中老年人提高免疫力如何增强中老年人抵抗力

　　随着现代的更替，中年人已经成为了我们这个社会的中间力量，祖国的健康靠他们，所以他们身体的健康与否是非常重要的。许多的中年人非常卖力的工作，所以导致自己的免疫力下降，长时间这样就会引起感冒等病症。那么，中老年人提高免疫力到底有什么样好的方法呢？当生活中，免疫力下降吃什么呢？除了中年人，老人的身体也是非常重要，因为他们年轻时候为祖国付出了很多，老人提高免疫力有什么好方法呢？
　　如何能增强免疫力？
　　无论医学如何进步，人类与生俱来的自愈能力免疫力，在治病过程中，仍然担任举足轻重的角色，这是连传统西方医学都无法否认的。你的免疫力怎么样？撇开罹患癌症的病例不谈，如果还未得到重大疾病。
　　仅仅只是和感冒相关的问题，就可以大略测出你的免疫力如何
　　你经常容易感冒吗？
　　一年之中，你感冒总是超过二次？
　　你一感冒，总是要拖很久才会好？
　　你一感冒，总会引起一些并发症？
　　这四个问题，只要有一题的答案是是的话，无疑的，你必需强化你的免疫系统，以免其他重大疾病来袭。
　　自然疗法特别强调，强化免疫系统需有正面积极的人生观，经常放松身心，并常常开怀大笑；因为压力是个可怕的杀手，它会明显降低免疫功能，增加肾上腺荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙对白血球的形成与功能会起抑制作用，导致胸线萎缩，削减免疫功能而罹患疾病。
　　人体有自然杀手细胞（NaturalKillerCells），是人体对抗癌症发展的第一道防线，而健康的生活型态被医界证实能够大幅提高自然杀手细胞的活动力。
　　所谓健康的生活型态包括
　　不抽菸不酗酒。
　　维持适当体重。
　　睡眠充足（一般人平均一天需睡7小时）
　　运动规律（至少隔天一次，一次半小时）
　　三餐正常、营养均衡、多吃蔬菜水果。
　　吃健康素。
　　在营养素方面
　　能够强化免疫系统的养分包括
　　补充蛋白质的是很明智的选择。至于选择什么样的蛋白质，小编这里建议大家可以选取大豆或者鸡蛋，大豆别看是属于豆类，但是它里面的蛋白质质量一点都不比动物蛋白质差，而鸡蛋的营养则更加的全面。这里面有抗感染维他命，可以有效的帮助我们增强免疫力。
　　维他命A能够立即增强免疫力的胡萝卜素；抗坏血素维他命C；维他命E；以及微量元素铁、锌、硒等，都能强化免疫力。
　　增强免疫力不必花钱，冷水澡养生试试看！
　　看过日本卡通樱桃小丸子的朋友，对于老师带领小学生们，在冬天里脱掉上衣做起乾擦毛巾操的画面应该不陌生；这也是日本传统上认为可以有效增强身体抵抗力的一种健身方式。
　　洗冷水澡的原理和这种乾擦毛巾操，其实是一样的。
　　我们大多数人的身体免疫力都足以帮助我们对抗一部分疾病，但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因为小病而引发大病。所以提高身体免疫力非常重要。除了多做运动，多吃一些健康的水果蔬菜也很重要。
　　很多朋友应该都知道，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。
　　人的免疫力低下，会影响机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。而身体如果不摄入营养，就会免疫力降低，容易生病。
　　在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素（如蛋白质和膳食纤维素等）、微量营养素（如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等）及特殊营养物质（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和胡萝卜素等）。
　　下面介绍一些能增强免疫力的食物
　　白蘑菇
　　不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。
　　蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，这些维生素对维持免疫系统健康发挥重要作用。
　　动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的作用。
　　牡蛎
　　牡蛎就是北方人口中所说的蛤蜊，是属于海中的贝类，是海产品的一种。蛤蜊里面含有非常多的锌。许多的男性免疫力低下导致不育，有研究证明这和锌是有很大的关系的。另外锌这种物质可以帮助人们抵抗病毒，至于这是为什么，现在的人还不知道为什么。
　　卷心菜
　　卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种植物。卷心菜很容易获得，而且不贵。把卷心菜加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。
　　杏仁
　　一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。14杯分量的杏仁含有的维生素E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素同样有助于抗击压力。
　　葡萄柚
　　葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。
　　但是葡萄柚还含有大量的类黄酮一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。
　　麦芽
　　麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌、抗氧化物和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。
　　麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。因此人们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
　　低脂酸奶
　　每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌，一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统，从而抗感冒。
　　酸奶还含有维生素D，最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
　　能提高免疫力的食品
　　人参蜂王浆
　　能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
　　蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用
　　怎样增强抵抗力
　　好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。每天运动30至40钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。按摩按摩可使身体放松，减轻压力。
　　哪五种食物能给你增加免疫力？
　　有五种食物，你可能会不常吃，但是，他们是增强抵抗力的明星，让你远离疾病的烦恼。
　　牛肉
　　中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的生成，能提高机体的免疫能力，而这种微量元素在牛肉中的储量最为丰富。一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30左右。
　　如果你不喜欢吃牛肉，也可以尝试其它含锌丰富的食物，如牡蛎、强化全谷物食品、猪肉、禽肉、酸奶以及牛奶等。
　　茶
　　喝茶对于提高中老年人身体是非常的有好处的，而且许多的中老年人都非常的喜欢喝茶，经常喝茶可以提升人身体中的免疫力。这主要是因为茶里面有一种抗氧化的物质，可以抑制自由基的活动。自由基是一种破坏性极强的物质，它可以破坏我们DNA，还能够加速我们的老化。
　　抗氧化剂是对抗自由基的有力武器。水果与蔬菜中虽含大量抗氧化剂，但红茶与绿茶中抗氧化剂的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯绿茶或红茶，能获得充足的抗氧化剂，既提神又保健。
　　食用菌类
　　自古以来，人们就知道食用菌类能增强机体的免疫力。
　　现代研究结果显示
　　食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。
　　常见的食用菌类有
　　香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等，我们应当时常将它们列入自己的一日三餐中。
　　地瓜
　　皮肤也是人体免疫系统的一部分。它覆盖了人体约16平方英尺的面积，构成了人体的第一道防线，能阻止细菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮肤组织的强壮，我们需摄取足量的维生素A。
　　获取维生素A的最佳方式之一是从含胡萝卜素的食物中摄取，之后由机体将这种胡萝卜素转化为维生素A。最快捷、最易使人接受的、获取胡萝卜的食物首推地瓜，地瓜不仅含有丰富的纤维素，味道香甜可口，其所含的胡萝卜素也相当丰富，常吃地瓜，可谓一举多得。
　　酸奶
　　依附于人体肠道黏膜上的有益菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通过肠壁侵入人体。酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是肠道清道夫，它在肠内停留，能使肠道菌群的构成发生有益变化，促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。
　　每天喝250500克酸奶，便可维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。
　　结语：这篇文章结束了，不知道各位对于文章中提升中老年人的方法觉得实用吗？如果实用的话不如给你的父母给你的爷爷奶奶做些什么，这样可以让他们的身体更加的好，免疫力提升了，那么他们就会少生病，不用再一生病家里面的人总是忙的手忙脚乱的，这样一来不但人受罪，而且其他人也跟着花费精力。与其这样，不如在平日的生活中好好保养身体，让身体的免疫力变高。