每天三分钟腹式呼吸让你意想不到

　　由于现在的人工作大多数都是坐着上班，一上一整天，长期的坐姿不良，会导致我们的吸入放入氧气减少。
　　而且长时间的坐着，不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力的情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。
　　一、腹式呼吸怎么做？
　　腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
　　吸气时腹部慢慢鼓起，吐气时腹部慢慢收缩。思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
　　1。基本要领
　　2。具体方法
　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。
　　每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
　　二、腹式呼吸注意要点
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻吸口呼。
　　第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。
　　第四，每次515分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　注意：在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。
　　三、腹式呼吸怎么调节身体？
　　1。肠胃
　　人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张。
　　由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；
　　另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。
　　同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。
　　2。肺
　　腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
　　研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
　　这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
　　3。改善脾胃
　　可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　4。安神益智
　　腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
　　因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。
　　5。消除疲劳
　　疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。
　　将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。
　　手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发f声10次。
　　6。治疗头痛
　　氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。
　　或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
　　7。促进盆腔血流
　　腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流。
　　因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。