成年女性补钙量
年过三十的您,一定知道:女性成年后,钙质的流失每天都在发生。虽然您知道要补钙,但每天要补多少,才算刚刚好呢?那么成年女性补钙量你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识,赶紧和小编一起去看一下吧。
中国居民每日适宜摄入量标准(DRI)以元素钙为单位计算,为800~1200毫克。但中国人的膳食含钙量低,所以每天的钙摄入量往往不足。因此,您还应额外补充元素钙600毫克左右,才能满足每日所需钙质。
专家建议:额外服用补钙制剂来满足人体每日所需钙质,计量时应以元素钙含量来计算。目前常见的几种钙源中,以碳酸钙的元素钙含量最高,高达40,大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。比如钙尔奇D,是目前市场上元素钙含量最高的补钙制剂。
民以食为天。据美国网络医学博士网站6月24日报道,发表在美国心脏协会《循环》杂志一项研究表明,良好的吃法有助于女性延年益寿,降低心脏病、癌症、糖尿病及中风危险。
哈佛大学公共卫生学院和德国人类营养研究所的科学家对7。2万名3055岁的妇女进行了为期18年的跟踪调查。研究开始时,这些女性都没有任何健康问题。研究人员每2年对这些人进行一次饮食问卷调查。结果发现,两种饮食模式对这些女性的健康和寿命影响最大。一种模式为谨慎饮食,主要包括蔬菜、水果、豆类、全谷食物以及少量的鱼和鸡蛋。另一种为西方饮食主要包括红肉或加工肉食、精制谷物食品、甜食等。研究期间有6011名人死亡,其中,与采用第二种饮食方式的人相比,采用第一种饮食方式的女性心脏病死亡风险低28,癌症、糖尿病以及中风死亡危险降低17。
美国心脏协会指出,饮食对女性寿命影响尤其大,要想长寿,应吃各种果蔬、全谷食品及高纤维食品,选择无脂或低脂奶制品,每周吃两次鱼。
以上就是本站小编为大家介绍成年女性补钙量的知识,希望女性朋友们,在知道女性如何补充微量元素的基础上,科学饮食身体更健康。
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