如何培养存在感

　　在本文中：正确导向外表和动作彰显存在感关注呼吸，释放紧张5参考
　　在演艺圈、模特界，甚至在商业圈，存在感（或者说气场）是吸引人兴趣的重要方面。在哲学领域，存在感和精神有很大共性。冥想、自省、演艺、舞蹈和运动都关乎深层次的精神追求。有些思想学派认为，通过冥想、自省和心灵净化能培养存在感。其实存在感并没那么玄乎！也是能够培养的。培养存在感，就是如何控制思维吸收正能量，过滤负能量。
　　方法
　　1：正确导向
　　1：自信。假如你充满不安和不确定，就很难有存在感，很难有气场。你无法参与现实、沉着应对，只能躲在角落里听从他人的批判。自信没有什么配方和公式，但是每个人一定都有值得自信的特质。
　　要明确的是，这里指的自信是适度的，不是浮夸、自大、炫耀自己的能力。存在感是由内而外自发的，自信也同样，它是你天生的一部分，就像你的身高、发色。你无需刻意表现，人们自然会注意到。就是这么自然。
　　2：自在。假设你和一个当红明星一起排队上厕所。你很想和她交谈或者抓拍一下，但是你急着上厕所。那你还能有什么存在感呢？恐怕很难了。所以，舒适自在是存在感的前提和必要条件。
　　也就是说，要随着温度穿衣服，该上厕所时就去上厕所，穿舒服的裤子。要是你齿缝里卡了东西或者裤子穿得不舒服，那就毫无存在感了。所以尽量要排除干扰，保持舒服自在。
　　3：保持自我。存在感有一部分是天生的。假如你装腔作势，那么你的形象本身就是虚伪的，只是你刻意向外界呈现的样子。大多数人都能辨别出一个人是否虚伪。所以还是自然一点，做你自己吧！假装成别的样子对你也没好处。
　　过于注重形象的人往往对自己不自信。他们有强迫症，觉得自己必须穿对衣服，说对话，做对事，在对的地点，和对的人在一起。他们丧失主见，只在意别人的评价。这些人没有存在感，因为存在感不是别人能给的。
　　4：别过于注重表面形象。前面几段都强调了这一点。如果你刻意讨好的人不认可真正的你，你们也无法长久地在一起。只有做真正的自己（自己是唯一能永远陪伴自己的人），不再担心维持表面形象，那么你的闪光点才会显现。
　　表面形象只是蒙在自我上的尘埃。人们也许首先看到的是这层尘埃，而不是真正的你。尘埃本无好坏，轻易便能拂去。尽管别人不会拒绝蒙着尘埃的你，但你自己清楚，它掩盖了你的出色。
　　5：冷静。如果存在感能够定义，部分定义就是天生的沉着冷静。有魅力、有存在感的人从来不会发飙、兴风作浪，或对别人颐指气使。愤怒只是一种发泄，有存在感的人懂得不在这方面浪费时间。他们沉着冷静，不会大惊小怪。
　　6：放远手机。你可曾在餐馆看见过这种情景：一对情侣坐在窗口，一个在玩糖果消消乐，一个在自拍，或者在拍吃到一半的美食。要是你想让别人注意到你，就不能躲在屏幕后面。回到现实中来吧！把手机放远一点，专心陪伴身边的人。
　　有一个科学发现：别人对你的看法只是他们对自身的映射。如果你能关注身边的人，他们会觉得自己很重要，也会喜欢你，觉得你是个很好的倾听者。赞美别人，别人也会喜欢你，因为你让他们觉得自己有魅力。当你放下你的手机，专心地陪伴身边的人，表示对他们的尊重。这么以来，你就有了存在感。
　　7：深呼吸。假设你正在前往一个大型的重要会议。你想成为被信赖的项目领导者，你想让别人尊重你、请教你。但你有些紧张，并且意识到这一点。深呼吸，别把紧张的状态带进会议厅。整理一下头发和衣着，放慢速度，走进去。这样别人就看不出你的紧张。
　　没错，存在感不是用来炫耀的，不是一慌乱就会全部丧失的。但如果你紧张了，被看出来，就算你仍有自信，别人还是会觉得你太急于当上领导者。
　　方法
