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对老人最好的种伸腿健身法

  人老腿先老已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。对于对老人最好的8种伸腿健身法有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
  卧位运动趾与踝
  仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。
  坐位蹬滚子运动
  把长40厘米,直径1020厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。
  踮脚走路练屈肌
  踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
  足跟走路练伸肌
  即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。
  侧方行走练平衡
  侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。
  倒退行走益循环
  倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足第二心脏的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
  四肢爬行降血压
  用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
  踩足按摩促回流
  如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。
  如果你对老人养生操的好处有哪些?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?老人常做解绳操可以预防痴呆吗?最适合老人的拍打健身法有哪些?老人做养肺操的好处?老人练八式养肝操的好处有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

耳边响起那首歌也许是上天给的考验,我常这么想,总是吃了苦,才能找到心中的宝藏。题记那年,我刚好小学毕业。走上了寻找向往心中的一所中学的路途。可惜,几经周旋,我未能考入好的中学,只……夏至上有天堂,下有苏杭中的天堂杭州,有一个欲把西湖比西子,淡妆浓抹总相宜的名胜古迹,西湖!春冬的西湖许多人都领略过,但是,你见过夏至时的西湖又是何等美景吗?站在远处,便听见了……我爱你中国演讲稿字【我爱你中国演讲稿】杨蕊萌亲爱同学们:大家好!今天我演讲的主题是我爱你,中国。我是一个学生,每天早上都戴红领巾,红领巾是什么?是国旗的一角,是用烈士的鲜……我是一片小树叶春天来了,我在树妈妈温暖的怀抱里慢慢苏醒,站在妈妈长长的手臂上眺望着四面八方。哇,好美啊!桃花开了,梨花开了,到处一片姹紫嫣红的景色。我也很漂亮哟,全身嫩绿嫩绿的,美丽的阿姨赶……秋的色彩小草喜欢生机勃勃的春天,大树喜欢热情似火的夏天,梅花喜欢银装素裹的冬天,但我却独爱诗人刘禹锡口中晴空一鹤排云上的秋日。秋日的天空如同一幅绚丽多彩的画。湛蓝的天空白云的数量……励志唯美哲理签名大全遇到可爱的人生活一下子不艰难了街道也好晚风也罢都很甜留心留情留不住人不要把爱看得太长远最好不过余生只有你最坏不过余生都是回忆辞臣:可能越长大,就越难遇上一个你……暖心的爱情句子以前我一直在用铅笔写故事,现在遇到了你,我擦掉一切,拿起钢笔。暖心的爱情句子有哪些?下面小编给大家分享一些暖心的爱情句子,大家快来跟小编一起看看吧。暖心的爱情句子篇1……红枣的正确吃法四类人群禁食红枣是日常饮食中我们经常吃的滋补品,它的营养价值非常高,尤其受女性的青睐。大枣属于药食同源之品,有自己独特的药性,如果不分青红皂白,不辨体质,一律用大枣进补,有时非但起不到保健……一味药治脚气瘙痒去脚上死皮家传的方本文理论依据:《现代中药药理临床应用手册》你好,我是中医人,文君然。许多人问我,文老师,你把这么多经验、方法讲出来,目的是仅仅是为了在闲暇时,写一点东西出来吗?……春季养生避开五大喝水恶习大家都说,春季养生要多喝水,不喝饮料,这样才能达到养生的效果,会减缓衰老。其实,喝水的学问也很多,如果没有养成正确的喝水习惯,会适得其反。现在,跟小编一起来看看,喝水的五大恶习……世界上最古老的葡萄酒在哪里葡萄的诞生可以追溯到基督诞生之前,那时葡萄酒是专为少数特权阶层酿造的,甚至是神所品尝的。如今,葡萄酒是为每个人而设计的,无论是一瓶上等的波尔多葡萄酒还是一瓶起泡的普罗塞克葡萄酒……两个月宝宝吐奶两个月宝宝吐奶怎么办宝宝吐奶的情况在孩子刚出生的一个阶段是十分常见的。可是对于2个月宝宝吐奶究竟该怎么办呢,此时我们不如一起去看看有关2个月宝宝吐奶的知识介绍。之后再去根据自己孩子的状况,进行阻止……
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