日常生活中，大家都把自己的精力放到工作和家庭上面，往往对自己的身体都忽略了。很多的女性朋友们过早，就出现了容颜的衰老，这又怎么办呢，接下来为大家介绍一下，30岁女人抗衰老的方法。一起来了解一下。
　　30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件大事，让你有效的抗衰老。记住：要当成大事来完成！
　　1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。10。5的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
　　含钙的食物有哪些？牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
　　友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
　　常见食品的纤维素含量如下：
　　麦麸：31
　　谷物：410，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
　　麦片：89；燕麦片：56
　　马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3。
　　豆类：615，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
　　蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到3040，辣椒超过40。
　　菌类（干）：纤维素含量最高，松蘑接近50，30以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。
　　日常生活当中，大家可以多提醒按时合理的睡眠。安排好自己的睡眠时间，不要长期的熬夜，这是对于防止衰老最好的一个方法。出现了皮肤的衰老可以使用一些护肤品，来进行护肤，是我们根据以上介绍的，瘦脸抗衰老的方法，大概有了一定详细的了解。

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