一般来说，植物食材以牛奶、鱼类和深绿色蔬菜类的含钙量较高，但部分食材如菠菜，含有大量草酸，会抑制钙质的吸收，且植物性钙质吸收较差；动物性食品只有乳制品和小鱼干和虾米的含钙量较丰富。
　　补钙饮食大PK！别陷入补钙误区
　　别陷入补钙误区
　　奇怪！我常喝大骨汤、牛奶，怎么还会骨本不足？相信这是许多民众常有的疑惑。事实上，对于骨骼保健概念，民众普遍仍存在许多迷思，甚至深信这些错误的观念，不只忽视补钙的重要性，甚至听信偏方任意补钙，轻则白补钙，严重恐造成身体负担。
　　补钙别补错！
　　中国人爱吃补，自此流传喝大骨汤补钙的说法，但以营养学角度来看，要透过特定食物来补足成人每日钙质摄取建议量1000毫克，至少要一天喝36碗的大骨汤才足够（100c。c。大骨汤仅含4毫克钙），因为钙质不容易从骨头溶出，除非加入醋熬煮。但正常人根本难以达成。
　　错误的食补补钙方式易导致营养失衡，且不一定能摄取到每日所需的量，如果钙质不足，更不可能维持骨骼健康。
　　就要好骨本！钙质饮食攻守有方
　　根据膳食营养素参考摄取量建议，成人每日钙质摄取量应为1000毫克。不过，现代人常因营养摄取失衡、不良的饮食习惯，降低人体对食物中钙质的吸收率，或加速钙质流失。
　　若要拥有好骨本，需攻守有据。守是预防骨质和钙质流失，平常应均衡各类营养，蛋白质摄取不过量，少喝含糖、咖啡因、碳酸或草酸成分的饮料。攻则是积极抢钙，除了适度运动、晒太阳补充维生素D，以及摄取维生素C食物，提升钙质吸收率之外，更要有效率地从饮食中摄取到更多钙质。
　　补钙饮食PK！高钙牛乳技高一筹
　　一般来说，植物食材以牛奶、鱼类和深绿色蔬菜类的含钙量较高，但部分食材如菠菜，含有大量草酸，会抑制钙质的吸收，且植物性钙质吸收较差；动物性食品只有乳制品和小鱼干和虾米的含钙量较丰富。
　　聪明人补钙有技巧！现代人工作讲求绩效，营养摄取也要快狠准，因小鱼干和虾米需烹煮，食用上相对困难，因此越来越多人透过喝牛奶的方式，快速补充钙质。不过，一般鲜奶每100毫升含钙量约110毫克，早晚各喝1杯但饮食不够均衡或未摄取到其他高钙食物，钙质摄取量仍可能未达建议标准。因此，营养再强化的高钙牛奶含钙量比一般鲜乳多近1倍（或约为一般鲜乳2倍），更能满足忙碌上班族对钙质的摄取需求。

心中的暖阳春天，大地拥有暖阳，它变得生机勃勃；夏天，树木拥有暖阳，它变得枝繁叶茂；秋天，果实拥有暖阳，它变得鲜嫩饱满；冬天，田野拥有暖阳，它变得温暖幸福。在我的生命中，也有这样一抹暖阳，……我的生活乐趣你看那白色毛茸茸的小圆球，正是我家的豆豆，你可别以为是吃的啊，它是一条小狗狗，每天放学回来都是它陪在我身边，别看它表面长得乖巧，等你一转头它就变了副模样，请听我细细道来。……那只温暖的手母亲的爱如一望无际的大海，父亲的爱如巍峨雄伟的山，老师的爱如一盏明灯因为有爱，世界才充满阳光。今天我想说的爱，是陌生人对我的爱。那是一个风雨交加的早晨，不一会儿，雨渐渐停……猪笼草吃虫子今天，我家来了一位不速之客，它可厉害了，它能将蚊子，苍蝇等有害昆虫吃掉。看，它厉害吧！其实，我家的不速之客就是一盆猪笼草。从下往上看，你会看见一些大小不分的笼子（指成年猪……我的爸爸我心目中的爸爸很帅，为了让我们过上好日子拼命的工作，就算工作再怎么辛苦也认为是值得的。爸爸长着一张英俊的脸，一双迷人的眼睛炯炯有神，一张大嘴巴，瘦瘦的身材，看起来那么弱不……观察日记2019年10月6日星期日多云今天，我发现一颗黑黑的芝麻粒在地上爬，我走过去仔细地看。哦！原来是一只蚂蚁，它分三个部分：头、胸、腹。胸上有三对足，头上有一对触角。蚂蚁们有……顽强的小草野火烧不尽，春风吹又生，这句话赞颂的是小草的顽强品质，既然小草这么顽强，那么，它的背后一定有一个精彩的故事。一天，小草和往常一样在河边散步，它有些心烦，因为暴风雨要向它宣……分享馨香回想起老师课上所言，我心中满是不甘与怅然。我想起那一幕，仿佛又置身于那个灰暗的世界。老实说从那天开始，每个周都要上交作业，并且有些同学要多写一道选择题。只听老师话音刚落，……年清明节文明祭扫工作实施方案清明节是缅怀先人、悼念逝者的传统节日，是广大群众开展祭祀活动的高峰期。下面是美文网小编整理的2017年清明节文明祭扫工作实施方案，欢迎大家阅读！【2017年清明节文明祭扫……最幸福的情话感人版真的好爱你，如果你愿意，我愿用我那并不宽阔的肩膀，为你撑出一片没有委屈的天空。最幸福的感人情话有哪些呢？下面小编给大家分享一些最幸福的情话感人版，大家快来跟小编一起看看吧。……吃甜食伤身什么情况不能吃甜食每当感到焦虑不安时，很多人会求助于蛋糕、面包、含糖饮料等含糖量高的甜食，指望它们能平复心情。事实上，甜食虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造……便秘怎么办一天不排等于吸三包烟便秘时我们在生活中常常遇到的为题，虽然这不是一种大病，但是它能够引起很多的不适。最近研究表明，一天不排便等于吸了三包烟！可见便秘的危害有多大。那么，便秘吃什么好呢？一起到下文中……