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做好个睡前习惯助眠又减压

  做好5个睡前习惯助眠又减压
  一、喝杯牛奶
  研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
  二、五指梳头
  头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
  三、刷牙洗脸
  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
  四、热水泡脚
  中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
  五、开窗通气
  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
  这些习惯会让睡眠质量变差
  棉被盖头
  许多人在睡觉时喜欢将棉被盖过头,这样会造成空气不流通,严重的话会引发呼吸困难、缺氧等问题。而器官氧气不足,会影响代谢,还可能诱发作梦,若不停做恶梦,人惊醒时会感到疲劳、头晕脑胀等不舒服的现象。
  玩手机
  现代人几乎时时刻刻离不开手机,手机也成了造成睡眠障碍的一大元凶,睡前使用手机、平板、电脑等3C产品,长时间接收蓝光等屏幕光线,会抑制褪黑激素的分泌,更严重会引起黄斑部病变,眼睛无法对焦、视力衰退等。
  计划事情
  有个说法是当你睡不着时,可以想想明天要做什么事情,但其实这样做往往造成反效果,你可能想到明天还要开会、简报有没有哪里要修改、报告要怎么讲、会不会被老板骂等等一卡车的事,不仅会让你想个没完,还会造成心情上紧绷、焦虑,最终结果就是睡不好。因此建议睡前不要想东想西,尽量放空脑袋。
  剧烈运动
  剧烈运动如快跑、打球、重量训练等。许多人喜欢利用睡前的时间健身,这样未必不好,但若不习惯睡前运动的人,在健身完后会感到心跳加速、体温升高等现象,大脑太过兴奋的后果就是难以入睡。建议睡前可以最些有氧运动,帮助放松身心,使得更快入眠,还能燃烧脂肪。

蜻蜓点水的秘密蜻蜓这种昆虫大家都不陌生,在夏天的池塘里经常能看到它们的身影。有时我们会看到蜻蜓时而高高地向上直飞,时而急速向地面俯冲,最绝的是:蜻蜓还能向直升飞机那样拍打着翅膀一动不动地停留……同学二三事说起胡怡森这个人啊,我对他的第一印象是爱说话,然后就是学习好,我给他起了一个外号叫胡草。胡草在南阳话里有牛气哄哄的意思。他个子偏高,戴着一副蓝框眼睛。他的眉毛左边浓,右边……仙人掌院子里有一株仙人掌,它是个全身长满刺且非常独特的家伙。它的刺非常尖锐,如果一不小心就会把手扎破,所以大家都不敢靠近它。仙人掌的刺非常多,和刺猬一样,所以我给我的那株仙人掌取了个……我和妈妈我们每个人从小到大,都会有母亲的关心,每当我们生病时,母亲都会照顾我们,每当我们取得成功时,母亲都会来为我们祝贺,所以我对母亲心存感激,要报答母亲!婆婆的生日是在暑假。这……这是我最幸福的时刻回到家乡就是我最幸福的时刻。很久没有回家乡了,上次回来是和父亲一同的。夜晚车辆在高速公路上穿行,两旁的路灯散发着微弱的光芒。父亲开着车,我披着一件外套,靠在车窗边就睡着了……感悟家庭教育如今已是网络时代,大多数的人都依赖网络,孩子们都沉迷于电子游戏,不顾学习,因为一些电子产品耽误了学习。一些孩子的成绩逐渐下降,导致这一问题的主要原因就是学生一回到家就会拿……发豆芽老师为了培养我们的观察能力,给我们布置了一项特殊的作业:让我们回家泡黄豆,并观察黄豆是怎样变成豆芽的?回家后,我抓了一把黄豆,放进杯子里,再加一些水,然后给上面盖上布。以……风雨之后见彩虹不经历风雨,哪能见彩虹,没有人能够随随便便成功。经历了第一次演讲,我才真正地理解了这句话的含义。那次演讲开始之前,我在台下一遍一遍地背着稿子,紧张地等待着,但又希望比赛慢……一个难忘的场景那是在夜晚的南瑞湖边,月光倾泻在大地上,照亮了大树,照清了湖水,也照艳了小草和野花。这个时候,爸爸总是喜欢牵着我,在洒满月光的湖边静静地走着、走着亮晶晶的湖水,好似仙人清……这就是我这是什么地方?我是谁?一个长满胡子的人抱着我,还拍打着我的屁股。随之而来的痛感,让我嚎啕大哭。我不痛了,我放弃哭叫了,开始四处打望。一阵突如其来的冷空气,让我感到前所未有……食疗摆脱感冒2食疗摆脱感冒通过经常性补充维他命A强化人体内粘膜系统,进而切断病毒侵入人体的通道达到预防感冒的目的。以韭菜为首的黄绿色蔬菜,含有大量能在人体内转化为维他命A的卡路里。椰……肚脐眼可以洗吗女人用力搓洗这部位易致病女人用力搓洗什么私密部位易致病呢?在生活中,很多人都有一些危害健康的坏习惯,比如,抠肚脐眼、抠鼻子等等,那么,你知道常抠肚脐的危害有哪些呢?肚脐的保健有哪些呢?肚脐眼可以洗吗?……
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