跑步是一个可以锻炼到全身的有氧运动，如果想要跑步达到减脂的效果，起码要跑20分钟以上才可以燃烧到我们的脂肪，不然就只是消耗的身体里的糖分。跑步也可以和其他的力量运动一起搭配练习，全方面塑形。
　　跑步有塑形作用吗
　　跑步具有塑形健身的作用。跑步是一项非常消耗很大的有氧运动，因此长期有氧运动可以消耗我们体内的卡路里，并燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。跑步锻炼了整个身体的肌肉，因此可以塑形。慢跑和加速跑步相结合具有最佳的减肥效果。还有一些可以塑形的例如瑜伽，健美操之类的，可以和跑步结合，塑形会有更好的效果。
　　跑步塑形一天跑多少
　　每次跑步时间的最佳安排是3060分钟。时间过短将无法达到燃烧脂肪的效果，时间过长会导致肌肉疲劳并危害健康。
　　一般人平均每天跑步约六公里，这样他们就可以在整个身体上出汗，燃烧和消耗体内多余的脂肪，并达到减肥的目的。开始跑步时可以少跑一点，最好逐步进行。慢跑是一种有氧运动，有氧运动至少需要半小时才能消耗体内的能量。
　　为了实现长期减肥，您每周必须运动不少于3次。由于人体对体内脂肪和体重的损失非常敏感，一旦发现两者明显减少，就会立即刺激饥饿感和食欲，提醒身体多吃些食物以保持原有体重。因此，保持合理的运动习惯不会使体重反弹。
　　跑步的三个技巧
　　一：跑前热身
　　运动前的热身可以避免运动中不必要的伤害，也可以提高脂肪燃烧的效率。没有固定的热身运动方式，但是对肌肉的刺激可以使人体分泌生长激素，增加脂肪分解酶并更有效地燃烧。
　　二：跑步时长渐进
　　跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，前20分钟消耗的是身体内的糖分，通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　小腿疲倦时会感到紧绷。跑步后，您可以做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉，再缓慢行走，让肌肉缓慢放松。这样也能避免第二天小腿酸痛。

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