慢跑过后，要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸，这个过程让心跳、体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋都逐渐下降，肌肉血液回到各内脏器官，这一过程持续10分钟左右，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看慢跑后怎么按摩小腿肌肉吧？
　　1。拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
　　2。热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
　　3。少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
　　4。有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免
　　通过本站小编的介绍，慢跑后怎么按摩小腿肌肉都清楚了吧，本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识，希望大家有时间多关注一下吧。

适合中短发的发型扎法款款减龄时髦精们都在扎中短发扎发发型是过渡期发型的首选，头发扎起来显得利落又时尚。半扎公主头、半扎丸子头、蓬松马尾等等，款款减龄动人，一定不要错过了！两侧的头发编几下然后在后脑勺出扎好，搭配空……如何在家练瑜伽呢随着现代社会人们的精神生活越来越丰富，所以一些懂得保养的朋友们就深刻的意识到了身体才是革命的本钱。所以他们都希望在下班之后找到健康的运动方式，因此瑜伽就成为了他们最好的选择。所……其实人生就像一杯清水，没有渴望就没有伤悲，总是记得别人的好，总想彻底忘却那些不愉快的事，总想自己爱的人幸福快乐，但世界我不能左右。左右我心情的，倒是一段又一段的新愁。总在愁绪里写着……款轻盈飘逸的新娘婚礼发型【导读】新娘在婚礼当天不一定都要高高盘起发髻，根据新娘的脸型和气质，简约自然的秀发也许比盘发更出彩。下面介绍欧美最流行的半盘式新娘发型，给你的典雅婚纱找到最合适的登对发型和造型……防患未然的故事【注音】fnghunwirn【成语故事】从前一人去探望他的朋友，见朋友家炉灶设计不合理，便提出改灶搬柴的建议，主人没有采纳。不久主人家房子着火，人们纷纷帮助救火，主人备酒……洁面仪的好处和坏处洁面仪器真相大告白洁面仪是近年来兴起的最潮流的洁面方式，也被称为刷脸神器，它主要运用超声波原理让洗脸刷上的细毛震动，从而达到高效、无刺激的清洁和按摩效果。并且现在科技发达，清洁后的洁面仪放在无线……费洛蒙香水的功效和作用使用禁忌详细解说费洛蒙香水是一款特殊的香水，很多人都比较好奇费洛蒙香水的功效和作用，接下来就让她时代的小编给大家下详细介绍一下。感兴趣是伙伴快来了解一下吧。费洛蒙香水的功效和作用费……天然呆依赖网络专家支招如何走出孤僻阴霾心理诊室Psy525。cn告别天然呆走出孤僻阴霾科技改变着我们生活的同时，也改变着我们的心理和行为习惯。如今，QQ、短信、微博等沟通方式越来越多样，很多人也随之变成……霍达穆斯林的葬礼主要内容简介及赏析作者简介霍达，女，回族。1945年11月26日出生于北京。她的家庭是个珠玉世家。自幼喜爱文学，读书偏爱太史公的春秋笔法，成年后还曾师从史学家马非百先生探古寻源，尤工秦史。曾就读……给小孩买保险哪个保险公司好给孩子买保险哪种好孩子是家长的心头肉，所以为了更大的给孩子保障，不少父母都会给孩子买保险，那给小孩买保险哪个保险公司好呢？操作方法1：hr给小孩买保险哪个保险公司好中国人寿……月销百万店铺的免费流量从哪来淘宝越来越难做，其中的原因就包括行业竞争越来越大，用户越来越挑剔，平台规则越来越苛刻等等，导致很多卖家现在纷纷嚷嚷着要出淘。但往往能在淘宝做好的卖家都是沉得住气，经受得住压力的……淘宝客服促成下单小技巧1。促成下单小技巧当活动来至，我们如何能够以最快最好的方式促成我们的成交呢？这里例举了几个小技巧第一条：不论咨询客服有多少个，我们都是要一个一个聊的，千万不要因为人……