亚麻籽油千万别乱吃亚麻籽油的三大禁忌

　　aclasstaghrefwiki10939ICaZxJz。html亚麻a籽油含有人体急缺的亚麻酸高达5560，由于其可在人体内转化成重要物质DHA（脑黄金）和EPA（血管清道夫），越来越受到大家的喜爱，一些有条件的家庭都会食用亚麻籽油，可是亚麻籽油不是你想怎么吃就可以的！
　　一：不同人群的摄入量
　　亚麻籽油虽然好，但是过量了依旧会带来副作用，不同的人群，摄入的量也是会有所不同的。
　　1、健康人群：每天食用量约20ml（三餐加在食物中）
　　2、亚健康人群：每天用量约20ml（三餐加在食物中）
　　3、怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿：每天食用量约孕前20ml，怀孕期40ml，哺乳期30ml，婴儿1ml5ml，幼儿510ml（三餐加在食物中）
　　4、中考、高考学生，脑力劳动者：每天约20ml40ml（三餐加在食物中）
　　5、减肥人群每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）
　　6、高血压人群：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）
　　7、高血糖人群每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）
　　8、癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）
　　9、手术后恢复调养人群：每天食用量约40ml（三餐前空腹和睡觉前各10ml）
　　二：亚麻籽油的三大禁忌
　　（1）高温加热
　　大家平时炒菜的时候，都是等锅热了之后倒油，高温烹调是中国人的饮食习惯，但是如果你选择用亚麻籽油炒菜的话，那就千万不能高温！因为亚麻籽油的最主要的原始营养成份a亚麻酸（奥米伽3）是一种非常活泼的多不饱和脂肪酸，是一种非常难得的天然抗氧化剂，一旦被加热超过45度，这种营养成分就开始受破坏，温度越高、加热时间越长、a亚麻酸被破坏的越严重。
　　（2）开瓶后长期存放
　　冷榨亚麻籽油开瓶后，最好在4560天之内吃完，因为a亚麻酸是怕氧气的，开瓶之后长存放是会慢慢被氧化的，所以就会损失营养了。
　　（3）放在阳光晒得到的地方
　　a亚麻酸是怕光的，因此正规的冷榨亚麻籽油肯定是深色瓶的，因为可以起到避光的作用。现在市场上很多亚麻籽油都是透明的玻璃瓶装的，不是很科学。
　　三：亚麻籽油的正确吃法
　　（1）低温烹饪
　　前面说了亚麻籽油不能高温食用，所以只能低温烹饪，亚麻籽油可以和日常食用油调在一起食用，非常鲜香。
　　（2）巧拌凉菜
　　夏季是吃凉菜的主打季，可以用亚麻籽油调凉菜，也可以用来抖面条，抖粉条吃，更美味，更鲜香。
　　（3）烘焙糕点
　　一般情况下，我们都会使用普通食用油或奶油去烘焙糕点，使食物清香怡人，而亚麻籽油同样可以应用于此方面，且更加健康营养。