为什么你越自律反而越焦虑

　　一个人若能自信地向他梦想的方向行进
　　努力经营他所想望的生活
　　他是可以获得通常还意想不到的成功的
　　梭罗
　　让你焦虑的，是对自律的完美想象
　　当艾伊下定决心要改变晚睡的习惯时，她给自己列了几条军规：
　　把手机放在客厅充电，这样就不会躺在床上刷手机；
　　如果没有达到比平时早两小时起床的目标，就不能逛街；
　　如果因为晚睡白天没精神，就惩罚自己不能吃零食。
　　坚持到第七天时，她突然变得什么都不想做了。发了一天呆，纵使心中万般自责，她也没法打起精神做任何事。她说，我又失败了，我的自控力真的很差。
　　为什么要说又呢？当然是因为，这并不是她第一次尝试改变晚睡了。在她心中，晚睡就会精神不佳，精神不佳就会无法集中注意力，无法集中注意力就不能有好的工作表现，没有好的工作表现就不能成为更好的自己这样一个不自律的自己，到底改如何改变呢？
　　她没有发现的是，在这样一次次自律失败的经历中，她的心情愈发抑郁，就像在给自己一次次自律的反方向训练，变得越来越没有动力。
　　集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。《自控力》一书中这样写道。
　　它如此普遍，如今我们随时可以听到，自律的人生才自由，拖延的人生没有未来，自律就不会做欲望的奴隶等等。自律能带来自由，此话不假。
　　从小的层面来说，在情绪、冲动、欲望、突发事件面前，能够管理好自己，这是一种自由；
　　从大的层面来说，对自我、人际关系和工作有必要的控制感，是真的能带来内心体验上自由。
　　但是，当我们把自律设定为一个目标时，内心更多体验到的，是连锁反应式的焦虑。让人焦虑的不是自律，而是只看到自律的现象。执着于自律的现象，常常让人对自律生出一些完美想象。
　　比如，生活过得有条不紊，不会出差错，一切按照秩序进行，没有岔漏让人很安心。
　　比如，如果可以从头再来，一开始就不会拖延，把计划做好，一步步完成。在截止日期之前，事情已经按计划完成了。
　　又比如，工作和娱乐的安排恰到好处，互不干扰，工作时可以全情投入，玩的时候也尽兴地玩。
　　这些话，很多次以惊人地相似，出现在我的咨询工作中。与这些完美想象相对应的是，不完美的现状。或者，别说不完美了，现状简直令人不知从何做起。这种对比再次加剧心中的焦虑，把自己困在原地愈发启动不了。
　　做不到自律时，想象一下自律的感觉，本来是一个放松的体验，让我们能在内心找到一块让自己透透气的空间。只是不要在这样的完美想象中，让生活失去了乐趣，把自律念成一道困住自己的魔咒。
　　一句我不自律，是给自己挖的坑
　　自律给我们设定了许多折磨人的陷阱。
　　在一次深入的谈话中，一个被女朋友指责没责任心的男人提到了自律的问题。他30岁出头，有一种男孩气，如果他随时耍赖，熟悉他的人都不会意外。
　　他和女友最近在讨论结婚的事，但女友认为他太过于依靠父母，特别是经济上的依赖，让她没有信心和他组建家庭。在他心中有一股郁结已久的抱负：只要我去做，肯定可以做到，但我就是不想做。
　　想到父母由来已久的控制，为他指点好生活中的每样安排，他会抑制不住地点一支烟说，我就想和他们对抗。
　　晚上回家，他不想和父母说话，吃过晚饭就坐在电脑前，日复一日，越来越晚睡。有时候他也并不喜欢手中的游戏，只是觉得，坐在那里比面对父母好受一些。他很想做点什么其它的事情，可惯性似乎不可抗拒。
　　这么多东西，都包装在了我不自律这一句话里。反复苛责自己不自律的表现，就像给自己挖坑，反复提醒自己这就是我的生活，消耗着让自己从陷阱中逃脱的动力。
　　每一个渴望自律的人，都包装了什么东西在这句话背后呢？
　　有一句话说，秩序感是对抗焦虑的良药，换个角度来想，当我们感到自己对秩序十分渴望时，那么自己到底在焦虑什么？为什么在焦虑情急之下，脑中衍生出许多计划，但似乎，很难找到一个能坚持去做的？
