健身中的两项基础训练循序渐进适应健身节

　　初步接触健身的人，可能会感觉无从下手，进入健身房也就是草草的通过跑步机了事，凭着自己的感觉着手，往往健身效果不佳，走了不少的弯路。
　　我当初也是这样，无从下手，凭着自己的一身不知道哪来的本领就在哪里瞎练，导致健身效果达不到自己理想，其实健身也是有节奏，分基础的今天我们就来说说健身中两项基础训练。
　　帮助你循序渐进的适应健身节奏，也让你自己的身体有个缓冲的过程。
　　一。有氧训练
　　万变不离其宗，健身离不开有氧训练，有氧是我们所有运动的基础，不论你健身的目的是什么，增肌，减肥，塑形都离不开我们有氧运动。
　　当你初步接触健身的时候，从有氧运动开始，有助于激活你的身体，一定程度的完善你的心肺能力，同时对你的肌肉，韧带以及神经都会向运动的方向靠拢。
　　这个过程一般建议是在2030天左右，每天保持2030分钟的运动量，初期的有氧会让你的身体打开，让你的身体逐步适应运动的状态。
　　进行一段时间之后，你自己感知你的身体，你会发现精神好了，睡眠质量得到提高，呼吸也更加顺畅，气息悠长平稳，整个人向上精神许多。
　　这些都是有氧带给你的好处，这里推荐两种有氧运动分别是：
　　1。慢跑
　　慢跑号称我们的有氧之王，它能过最大限度，最温润的节奏，把你从内到外脱胎换骨，你可以尝试坚持1个月的慢跑，相信你会爱上这项运动，再来体会这句话，你会深有感触。
　　2。波比跳
　　波比跳呢则适合身体条件比较好的人群，它是一个入门减脂增肌训练，一方面可以增强我们的心肺能力，另一方面也增肌我们的肌肉力量。
　　初步接触健身的人呢，波比跳建议一周35次即可，每次保持在2030分钟。
　　当你在一个训练日一次性可以完成100个波比跳的时候，说明你的身体状态是非常好的。
　　二。徒手力量训练
　　徒手力量训练的目的主要是：
　　1。让你的肌肉有初步的增长，当你刚接触健身的时候，就算你去健身房用器械，也未必有徒手训练效果来的好。
　　2。让你自身对身体有个认知，可以接受现在的运动强度吗？如果不能的话，先停留在这个阶段，练好打下基础在进入下个阶段，这样会让你更容易接触下个阶段的训练。
　　这里推荐4个动作：
　　1。徒手深蹲
　　深蹲是对我们整个下肢的训练，对刚接触健身的人来说，是很好的基础动作，练好徒手深蹲，为以后的负重深蹲打下基础，对健身来说，练好深蹲你成功了一半。
　　2。平板支撑
　　这个属于静态训练，对我们核心力量（腰腹），以及臀腿肩都有涵盖，效果非常不错，可以说是对整个身体的训练，当你的核心力量强大了，在去进行器械训练，你会发现，每个动作都离不开我们核心力量，它也是我们基础中的基础。
　　去吧，尝试的保持1分钟的平板支撑。
　　3。俯卧撑
　　徒手训练胸部的王牌动作，对于徒手力量训练来说怎么能少了它，相信很多男生也是慢慢的从俯卧撑开始，接触健身的，它对我们上肢以及胸部来说都是有效的刺激，也是增强我们上肢力量有效的动作之一。
　　4。引体向上
　　这是针对我们上肢力量，以及背部肌肉的一种考验，这个动作是有一定难度的，但也要坚持的做下去，在训练初期哪怕只能完成一个也是对自己交代。
　　这里推荐正握引体向上，这样对我们背部肌肉是最大限度的刺激，相比反握更具有难度，当然你可以从反握开始慢慢过渡到正握引体向上。
　　以上的徒手训练，对你身体增强效果来说，大致在23个月左右，继续训练可以保持体形，但不会增加肌肉，或者增强力量了，毕竟徒手训练效果有限。
　　如果想要追求更长远的健身之路，需要从器械开始，进行负重训练了，当然这些都要建立在合理饮食与休息之上。