人都会变老，上了年纪，身体素质慢慢跟不上了。尤其运动后，一旦急刹车，后果会很严重。人本来是运动状态，血液循环较快。如果立即停止，根据人体机能反应，血管就会马上收缩，血液供应受阻，从而导致血压升高、缺氧、心脏供血不足等后果。对于心肺功能逐渐减弱的老人来说，这更可怕。不仅使脉搏和血压骤然上升，严重的还会引起休克，甚至死亡。下面，小编就来重点介绍一下有关老人锻炼千万要慢热切忌急刹车方面的知识。
　　专家建议，不管什么运动都不能急上急下。运动前应做充分的准备活动，让身体慢慢热起来；运动完不要立即停止，最忌讳坐下或躺着休息，应该继续做一些整理运动，直至恢复正常的呼吸和心跳。可以多做深呼吸，对调节运动节奏很有效。也可以抖抖手脚，放松一下。如果运动时间长、强度大，放松整理的时间也要稍长一些。举个例子来说，如果你用15分钟跑了1000米，那至少要用6分钟的时间放松，步行、慢跑最好。
　　老人通常很较真，做任何动作都追求标准、完美。殊不知，这样会使身体过于疲劳，造成运动损伤，反而达不到效果。因此，老人应降低自身要求，比如本来应双腿绷直的，做时膝盖可以稍弯曲，不要太用力，能达到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的运动时间、强度和频率要适中。研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高倍。老人可以对强度进行自我监测。60岁以上的老人每分钟不超过110次；运动后最多10分钟脉搏应恢复正常，否则要降低运动强度。
　　如果你对老年人科学运动的方法？老人使用健身器材如何避免受伤？老年人运动健身怎样防止意外伤害？老人慢跑有哪些好处？等有关出行安全方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人锻炼安全常识栏目。

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