得了产后抑郁症怎么办

　　01hr产后抑郁症自我测试
　　近两周内是否有以下表现和感受：
　　1、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
　　2、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
　　3、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
　　4、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
　　5、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
　　6、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
　　7、有反复自杀的意念或企图。
　　8、身体异常疲劳或虚弱状态。
　　9、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
　　测试结果计算：
　　情况1：如果这9道题只有4条以下符合现状，那么还没有患上产后抑郁症，但是已经有了患病的征兆，需要自我调节。
　　情况2：如果这9道题的答案，你有5条以上符合现状，且这种状态持续了2周的时间，那么说明已经患病，需要尽快去医院接受治疗。
　　02hr什么是产后抑郁症？
　　产后抑郁症的症状指的是产妇分娩后出现的抑郁症状，是产褥期精神综合症中最常见的一种类型，一般在产后6周内第一次发病。产后抑郁症是一种比较特殊的心理疾病，是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。
　　症状表现：
　　抑郁、情绪低落，可能有自杀念头。
　　严重焦虑、自责。
　　经常无故哭泣。
　　失眠，容易疲倦。
　　精神不能集中、紧张、性情暴躁。
　　对婴儿失却兴趣，不想照顾婴儿。
　　更严重的会有自杀念头及妄想，相信婴儿被鬼附或有特殊能力，整天想着要伤害婴儿，有极少数的妈妈会真的伤害婴儿。
　　03hr产后抑郁症预防措施
　　1。注意心理调适
　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
　　2。放松自己的情绪
　　产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
　　3。寻求家人帮助
　　产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
　　4。正确面对问题
　　如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
　　5。保持积极心态
　　孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事。
　　生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责，故整个家庭每一个成员须调整自己，共同经历角色转换。
　　6。夫妻相互支持鼓励
　　有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
　　7。好一个好的睡眠
　　产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
　　8。好环境
　　当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
　　9。饮食好
　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物；与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
　　10。适当运动
　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，平日多运动，保持快乐的心情可促进体内制造安多芬素，预防忧郁的发生，因为喜乐的心，乃是良药。
　　产后抑郁症可以说是孕妇们的杀手，准妈妈们一定要注意预防好产后抑郁症，这样才更有利于妈妈与宝宝的心理健康！
　　如果已经出现了产后抑郁，症状持续未有改善或变得严重，患者必须尽快找专业人士协助，如到525心理网找专业的心理咨询师、心理科医生等。这时，患者可能同时需要药物及心理治疗！