　　2：外表和动作
　　1：正确使用肢体语言。拿史蒂夫乔布斯举例。他有权利、能言善道、魅力十足，而且很富有。想象他在开会时缩在椅子里，谁也不理睬，只顾着玩手机，还愁眉苦脸。那你肯定不会觉得他有气场吧？所以无论是身处怎样的环境，存在感都要靠自己来体现。
　　要大胆表达自己。自信的人更擅长这一点。把手臂搁在桌上，身体微向前倾，专心听别人说话。在对方解释一个问题的时候点头示意你能理解。注重眼神交流。全身心地投入交谈中。
　　2：抬头挺胸。假如你从不关注你走路的方式，现在应该关注一下。心灵和身体是相通的，如果你走路抬头挺胸，你也会感觉更自信。试试吧！
　　抬头挺胸，保持均匀的速度，感觉怎么样？
　　低头，耷拉肩膀，慢吞吞地走，这回感觉不同吧？
　　3：注重眼神交流，是与人交流时表示自己的专注度的很重要一方面。很多男孩追不到女孩就是因为不敢直视她，很多销售员卖不掉东西就是因为推销时眼神飘离不定。如果不敢进行眼神交流，表明没有自信。不管你看不看对方，对方都能看到你，何不直视对方呢？
　　需要说明的是，眼神交流和盯着人看是不一样的。在对方说明一个观点时注视他，但是不要眼睛一眨不眨。在你回答对方时，或者交谈很轻松、对方在做手势时，眼神可以转换一下。
　　4：穿着部分。穿着和存在感之间没有绝对关系。但是，穿着得当一定会让别人更看好你。虽然不能直接产生存在感，但是确实有帮助。
　　不一定要穿名牌或者穿正装，而是要打扮整洁。洗过澡，刮了胡子，喷一点香体露，穿上合适的衣服，就没什么大问题。
　　方法
　　3：彰显存在感
　　1：关注当下。阅读上面两节后，你已经大概了解怎么做了：放开手机、使用肢体语言、勤洗澡、专注当前做的事。名曰存在感，如果你不表现出来的话，怎么能算有存在感？
　　把握现在，掌控局面。如果你在舞台上，舞台就是你的，此时此刻也是你的，你是主角。不要担心其他。保持思想、身体、精神的专注。不要想着别人的评价，和男朋友的争执或者电视上的球赛，只想着这一刻的自己。
　　2：不要让别人看出你紧张，不要让他们得意。沉着冷静的人才有存在感。当别人都压力山大、手足无措时，你面带微笑、慢条斯理。让存在感融入你的生活，你就无懈可击了。
　　在舞台或镜头前更为重要，任何紧张焦虑都会被捕捉到。有些演员就是想太多，不知道怎么做才对，所以会表现不好。只要你一紧张，就没了自信，很快就被别人看出来。
　　3：说话不能没气势。对女性来说尤其是个问题。我们被从小灌输要谦虚，说我认为也许可以这样解决，而不会说解决方式是这样的。我们没说一句话都要自谦。不用这样！不是所有情况下都应该谦虚的。如果你想表现出对自己很有信心，就别用谦词。
　　假设你的老板说：我在想，可能我们需要换个方向，给诸位造成了麻烦，我很抱歉。但是我觉得应该会有效，你们觉得呢？你作何感想？换种说话方式：大家听好了，我们需要改变策略。相信我，一定会值得！给人的感觉完全不同吧？
　　4：别害怕沉默。在初次约会时，男女双方都不知道说什么，于是拼命找话题来化解尴尬。你应该这样做吗？不应该。如果你一个人不停地讲，对方说不定早就想走了。说话要注意措辞，否则就别乱说。话语的影响力很大。
　　5：表达清楚。你讲的每句话得让人听见。不要犹犹豫豫断断续续的，那样很不好。你对自己说的话有信心，那就没什么好掩饰的。讲清楚，让别人听到。要是别人听不清楚，你讲话还有什么意义？
　　同样举上面那个例子。大家听好了，我们需要改变策略。相信我，一定会值得！这样说很好。换个方式：额，大家听一下，我们需要，额，改变策略。你们懂的，嗯，就是换个方向，不过会有效的。嗯嗯啊啊的，肯定不能这样讲话。把你的自信拿出来！