　　觉得自己不自律，或许是出于无助，我真希望有谁能帮我一把，告诉我这件事该怎么做。你感到自己无法自律，其实是在需要获得帮助时，没有得到恰当的支持，你无措了。
　　或许是愤怒，感到自己太多地为别人的意愿活着，而不是自己想做的事。你感受到的不自律，不如说是一种抗争，不能按自己的意愿来做，也就没有动力去做。
　　或许是渴望，我其实已经做得不错了，谁能肯定我一下？背后是你不能很好地自我支持，鼓励自己，你总怀疑自己做得还不够好，因此要更加自律。
　　或许是无奈，怎么我的生活感觉上就是比别人艰难？在反复与别人的比较之中，你把受伤的自尊指向了不自律，认为这就是让自己难受的源头。
　　或许是攻击，强调不自律，是为了提醒自己眼前的生活有多混乱不堪。攻击自己是一个自控力如此薄弱的人，就像在许多其它时候，你也习惯攻击自己一样。
　　别小看这一点点心声的吐露，能看到我不自律背后包裹的愿望，比做一百个计划都管用。
　　如何才能自律，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律标准下，活得有控制感，才是真正值得我们去思考的事。
　　自律不是目标，而是一个过程
　　活得有控制感在过程中产生，《少有人走的路》一书中，对自律提到过三样很重要的东西：延迟满足、沉思的价值和承受失败的痛苦。
　　01hr延迟满足：生活就是有失控的时候
　　延迟满足在自律这件事上的含义是，当我现在做不到自律，需要等一等，这个过程里，你得承认生活就是有失控的时候。
　　我们会为了很多原因而变得很在意自律，比如前面提到的渴望、自我攻击、愤怒、无奈，你会因为情绪而什么都不想做，甚至说不清楚的原因而停滞不前。此时的失控，等待它平息，不再给焦虑火上浇油。当失控的感觉过去时，我们本来就处于自律的状态中，不需要苦苦追求。
　　焦灼地想寻求改变，你才和本来属于自己的状态隔离开了。
　　02hr沉思的价值：聆听自己内心的声音
　　在给自己数次打鸡血要自律后，你会从这种躁动中停歇下来，静静地沉思。
　　在鸡血状态中，我们把心里纷杂的情绪暂时放下，不断打气鼓励自己坚持，而此时，沉思的作用是允许我们有一个机会，想想所做的努力是否和自己想要的背道而驰？是否离一个健康的心理状态是否越来越远？
　　如果努力是事与愿违的，那么就调整到更适合自己的方式，如果努力是自己想要的，那么，恭喜自己，继续前进。
　　允许自己有反思和调整，这个过程也是自律。
　　03：hr承受失败的痛苦：这次做得不够好，但不代表我不好
　　有一点最难的是，在失败、搞砸的时候，承受失败的痛苦。
　　很多时候我们连承认失败都做不到，把失败合理化，就是为了逃避失败这个结果。失败已经发生了，但它需要得到一个承认，这也是一个限制失败感无限扩散的办法。承认这件事情做得很失败，而不是我这个人很失败，承认被别人比下去，是在这个部分我的能力的确不擅长。
　　承受失败的痛苦，过去我们用以抵抗失败感的精力，统统解放出来，这是自律的过程。
　　你大概会发现，这些过程和完美的自律没什么关系，有起伏的过程才是生活的常态。有控制感的生活，让我们有能力对自己说：自律，只不过是我给自己的一个设限罢了。
　　对自律的执着，一层一层被分解成我们可以去发现的内心世界，我们可以去做的事，你会感谢这个走过了自律历程的自己。
　　就像摩西奶奶所说：
　　真正地爱自己，不是去牺牲掉所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来，而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。
　　作者陈禹霏
　　心理学硕士，国家二级心理咨询师，接受精神分析训练，从事心理学应用性开发，曾参与运营百万级心理学课程项目。专业的关注点和擅长领域，儿童发展和教育问题的解决，成年后的个人成长需求解决，包括恋爱、与父母的关系处理。