在跑步的过程中，由于心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，张嘴呼吸成了我们的本能动作，然而用嘴呼吸，会让空气从喉咙处带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑中怎么防止喉咙干燥吧？
　　1。跑步中当开始呼吸急促时，就可以使用该窍门了。首先，由单一的鼻子呼气吸气，开始变为鼻子吸气，用口呼气，关键在于，呼气的同时用舌尖顶住上颚，并一直保持这个动作。
　　2。接下来要调整跑步的步伐和频率，一般吸进一口气，迈出两步后，就要按照上述方法将气体呼出，体质好的人可以依自己的情况而定。
　　3。跑步时双臂自然端在肋骨两侧，摆动幅度要小，以保存体力。按照以上方法跑步，会有越跑越轻松的感觉，而且不会出现嗓子干、嗓子疼的现象。
　　注意刚开始尝试用舌尖顶住上颚时，会多少有些不自在，累了可以适当放下来歇歇。
　　以上是本站小编介绍的长跑中怎么防止喉咙干燥的内容，希望上面短片能够帮助到广大运动爱好者，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

慢性胃炎的患者吃什么粥好在所有的肠胃疾病当中，慢性胃炎是患者数量最多的一种疾病，尤其是现在节假日越来越多了，人们聚在一起总是大鱼大肉再加上平时没有养成良好的生活习惯，患上慢性胃炎的几率大大提升。治疗慢……大开眼界蹲起运动作用这么多从小学开始，我们在上体育课的时候体育老师总是让我们做深蹲运动，那时候的我们还处于懵懂阶段，所以对这样的运动很反感，认为毫无用处。实际上，成年之后的我们才知道，原来做蹲起运动竟然……瘦身菜谱大全介绍瘦身是很多朋友热衷讨论的话题，对于想要瘦身的朋友来说，了解瘦身菜谱大全也是很有必要的哦！那么瘦身菜谱怎么做呢？瘦身菜谱的做法有哪些呢？接下来请看瘦身菜谱大全介绍的相关内容，感兴……拔罐疗法减肥对身体好不好现在做足疗的人越来越普遍了，因此对于拔罐也就很了解了，然而大家只量认为腰疼腿疼背疼的时候去拔罐，有及少数的人才知道其实拔罐还可以起到减肥的效果，在各大医院进行拔罐减肥的人很多，……对呼吸道有哪些影响细颗粒物又称细粒、细颗粒、PM2。5。细颗粒物指环境空气中空气动力学当量直径小于等于2。5微米的颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重。……姓名权侵权要负哪些法律责任身为公民，我们生来就应该享有姓名权，侵害他人姓名权为自己谋取利益的行为，终究要负法律责任，那么，姓名权侵权要负哪些法律责任呢？侵害人格权违反哪些法律及维权方法呢？今天我们就跟随……儿童安全地垫安全吗儿童安全地垫安全吗？安全地垫是由面层和底层两部分组成，其面层为多种颜色（红、黄、蓝、绿等）、高密度且非常稳固耐用胶料，底层为黑色软胶料，结合新一代进口德国巴斯夫环保胶水挤压成型……产后子宫破裂的原因是什么子宫破裂，也就是女性在怀孕后期或者是生产过程中出现的子宫体部位或是子宫的下段破裂的现象，它会对母婴的生命安全造成威胁。产后子宫破裂的原因是什么？子宫破裂会有危险吗？一起和本站看……壁球运动有哪些禁忌由于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动，具有最佳的性能价格比。壁球可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快……月子帽要带多久时间很多女性在坐月子的时候都在过月子帽，这种帽子相对于普通帽子来说，对于保护女性头部不受风寒更有效果。月子帽要带多久时间？下面本站小编就与大家一起走入孕妇用品小知识讲座，来共同了解……硬盘引导区感染病毒的解决方法目前计算机的应用遍及到社会的各个领域，同时计算机病毒也给我们带来了巨大的破坏和潜在的威胁，因此为了确保计算机能够安全工作，计算机病毒的防范工作，已经迫在眉睫。那么，硬盘引导区感……哪些工业废水会致癌水体污染后，常可引起水的感官性状恶化，如某些污染物在一定浓度下，对人的健康虽无直接危害。那么哪些工业废水会致癌呢？下面本站给大家解答下吧。致癌的工业废水有：冶金废水、造纸……