应该怎么保护你的心脏呢

　　冬天随着温度的降低，最收到考验的就是心脑血管。不知道从什么时候开始，心脑血管疾病的人越来越多，好一点的身体不灵活，不好一点的动不来需要人照顾，更有甚者突发疾病一命呜呼，那么应该怎么保护你的心脏呢？
　　1。预防高血压高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为12080毫米汞柱。超过14090即为高血压。
　　2。减少盐和钠的摄入量这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但是，在许多调味品和罐装食品中，也含有大量的钠。尽量选择低钠、不添加盐的食品，少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。
　　3。掌握你的血胆固醇水平你的身体可以制造出保持健康所需的全部胆固醇。但是，如果你摄入过多的饱和脂肪和胆固醇，身体制造出的胆固醇就会大大超出所需。随着时间的推移，多余的胆固醇会堵塞动脉，你就会面临心脏病发作的危险。每个年龄在20岁以上的人都应至少每5年检查一下血胆固醇，并努力将其控制在200以下。
　　4。保持体重早餐和午饭敷衍对付，晚上大吃大喝，对于许多生活在现代城市中的人来说，这种生活方式是导致发胖的主要原因。其实，只要做一点小小的改变，就可以让体重在控制之中。
　　每天早起15分钟，在家吃早餐。水果、全麦面包和低脂牛奶是理想的选择。
　　在前一天晚上准备出第二天的午饭。
　　在工作的间歇吃一片水果当零食。喝水，而不是含糖的饮料。
　　晚上只吃七分饱，多吃蔬菜少吃肉。
　　随时做运动，比如，爬楼梯而不是坐电梯。
　　5。减少脂肪摄入现代人脂肪摄人过高是普遍问题。但是，一些生活中的小花招可以显著减少脂肪的摄入量。
　　把全脂牛奶换成低脂或脱脂牛奶。
　　用不粘锅炒菜。
　　不吃鸡皮，烹饪前剔除肉上多余的脂肪。
　　6。经常锻炼总是感到疲倦、郁闷、打不起精神？一个可能的原因是你缺乏运动。虚弱的心肺功能和无力的肌肉让你陷入一个恶性循环。儿童和成年人每天至少需要30分钟以上的适度锻炼。你不一定非要去健身馆，坐公车时试着提前一站下车，开车时试着把车停在远一点的地方，从多走几步路开始，你会发现运动并不困难。
　　7。把烟戒掉当你吸烟时，你不仅在损害自己的健康，也在威胁着别人的健康。香烟燃烧的全部产物中，75以上进入空气。吸入烟雾中所含的4000多种有害物质，是死于癌症和肿瘤、心血管病和肺部疾病的主要原因，也是溃疡病、骨质疏松、生殖系统疾病的主要风险因素。戒烟对任何年龄的吸烟者都有明显好。
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