哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道哑铃练腹肌的简单方法有哪些吗？
　　1、俄罗斯式拧转
　　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
　　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
　　2、重力抬升
　　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
　　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
　　3、仰卧推击
　　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
　　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
　　4、重力拉升
　　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
　　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
　　5、持重劈砍
　　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
　　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
　　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
　　通过本站小编的介绍，哑铃练腹肌的简单方法都学会了吧，想通过哑铃来练腹肌的朋友可以试一下上述动作，如果还想学习更全面的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

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