上一篇，我们了解了腹式呼吸法对人体的好处，就像冥想一样，只是一些简单的动作就可以给我们的身心带来很大帮助，今天我们来了解一下，如何具体的练习腹式呼吸法，接下来将分为三大块来介绍： 一。腹式呼吸法的练习技巧、二。腹式呼吸法操作步骤、三。腹式呼吸练习时间点。 1、腹式呼吸技巧 诀窍一、充分呼气 先做一至两次充分的呼气，这样的呼气可以将空气从你肺部的底层排出，使你的肺部呈现真空状，使得下一次吸气是一个深呼吸，也容易会是一个腹式呼吸。 诀窍二、鼻吸嘴吐 初学者可以试着用嘴巴来呼气，通常嘴巴吐气比较可以控制吐出去较多的空气，然后，再用鼻子慢慢的吸气，用鼻吸嘴吐的方式来进行腹式呼吸，较容易上手；如果熟练后，若要使用鼻吸鼻吐的方式也是可以的。 诀窍三、无形气球 你可以想像肚子里面，有一个无形的气球，再用放在腹部上的双手去感觉，嘴巴吐气时，把肚子里气球的空气吐光，所以可以感觉到腹部下降；鼻子吸气时，再把肚子里气球充满，可以感觉到腹部隆起。 诀窍四、按压腹部 如果你感觉将空气吸入腹部是有困难的，可以试着在呼气时可轻轻地按压你的腹部，借由此空气吐的更多一点，并在缓慢地深吸气时，让空气将你的手推上去。 2、腹式呼吸法怎么做 步骤一、舒服准备姿势 采取一个很舒服的坐姿，轻轻动一动你的身体，让你感觉身体是轻松的坐着；平躺在一个舒适的毯子上，将膝盖弯曲，把双脚分开约20公分，脚指舒适地向外展，并将眼睛闭上，确定此时你是准备好开始放松！ 步骤二、关注呼气吸气 可以缓缓的将你的双手交叠，放在腹部上面，感受双手相互温暖的碰触着，关注在你的双手上、腹部上、呼吸上，还可以关注在双手下方肚子里面的无形气球上。 步骤三、腹式呼吸循环 先用嘴巴吐气，设法将空气多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸气至腹部，当你吸气时，注意你的腹部是如何隆起的，当你吸气时，此时，你的胸部起伏的很小，或是随着你的腹部隆起而些微地上升。 步骤四、持续感受放松 当你对步骤3感到自在，请持续、重覆进行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸气，并在由嘴吐气时发出一个安静、放松的嘶嘶声，如同一阵微风缓缓的经过嘴巴，你的嘴、舌头、下巴都将会放松。专注在你吐气时发出的声音，并感受你的呼吸，你变得越来越放松。 3、腹式呼吸什么时候练习好 一、准备入睡前 如果有入睡困难的情形时，则建议可以在睡前固定时间练习腹式呼吸法，也可以成为睡前仪式化的形行之前，像是之前睡眠管理职人整理的睡前4B仪式化。 二、半夜醒来时 如果有半醒常醒来也不容易再入睡的情形时，也可以在半夜醒来的时间练习腹式呼吸法，可以的话，我们从睡眠卫生教育的原则下，会希望是离开床练习腹式呼吸法，可以去客厅的沙发，或是在床边的椅子练习，直到放松感觉和睡意出现时，再回到床上，让床和睡眠的有更强更直接连接。 三、压力来临前 你可以在知道压力来临前，空一段时间来进行腹式呼吸法，像是考试前、出席重大场合前，或是演讲、表演之前，在知道接下来可能会提高焦虑之前，先花10分钟练习练习腹式呼吸法，在先降低焦虑程度之下，也可能可以较轻松应付接下来的压力事件哟！ 四、任何时机点 当你对腹式深呼吸的方式已经熟练了，则你可以在一天当中的任何时间做练习，一次约10分钟，不论你是坐着、躺着，甚至站着也可以练习。专注在你腹部的起伏，以及吐气时所发出放松的嘶嘶声，而你将能感受到深呼吸带给你的放松感。
鬼谷子忤合巧用智谋以反求合鬼前面咱们讲解了忤合篇第一章，接下来讲述忤合篇第二章第二章切合实际，变被动为主动【原文】世无常贵，事无常师。圣人无常为，无不为；无所听，无不听。成于事而合于计谋……刘黑闼不输李世民为何会败给李建成隋朝末年有很多的割据的军阀，相互之间自然是有很多争斗争夺的，而除了最终的胜利者李渊之外，还有很多其他实力非常厉害的军阀，今天我们要说的就是刘黑闼。刘黑闼在当时，实力是非常强的，……孙权和曹操为什么一定要杀关羽关羽被杀有哪些自身原关羽败走麦城被杀，成为了蜀汉比较重要的一个转折点，直接导致刘备报仇心切但伐吴失败，最终病逝白帝城。说起关羽的死也是非常奇怪，关羽攻打襄阳，却没想到曹操和孙权竟然暗中结盟，这让关……男人这样回复你不是生你气而是吃醋了我是雪落无尘，你有故事，就来找我。点击右上角关注，你的心事有我愿意听。当女人爱上一个男人时，醋坛子说翻就翻，其实男人也是一样。当男人真正爱上一个女人时，也会变得非常……老年人夏天喝茶有禁忌老年人在夏天时喝什么茶好呢？很多老年人都有饮茶的习惯，不过想要饮茶养生就要多讲究讲究才行。今天，为老年朋友们总结一下夏天喝茶需注意的细节和禁忌，快来一起了解了解吧。老年人……四种分娩方式比较看看哪种最适合你分娩方式有很多种，对孕妈妈来说，选择一种最适合自己的分娩方式对宝宝和自身的健康都很重要。下面详细比较一下常见的四种分娩方式，看看哪种最适合你？四种分娩方式的比较一、……哪些女性必须接受孕检有一个问题并非一般打赌时的话题，这是大部分的父母都在犹豫要不要讨论的问题：我的孩子没问题吧？由于固有的风险（虽然很小），孕检并不适用于每一个人。大部分的父母可以继续等待游……习惯性流产要针对病因进行处理习惯性流产是指自然流产连续发生3次以上，习惯性流产处理原则是针对病因进行处理。怀孕前需要做那些检查？病史：详细询问夫妇双方的病史，除年龄、月经史、既往史、家族史外，还要记……薛姓女孩名字薛姓女孩三字名合集马上就要迎接2020年的到来了，每到年末可能大家那颗悸动的心便会无处安放，可能都在期盼春节快点来临。新的一年，肯定会有不少新宝宝诞生，那我们就整理了一些薛姓女孩的三字名，希望能……明天起余额宝将限购取消自动转入支付宝和余额宝很多人都在使用，而且余额自动转入余额宝的功能也非常方便，让我们的零钱自动理财增值。不过今天下午，支付宝发布《余额自动转人余额宝暂停公告》，明天起取消了自动转……带有马的诗句草枯鹰眼疾，雪尽马蹄轻。（王维《观猎》）射人先射马，擒贼先擒王。（杜甫《前出塞》）宝马雕车香满路，凤箫声动，玉壶光转，一夜鱼龙舞。（辛弃疾《青玉案》）春风得意……产后霉菌阴道炎的治疗方法霉菌性阴道炎是一种顽固性疾病，治疗不彻底反反复复发作，霉菌的潜伏比较时间比较长。在妈妈千辛万苦的生下宝宝，却又患上了霉菌阴道炎，这对妈妈来说，是一个噩耗，产后霉菌阴道炎该怎么办……