人生有13的时间是在睡眠中度过的，睡姿的好坏能影响一个人的健康和幸福感。不少人醒来会有全身酸痛的感觉，这说明睡姿与身体健康息息相关。 睡姿不良会造成头痛、脖子痛、后背痛，甚至坐骨神经痛，进而影响睡眠质量。那到底哪种姿势对身体最有利呢？今天小编弗瑞姆就来盘点一些常见睡姿的优缺点。 【五种睡姿的利与弊】 【仰卧】 优点 缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线。皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰。减轻内脏、胸部压迫。 缺点 舌根由于重力会压在咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。 【左侧卧】 优点 缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼烧疼痛感。呼吸舒畅，减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。 缺点 牵拉面部皮肤，易产生皱纹。 【右侧卧】 优点 有益心脏，降低血压。保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的废物，预防痴呆症。 缺点 乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险。脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称。 【蜷缩式】 优点 缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人。 缺点 蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉。限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。 【趴着睡】 优点 趴着睡对于刚出生的宝宝来说，很利于胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量，促进呼吸系统的发育成熟，而且不会睡成扁头！ 缺点 身体疼痛。俯仰时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。易造成脊柱弯曲、错位，会增加肌肉、关节压力，压迫胸部、乳房。 综合睡姿利弊分析：如果你是健康达人，仰卧和右侧卧是最好的选择。但是对大多数健康人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。 【特殊人群要这样睡】 打呼噜要侧卧 打呼噜是由舌头压迫咽部引起的，所以睡觉打呼噜的人群不适宜平躺睡，因为舌头会后坠，容易造成通气不畅。而侧睡时舌头因重力作用朝前，气道会自然打开，这样能够减少打呼噜造成窒息的可能，也可以减轻鼾声。 颈腰椎病要仰卧 专家建议的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。 胃食管反流患者要左侧卧 如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，可以适当抬高床头，垫高上半身，左侧卧。这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。 准妈妈要左侧卧 孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。 怀孕到了后期（月），由于自身体重和胎儿体重的增加，妊娠负荷变得越来越重，最好采取左侧卧位，减少妊娠子宫对动脉的压迫。 枕头，作为睡眠中的重要品。有些人认为枕头，在于枕字，只要有个东西垫着头，就可以了，其实这是对枕头最大的误解。乳胶枕的选择可不是随意的，除了对材质和工艺的辨别以外，我们还需要根据自身的睡姿偏好、颈椎状况、身体状况以及喜好来选择乳胶枕的形状。 我们知道现在市面上流行的天然乳胶枕具有保护颈椎、缓解失眠、抑菌抗螨、透气Q弹、舒适睡眠五大共有特性，可是具体到什么人群更适合什么款式往往分不清楚，没关系，有小编弗瑞姆呢，看这里！！ 【天然乳胶枕头类型及适用人群】 波浪按摩枕适合青年中年老年喜欢枕高的人群 推荐睡姿：侧卧、仰卧 大颗粒乳胶枕是运用人体工程学原理，独特的波浪曲线设计，同时具有适合侧卧的高枕位和适合仰卧的低枕位。配合按摩枕粒，能更好的促进颈部微循环，缓解长期工作学习生活所带来的肩膀、颈椎酸痛，改善睡眠质量。可以降低中老年人高血压、心脑血管疾病的发病率，尤其适合长辈。 波浪平滑枕适合青年中年喜欢枕低的人群 推荐睡姿：侧卧、仰卧 平滑乳胶枕是运用人体工学原理，独特的波浪曲线设计，同时具有适合侧卧的高枕位和适合仰卧的低枕位。高回弹完美符合头部、颈部、肩部的生理曲线，维持脊椎的正常曲度，轻微牵引头部往下，可以预防保护颈椎、落枕、打呼噜及流口水。 蝴蝶美容枕适合青少年女性喜欢枕低的人群 推荐睡姿：仰卧 蝴蝶型乳胶枕采用弧形设计，中间会托住颈椎，两边护住肩膀，这样你在睡眠中会更多的保持仰睡，仰睡是较佳的防皱睡姿，即使您侧睡，高回弹的天然乳胶材质能完美的贴服您的脸部曲线，增大受力面积，防止左右眼睛大小不一，脸型不对称，缓解皱纹生成和面部变形，让人体在睡眠过程中保持零压状态，塑造美颈曲线。 波浪颗粒枕适合青少年中年 乳胶枕特有的小颗粒，指腹般按摩头部和颈椎穴位，尤其适合缓解中青年人工作疲劳、释放工作压力，同时能够预防颈椎病、缓解颈椎不适和颈椎疲劳、缓解因工作压力、生活压力造成的失眠或睡眠质量差等问题。 经典面包枕适合青少年中年 经典面包枕形，对头部有更大的包容空间、更大的柔软Q弹体验、均匀承托头部，能够缓解青年学生和青年工作者的学习喝工作压力，改善睡眠，预防颈椎疾病。 波浪学生枕适合613周岁学生 根据适龄学生专门设计的一款乳胶枕，能够有效修复孩子长期低头写作业、看书造成的颈椎损耗，预防孩子颈椎病，静音柔软Q弹的枕芯可以有效缓解孩子学习压力、改善睡眠质量，晚上睡得好，白天注意力集中，成绩自然好。 波浪儿童枕适合25周岁儿童 根据适龄儿童专门设计的一款乳胶枕，柔软Q弹地包容孩子头部，减少孩子睡觉打滚落枕；舒适透气，在炎热的夏天也能减少孩子睡得满头大汗，避免因出汗而造成孩子感冒着凉。使孩子睡得更舒服，妈妈更安心！ 婴儿定型枕适合02周岁婴幼儿 乳胶定型枕凹槽设计加大了枕头与宝宝的接触面积，宝宝向两侧翻身时，枕面幅度自然引导宝宝头部回到中心定型区，让宝宝在睡眠中纠正偏头，扁头，平头，轻松恢复圆润头型。
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