　　方法
　　4：关注呼吸，释放紧张
　　1：放松。躺在地板上，或者换一个舒服的姿势。确保注意力集中：不插耳机，关上门，让别人不要打扰。
　　2：闭上眼，注意呼吸。让空气畅通无阻地在体内通行。留意不通畅的地方，调整呼吸，直到全身放松。
　　不要对你看到的事物进行评判。只要沉浸在那个状态里。当然，状态是可以调整的。
　　3：注意脸部肌肉。从额头开始下行。你在提起眉毛吗？眼睛闭得太紧？张动鼻孔？咬嘴唇？嘴型是下垂的还是上翘的？下巴放松了吗？脖子放松了吗？
　　4：注意到脸部的紧张部位，深呼吸。想象你把全部氧气调动到那个部位。
　　调整呼吸，直到全脸和脖子都放松。你应该感到穴位通畅，循环更好，你的皮肤可能会微微发热。你的表情也不同了。不要评价自己，只需要看到改变。
　　5：让全身放松。把氧气传输到紧张部位，使其放松。学会关注身体的状态，才能了解自己，知道怎么调整。
　　如果在思考过程中又回到了紧张，就再深呼吸，直到化解。
　　6：放松后，照照镜子。你会发现自己有些不同了。不用可以做什么，只需要看到自己的改变。
　　7：和熟人交谈。对方可能会说你看起来不太一样了。你的声音也会有所不同。你会更自信更冷静。不要受这些情绪影响，如果回到紧张，再深呼吸化解紧张。
　　在和家人或朋友交谈时，自然舒展表情和身体，不要一成不变。回到自然、放松的状态。
　　8：在学会和熟人交谈后，还要学会在学校、公司、社会上保持存在感。别人会看到你的改变。永远保持积极的心态。
　　在设想他人的反应和评价时，很可能你又紧张了。不要责怪自己，每个人都需要不同的时间去适应。意识到紧张后要学会放松。
　　9：试着和街上的陌生人进行眼神交流。不要刻意，自然地表现。你的微笑是否僵硬？和陌生人交谈时是否紧张了？要练习到不紧张为止。
　　存在感在任何时候都很重要。当你焦虑或害怕时，认识到这种情绪，然后克服。关注自己的呼吸，把紧张呼出去。
　　小提示
　　我们在陌生环境下会感到压力，这很正常，每个人有不同的应对方式。当你发现有人在注视你，不要多想。别人无法改变你的感受，除非你允许他们。
　　目标就是放松下来，找到自我。如果你能做真正的自己，别人自然会感觉到你的存在感。很多人紧张到不敢放松自己的身体，害怕别人的评判。要记住：你很美，美丽来自于你对自己的认可。
　　照镜子，用一分钟舒展笑容。你能观察到自己的表情变化。这需要练习。
　　存在感是一种神秘的特质，每个人都不同。你应该发现自己独特的存在感。
　　有些人认为存在感（气场）很难得，其实每个人都有这种潜质，都可以培养。气场可以长相普通的人变得有魅力。当你有了存在感，别人会更关注你。别担心，他们只是羡慕你。
　　第一次尝试上面的放松练习可能效果不是特别好，没关系，经过几周或几月的练习，你就会越来越熟练啦。
　　当你有了存在感，也许有些人嫉妒你，会说你坏话。自己无法放松的人往往会憎恨其他人。你要记住：存在感比表面的漂亮更有影响力。
　　用几个词来形容你的存在感，问问别人会怎么形容。
　　对世界的不接受是紧张的很大来源。要学会接收不能改变的事情，才能更和谐地与世界相处。
　　取得成功后不要自满。只有放开对自己及他人的评判，才能获得真正的自由。
　　有人把放松解释为对大脑的控制力即锁定紧张源头，缓解紧张。一开始你需要刻意训练，但是慢慢地就自然掌握了。
　　表情应该是自然变化的。放松不是指保持某个状态不变。有些演员称其为动态中的静态。你可以用下面的方法来放松肌肉：
　　绕脖子转动脑袋。
　　转的圈圈越来越小。
　　直到自然停下来。当你感觉紧张的时候，就用这种办法来放松。