经常补充哪种营养素可帮老人降血压

　　对于身患疾病的朋友们来说，及时的调整自己饮食摄取营养的不均衡是非常有必要的，那么经常补充哪3种营养素可帮老人降血压呢？
　　目前中国的慢性病呈现井喷状态，世界卫生组织中国疾病预防控制中心数据统计，中国高血压患者占总人数的33。5，患病人数突破3。3亿，相当于每3名成年人中就有1人是高血压。这么高发的慢性病除了生活节奏快，压力大意外，和生活习惯、饮食习惯有很大的关系，其中高盐饮食是罪魁祸首。咱们中国2012年调查数据显示盐的平均每日摄入量是10。5克。《中国居民膳食宝塔》推荐量是每日6克，WHO建议成人每日摄入量是5克，但是咱们人体的生理需求仅为3克。所以清淡饮食显得尤为重要。那么除了清淡饮食以外，还有一些通过食物来达到降低血压的妙招。
　　第一具有降压作用的明星营养素钾钾可抑制钠在肾小管的重吸收、对血管损伤有防护作用、有助于减少降压药的用量、还可预防血管硬化，维持良好的血管环境。什么食物含钠高呢？首先每日至少750克蔬菜，绿叶菜250克，瓜茄类500克。土豆里面的钾含量比较高，每100克含钾342毫克，热量是77千卡，可以用土豆代替一部分主食。如果能不削皮就不削皮，因为土豆皮的钾含量是最高的（仅限于完好的土豆，发青和发芽的除外）。其次是水果，下面有一张图表可以清晰的看到含钾量比较高的水果。虽然香蕉含钾高，但是它的能量也高，所以选择水果要选钾营养素密度高的。综合来看，同等能量的情况下，木瓜的钾营养素密度最高，依次是哈密瓜、橙子、香蕉。当然像红豆、小米之类的五谷杂粮钾含量也是很高的。平时可以做一些土豆红薯饭和豆沙包作为主食，来代替一部分精米白面。最重要的是选择盐的时候要选低钠盐。
　　第二具有降压作用的明星营养素钙充足的钙摄入可以降低结肠癌的风险，对心血管疾病和糖尿病有保护作用，同样能量摄入下，钙摄入较少的人肥胖危险较大。DASH研究还发现充足的钙摄入对于控制血压有益。最好补充钙的食物是牛奶和酸奶，建议每日的奶摄入量不低于300毫升。中年人还可以根据医生的建议补充一些钙的补充剂，来预防骨质疏松症。
　　第三具有降压作用的明星营养素镁镁能减少应激诱导的去甲肾上腺素的释放，从而起到降压的作用。下面是含镁丰富的食物。
　　温馨提示：高血压患者服用降压药期间不能同时吃葡萄柚。因为葡萄柚中含有一种生物活性成分CYP3A4，能与钙离子拮抗剂在肠道内结合，促进药物吸收，增加血药浓度，等同于增加了药量，并且还可以影响药物在肝脏内的代谢，增强了药物的毒副作用。可能出现低血压、头晕心慌、倦怠乏力等症状，甚至诱发心绞痛、中风。所以服药期间别吃葡萄柚。
　　上面的这三类营养素就是对于普通的健康人来说都是非常重要的，也因为身体对这些营养素的缺乏才提升了我们患上高血压的机率，所以，高血压患者一定要重视它们哦。
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