，大家的梦。假如有人问我：你心中的中国梦是什么颜色的？我会自豪的说：是红色的。每一个人都有自己的中国梦，有的……美丽的大山一天，爸爸妈妈决定带我和妹妹去爬山。刚爬的时候，我高兴得像一只活泼乱跳的兔子。爬到半山腰时，我快精疲力尽了，爸爸妈妈和妹妹还精神得很。我忽然发现前面有一条小溪，小溪旁边有……冬风初起下午，寒冷的冬风在空中呼啸着呼、呼，那声音真是太让人心底生寒。突然，空中飘起毛毛细雨，不一会儿，就变成了倾盆大雨。我真懊悔自己早上没听妈妈的话，唉！今天又要成落汤鸡了。……大雨的启示随着下课铃声的响起，同学们箭一般冲了出去，而我，却慢悠悠走出教室，抬头望天，心情好似那伸手不见五指的夜，阴沉沉的，滴答滴答，雨点落地的声音仿佛在尽情地嘲笑我怎么办呢？外面……春天的脚步冬爷爷刚走，春姑娘踏着轻盈的脚步来到了人间。大地苏醒了，百花齐放，一个美丽充满希望的季节到来了。春天来到小河里，冰雪渐渐地融化了，小鱼快活地游着，鸭妈妈带着宝宝们也在水面……美丽的春天我喜欢烈日炎炎的夏天，我喜欢硕果累累的秋天，我喜欢白雪皑皑的冬天，但我更喜欢万物复苏的春天。冬天已过，春姑娘就迈着轻盈的脚步来到了人间。今天，老师就带着我们一起去盘龙山寻找春天……我的爸爸我的爸爸今年三十多岁，一张黑黝黝的四方脸，一头乌黑的头发油光发亮。一双灵活敏锐的大眼睛下面有一个又高又挺的鼻子，微微一笑时，脸上就会出现两个大大的酒窝。爸爸不吸烟，不喝酒……嘉峪关长城万里长城万里长，长城外面是故乡，高粱肥，大豆香，遍地黄金少灾殃一首长城谣，激发了无数中国人的爱国之情。长城，自古以来便是中国的象征。对于长城，我一直很感兴趣，我认为作为一个中国……女生有什么撩汉动作特撩男生的一些举动女生有什么撩汉动作特撩男生的一些举动1。hr眼含秋波，轻咬下唇2。hr从后面抱住男生3。hr气质，笑容，还有撩头发的样子我只是有一点点污：4。hr……早晨喝盐水排毒你不要命啦不知道为什么，现在总有人觉得自己体内有好多好多毒素，这真是一种奇怪的心理；而坊间也有传言，每天早晨喝杯盐水能排毒，不知道这又是一种什么心理？小于老师想知道这些宣扬排毒的人……