中老年人做健身操的时候是需要关注好体质，还要保存好实力，在这样完全准备的情况下做健身操也是最好的，老人的体质会在年纪增大的情况下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身体，那么老人的这种虚弱体质是不会得到任何的改善，老人身体在做健身操的情况下一天天的会变得更好，那么中老年人的健身操有哪些做法？
　　1、很多中老年人练习者的仰卧起坐姿势不是很正确大部分人都是平躺在地上，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，双肘接触膝盖。这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力，而腹部几乎没有用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损，同时颈部神经也得到了压迫。正确的做法是：身体平躺，上身径直起来，使腰部真正得到发力，中老年人要注意腰部不要离开地面，然后缓慢使身体下降处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，慢慢呼气，这样可以确保腹部较深层的肌肉同时参与，从而得到了锻练。
　　2、很多人在自己家里做仰卧起座，大家都认为这个动作做的越来越好其实这样子很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。中老年人最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
　　3、做仰卧起坐时尽量保持身体平衡身体不要左遥右摆，身体不能偏离直线，应尽量控制好仰卧起坐的方向，速度尽量放慢，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，这样子中老年人才可以很好的锻练腹部肌肉。
　　4、单纯的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果，还需配合其它有氧运动。长期的仰卧起坐可使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼相对比较少。只想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，中老年人需要把仰卧起坐和有氧健身操有效地结合起来，才能达到完美的健康减肥效果。
　　上面内容中我们介绍了中老年人健身操各种做法，中老年的身体其实只要稍微运动，稍微锻炼，都会比不锻炼的人身体要结实，要硬朗，也要更健康，而中老年的健身操做锻炼的时候必须要保证在运动期间的饮食改善，多吃一些蛋白质含量高的食物，这样加强了体质对中老年保健会更好。

坐得太久站起来瞬间头晕告诉你身体到底是怎么了大家有没有遇到这样的情况，坐得太久或者蹲的太久，站起来的那一刻感觉天旋地转，好像下一秒就要倒地，有时还伴随着恶心，缓了一段时间后，又好了起来。下面和360常识网一起来看看吧。……高空坠落有什么急救要点高空坠落伤多见于建筑施工和电梯安装等高空作业，通常有多个系统或多个器官的损伤，严重者当场死亡。高空坠落伤者除有直接或间接受伤器官表现外，尚可有昏迷、呼吸窘迫、面色苍白和表情淡漠……厨房用电热水器我们都知道，厨房中有热水还是比较多的，特别是冬天的时候，天气比较寒冷，如果厨房没有热水，洗菜做饭透心凉，荤油也洗不掉，成为了一大难题，所以很多的家庭都希望选择一款适合在厨房使用……学校防火报警器应该安装在哪里很多学生在学校的很多地方都会看到防火报警器，虽然防火报警器的体积不是很大，药的作用却是非常重要的，一旦出现火情之后，防火报警器会第一时间提醒在校学生，学校防火报警器应该安装在哪……外出旅游应该怎么选择日常饮用水现在人们饮用的都是无公害的水，但是外出旅游需要自己带水，那么外出旅游应该怎么选择日常饮用水呢？接下来小编为您介绍。目前市面上有很多水，但是如何选择日常饮用水呢？其实就只有……什么是油性敏感皮肤七分靠清洁，三分靠保养，在每一天繁琐的护肤程序里，最应该上心的就是洗脸！我们每天都在重复洗脸的步骤，但是你真的会洗脸么？你所用的洁面产品真的安全么？先说我们洗脸的目的是洗掉脸上……常用天然增稠剂的种类食品增稠剂是指在水中溶解或分散，能增加流体或半流体食品的黏度，并能保持所在体系的相对稳定的亲水性食品添加剂。增稠剂分子中含有许多亲水基团，例如羟基、羧基、氨基和羧酸根等，能与水……丧偶老人遇安全账户诈骗怎么办人老了，由于身体状况、家庭以及社会地位的改变，让老年人很容易产生一些心理上的问题，而在老年人中，其心理活动变化最大的是老年丧偶者。这样的老人心理脆弱，很容易相信骗子的花言巧语，……有排卵为什么不怀孕许多人都很疑惑，明明夫妻双方的身体都正常，有正常的卵子和精子，但是两人尝试了许久，还是没能怀上孩子，于是就会有人问，有排卵为什么不怀孕呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……盐碱化成因及防治措施由于漫灌和只灌不排，导致地下水位上升或土壤底层或地下水的盐分随毛管水上升到地表，水分蒸发后，使盐分积累在表层土壤中，当土壤含盐量太高，超过0。3时，就形成了盐碱灾害。如果消除了……什么是有机薏米有机薏仁米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品，经常食用有机薏仁米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果。那么，什么是……哪些方法预防老年痴呆呢老年痴呆症可以说是这个年龄阶段比较多发的一种疾病，尤其在近几年，不减反增，这让很多人感到非常担忧，害怕自己得病，不仅扰乱自己的生活状态，还会影响家庭的和睦，因此对于老年痴呆症，……