膝伤的造成有可能是一两天的事情，但是膝伤的恢复却绝非如此，作为人类进化过程中最为薄弱的关节，它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉，其承受的压力可想而知，跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的碰撞；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道得了跑步膝怎么治疗吗？
　　一、放松肌肉
　　1。牵拉股四头肌
　　双手抓住栏杆，左脚支撑，右脚背置于栏杆上，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉大腿前侧肌群的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。
　　2。牵拉腘绳肌
　　左脚支撑，右脚置于栏杆上，腰背竖直，勾脚，身体前倾，双手尽量往前伸，保持自然呼吸，感受右大腿后侧肌群的牵拉，换对侧，每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。
　　3牵拉髂胫束
　　左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手上举，掌心向上，身体向左侧弯，髋部向右挺。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。每个动作，牵拉15秒钟，康复训练前都必须牵拉。
　　二、肌肉力量练习
　　1。站立位向后外展腿
　　手扶栏杆或者墙面，单脚站立，另一只脚向后外侧踢，812次组，3组天，注意：动作匀速，不要过快，脚跟朝向踢出去的方向。
　　2。靠墙半蹲
　　背部靠墙，双脚位于身前，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾，保持40秒60秒后伸直膝盖。35次组，23组。注意：双脚与肩同宽，膝盖不过脚尖，缓慢下蹲与站起。
　　三、本体感觉练习
　　1。单脚屈膝站立
　　单脚站立微屈膝，保持稳定。每次保持30s1min，3次天。
　　2。单脚站立画8字
　　单脚站立微屈膝，另一只脚匀速向8个方向踢，每个方向保持5s，保持稳定。812次组，3组天。
　　以上是本站小编介绍的得了跑步膝怎么治疗的内容，得了跑步膝可以按照上面的方法来进行治疗，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

藏在野山中的溪流叫它野山，只是因为它没有一个属于自己的名字。但是，这个位于城郊的不起眼的小山峰，却散发着独特的魅力。一下车，我仿佛走进了一幅巨大的天然画卷，失去了中心和方向感。我的眼前是……我是快乐的小音符我是一颗活波可爱的小种子，享受着太阳公公的温暖阳光，呼吸着清新湿润的空气，听着雨姑娘那美妙的歌曲。渐渐地，我长大了，成为了一个活泼可爱的小音符。我有一个好听的名字，叫高媛……假如给我三天光明读后感近期，我如饥似渴地读完了《假如给我三天光明》这本书，主人公海伦凯勒向我们诠释了生命的意义。这本书主要讲了海伦凯勒在19个月的时候就被夺去了听力和视力。随后，她又丧失了语言……阅读引发的思考昨晚，下了一夜的雨，今天地上也不免有些积水，这场雨使空气变得十分清新，有种泥土的芬芳。图书馆里有很多好书，这是件很棒的事，一整天我都可以在图书馆，我应该可以看完一本书，我……小足球赛看图写话字【小足球赛】春天到了，正是运动的好季节。放学后，男孩们三三两两陆续走进公园，准备一场小足球赛。在公园的草坪上，伙伴们把书包、帽子一放，就做成了一个简易的球门。二话不……我和哆啦梦过一天一天，我还在睡梦当中，忽然，一阵门铃声把我吵醒了，我不耐烦地开了门，一看，竟然是一个包裹！但这个包裹孤零零地躺在地上，也不知道是谁送的。我好奇地打开包裹，从里面居然跳出了……百合粥中的感动窗外是浅青色的黎明，残余的夜色不曾褪去，草木在夏日的暖风中更加浓密茂盛。那天，我感受到了那碗百合粥中的感动。学科竞赛刚刚结束，又面临期末考试的激战，炎热让人平添几分焦躁。……专家教你看食品标签远离潜在危害看食品标签，多数人可能只了解水、蔗糖等一些简单的配料，而对于一些专业的名词却不甚了解。本期，我来给大家解读一下常出现在配料表上那些晦涩的名词。明胶它是动物的皮、骨、……九大因素可能害你肝硬化每年的7月28日是世界肝炎日。一直以来，病毒性肝炎是全球和我国主要的卫生挑战，其中乙肝和丙肝影响到全球3。25亿人，每年导致140万人死亡。目前，病毒性肝炎依然是我国法定报告传……学会做自己的首诊医生避免小病拖成大病大多数疾病在发病之前，身体都会发出求救信号，由于人们缺乏医学知识，再加上一些小症状太过平常，往往就会被忽视，错过最佳治疗时间。其实，每个人都应该学会做自己的首诊医生，准确地捕捉……篮球运动员怎么长高的呢相信不管是谁，都希望自己可以长高一点吧，因为有的时候身材过于矮小的话，确实会让人们感到比较的自卑，而对于篮球运动员来说，长高，也可以更好的帮助自己打好篮球，那么你有认识和了解过……男人有哪些生理弱点如何保健弱点一：不知不觉中成了谢顶太太：好像与季节无关，老公的头发脱落得有点过，仅半年时间，原来一头浓密的头发，就变成了如今近乎谢顶的样子。分析：调查显示，约14的男人30……