老人晨练，如何做好热身运动？老年人身体的承受能力更弱，当面对高消耗的运动时，身体往往吃不消。而短短几分钟的热身运动，能使身体从待机状态快速苏醒，从而避免运动时的损伤。下面本站小编就介绍一下做好热身运动的几大要点！
　　（1）准备活动。
　　是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备510分钟，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
　　（2）有氧运动开始。
　　这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。
　　（3）放松整理运动。
　　是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度2030分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动35分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要4050分钟。
　　总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。此外多掌握老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

识别谎言让世界变得更简单请不要以为说谎与辨谎只是犯罪嫌疑人和警探的事。曾有一份2006年的研究指出，男性平均每天会说6次谎话，女性则会说3次。而高踞十大高频谎言首位、男女通用的经典谎言是：没事，我很好……国士无双的意思是什么有谁能够被称得上是国士无双说起国士无双这个成语，很多人都会觉得这个称号是非常有实力的人的象征。话说第一次被称之为国士无双的人就是汉初时期的韩信了。国士无双的意思就是指国家中独一无二的人才了，那么在我国的……李渊的嫔妃为什么不喜欢李世民后宫相逼或成李世民发李世民会发动玄武门之变，不仅仅是因为李建成的陷害导致，还跟李渊的嫔妃们有很大关系。因为李渊的这些后宫非常不喜欢李世民，经常在李渊面前说李世民的坏话，让李渊不要传位给他。为什么当……茶系女孩的颜越看越爱各位十月好呀现在为可爱女孩们创造的标签水果女孩气泡水女孩枸杞女孩等等等等可真的是太多太多了不过旅拍菌眼里最爱还是茶系女孩！她们呐简约大气样貌特舒服……影响男人性冷淡的十大因素唤起性欲需要身心并治性欲是人之大欲，但每个人性欲的强弱程度都不同。很多男人在性欲不佳的时候会导致性冷淡的出现。美、英医学专家通过长期调查、研究，认为下列十种因素对人的性欲影响最大。导致男人性……胎记的位置与命运很多人因为受到传统思想的影响，往往身上的胎记都会联系到个人的命运与前程上，那么胎记的位置与命运有什么关系呢？红色胎记的位置与命运会是怎样的呢？你后背的胎记位置跟命运关系是什么，……音乐胎教不当会使孩子性格孤僻音乐胎教是当下非常流行的胎教方式，很多父母都认为这种方法好处多多。其实，音乐胎教也可能对胎儿造成危害。如果进行音乐胎教时方法不当，会造成以下危害：1、孕妇切忌将传声……武昌起义的意义影响中国走向民主共和的开端武昌起义的意义影响：武昌起义的历史功绩，首先是敲响了清王朝封建统治的丧钟。革命军攻克总督府，占领武昌，消灭清军大批有生力量，在中国腹心地区打开一个缺口，成为对清王朝发动总攻击的……历史上那些离奇失踪的人类去了时光隧道吗据国外多家新闻媒体报道：1999年7月2日，在中美洲的哥伦比亚约有一百多名圣教徒，到阿尔里斯山的山顶去朝拜。这伙圣教徒相信1999年8月世界末日来临，他们上山去祈祷上帝的拯救。……有了这些小确幸让一场说走就走的旅行充满幸福感人的一生至少要有两次冲动，一为奋不顾身的爱情，一为说走就走的旅行。每当夜幕降临，一人独处，没有人能扰乱你的思绪，也没有人改变你的想法。已经发生的事情经过一天的沉淀，黑夜降……是你不懂生命里最大的亮色读大学的时候，他爱上了她，在学校举行的一次晚会上，她放歌一曲，那甜美的嗓音，伴随着优美的舞姿，震撼了在场的每一个人。也许是上天注定，那一回，当他看到她精彩表演的一刹那，他……成功挽回男友的手段有时间跟男友分手后，一味的道歉和认错是起不到挽回的效果的，甚至可能让他对你产生厌恶。所以，想要挽回可以利用一些技巧和手段，当然手段是正当的，有利于双方感情的。挽回男友的5……