预防白领职业病小秘笈

　　目录
　　第一章：20个小妙招预防白领职业病
　　第二章：职业人士夏日养生六忌
　　第三章：4款健康养生茶是白领族的良友
　　在炎热的热日，人们更容易身体疲劳，对于白领们来说更容易又发职业病，职业病为多少白领带来了痛苦。那么，如何预防职业病呢？白领养生禁忌有哪些？
　　20个小妙招预防白领职业病
　　1、固定你的工作流程
　　把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点，加点茶和点心。
　　2、把搞笑邮件放到一边
　　如果你收到很搞笑，或是比较八卦的邮件，不要急于转发，不然你会从更多的同事朋友那里收到更多的搞笑邮件。因为在这件事情上，人们都喜欢礼尚往来。
　　3、每六个月检查一下你的电脑
　　查杀病毒、删除过期文件、清理碎片、安装需要的软件，同时也卸载不必要的软件。2005年的一项调查发现，很多上班族平均每天需要用48分钟来专门处理电脑问题。
　　4、电话放在一起打
　　早上的时候，不要接电话，全部用语音留言，然后一起听完了之后，再一一回复。这样可以避免你在需要专心做一件事情的时候被不断打扰。
　　5、明确职责
　　在你着手做一件事情前，首先要问这件事是否属于你的职责范围。很多上班族因为不愿意为这些小事多费口舌，而无端增加了自己的工作记住，抱怨没有错。
　　6、适时离开
　　记住过劳死这个词已经成为上班族可以选择的一种死亡方式，不要让它成为你的墓志铭。如果你因为按时下班而感到内疚的话，可以通过下班后作一些有意义的事情，来抚平这种情绪，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小动物。
　　7、知道自己何时效率最高
　　很多人都在早上的时候工作效率最高，可如果你的生物钟稍微靠后了一些，不妨晚一点去吃中午饭，趁办公室里的安静状态，进行工作。
　　8、按计划行事
　　每天列一个日程表，列出写邮件、打电话的时间。人们习惯于确定开会的时间，但对于自己一整天的工作却缺少具体的时间安排。如果觉得开会比日常工作还重要，那么只会造成各种阻碍。
　　9、必要休息
　　正处在工作的惯性当中，却要休息，看似违反常规。但人能保持的高效工作时间，每次都不会持续超过1小时，所以剩下的时间你虽然在工作，但效率一般。如果你选择适当的休息，并且给同事和自己都倒点喝的，算是利人利己。
　　10、计算每天省多少时间
　　把你想要回家的时间确定下来，然后再下载一个该回家了警报器，可以协助更好地达到目标。
　　11、锻炼身体
　　按时锻炼身体，提高身体素质可以避免你请病假，这样你也不用休病假回来发现文山会海正在办公室里等着你。有数据表明，不到48的上班族每周做足够锻炼，而值得提倡的锻炼时间是每周不少于150分钟。
　　12、过滤掉垃圾邮件
　　调查显示，上班族每天平均花6分钟时间处理垃圾邮件。跟你的IT部门联系，建立更好的垃圾邮件处理系统。
　　13、清理娱乐项目
　　把那些你每天要做的不必要的项目从时间表里剔除，比如看看球赛结果，盯着市场部的漂亮姑娘发呆，或是在淘宝上砍价儿。这样你会发现，自己的效率是那么的高。
　　14、关掉自动收邮件设置
　　有研究表示，一般员工在收到电话和Email打扰时，智商会暂时下降10个点。比吸大麻时智商下降的点数还要多两倍。
　　15、堵截文件
　　在办公桌旁挂一个文件袋，所有到达文件放到此处即可。有调查发现，平均每个上班族每天会被73次文件送达打扰，而他们需要20分钟才能恢复到刚才精神集中的状态。
　　16、拒收Newsletter
　　你从来都不会读来自各个网站，或者品牌Email给你的Newsletter，所以一开始你要拒收这些电子文件。
　　17、把自己的工具整理好
　　不论你是建筑工人还是办公室一族，你的所有装备都需要安置有序，不然的话，你的宝贵时间都浪费在寻找它们身上了。放一个工具盒在你的办公桌上，让每个人知道借用过的东西可以放在其中。
　　18、准时
　　真正让你每一天的工作在9点开始。有调查显示，每个上班族平均每天真正工作的时间加起来只有1个半小时，所以，哥们儿一定要集中精力。
　　19、写日记
　　连续两天，你都记录下做那些事情用了多长时间，从写一封邮件到做一顿饭。这样你吃惊地发现自己每天在浪费多少时间。最简单的方法，就是不做那些非本质需要的事情，以便让自己迅速地得到自由。
　　20、睡前放松你的神经
　　在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态，相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度。
　　职业人士夏日养生六忌
　　一忌超负荷工作。
　　随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
　　二忌忧愁抑郁。
　　生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
　　三忌盲目减肥。
　　爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
　　四忌浓妆艳抹。
　　职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
　　五忌饮茶过浓。
　　多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
　　六忌抽烟解闷。
　　目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2。5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
　　4款健康养生茶是白领族的良友
　　1。化解压力、放松心情：洋参百合茶
　　材料：百合3钱、西洋参2钱、冰糖适量
　　做法：全部材料放入1000克沸水中，小火煮15分钟。
　　偷懒秘笈：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟。
　　2。电脑眼的好朋友：杞菊明目茶
　　材料：枸杞2钱、菊花1钱
　　做法：全部材料放入500克沸水中，小火煮5分钟。
　　偷懒秘笈：将所有的材料放入保温杯中，冲入500克沸水焖10分钟。
　　经期之前1周
　　好朋友快来的一段时间里，皮肤容易长痘痘、脸色蜡黄、情绪不稳、容易疲惫？？以下两种茶饮，能轻易帮你解决问题！平常日子，如果感觉比较劳累，来一杯调养一下效果也不错哦！
　　3。最简易的好气色茶：桂圆红枣茶
　　材料：红枣100克桂圆50克
　　做法：将所有的材料放入1000克的水中煮沸，熄火焖10分钟。
　　偷懒秘笈：将所有的材料放入保温杯中，冲入1000克沸水焖20分钟。
　　4。消除疲劳、补气提神：参枣茶
　　材料：红枣5颗、西洋参1钱
　　做法：1。将红枣放入350克沸水中，以小火煮3分钟。2。西洋参片放入杯中，注入红枣茶水，盖上盖子焖10分钟。
　　偷懒秘笈：将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸水焖20分钟。
　　生理期报到时
　　好朋友正在作客吗？喝一些温补的茶饮可以放松情绪、缓解痛经，尤其是益母草红糖茶，还能通经解痛。当然，如果你的痛经非常严重，用了各种方法都无法舒缓，那建议你去看看医生，好好调理一下。
　　总结：白领们长时间坐着工作，没有时间运动，加之紧张的工作压力及不良生活习惯，导致职业病泛滥，因此，白领们一定要改正不良习惯，积极预防职业病。