高敏感人士生存指南

　　高敏感人士拥有最明显的五个优点，和五个缺点。如果你觉得自己属于高敏感人群，相信你会想知道怎么去发扬优点，克服缺点或者与之共存。
　　今天我很高兴能采访到心理学硕士道格拉斯伊比，他是一名作家，同时也对创造性表达，高能力以及个人成长很有研究。他同时也是人才开发网站上人才资源开发系列站点的创始人（包括了HighlySensitive。org）。我知道你们当中的许多人都属于高度敏感的人，并且对于这个话题相关的文章很感兴趣，所以今天我很高兴能挑战他高度敏感的大脑。
　　如果让你指出高度敏感的五大优势，你认为他们会是什么？
　　一、感官细节
　　对生活细节方面能感受到更丰富的信息，是高度敏感人士中的一个突出的特点。衣物细微的纹理结构，烹煮的食物，甚至是交通或者人们说话的声音，香水以及自然的颜色，这些对于高度敏感的人来说都更加强烈。
　　当然，人们并不只是简单的敏感或不敏感就像其他的能力、特质，这是程度的问题。
　　几年前，我以摄影师的身份接受了一项颜色辨别的测试制作彩色相片。经理说我的成绩很好，在测试中我的作品比他之前测试的人的作品有更多色彩的细微的差别。
　　这种对色彩敏感的反应使得人们的视觉体验更加丰富刺激，并且能让视觉艺术家、设计师更出色。
　　二、含义的细微差别
　　高度敏感人士的特性还包括了对含义间细微差别的强烈敏感，对行为举止的谨慎，在考虑选项和可能结果时候的小心翼翼。
　　三、情感意识
　　我们总是对我们内心里能让那些作家，音乐家，演员或者其他艺术家的创作更丰富深刻的情感状态更关心。
　　对痛苦、不适、切身经验的强烈反应意味着高敏感人群至少有这个潜意识去更关心他们的健康。
　　四、创造力
　　《高度敏感的人》的作者，心理学家伊莱恩阿伦估计，约有20的人属于高敏感人士，他们当中的70都很内向，这同时也是适合创新的一项特质。
　　例如，有许多演员说他们很害羞，最近获得奥斯卡金像奖的导演凯瑟琳毕罗格说过：我是个天生就害羞的人。《拆弹部队》的主演杰瑞米雷纳（曾被评价为像孩子一样害羞）这样评价过：在一些社交场合里，她会非常害羞。
　　五、强烈的同情心
　　对他人情感的高度敏感可以成为教师、主管人员、治疗师以及其他适合此优势的职业。
　　如果让您指出五大劣势，你认为他们会是什么呢？
　　一、很容易崩溃，过度受刺激
　　高度敏感最大的挑战在于很容易被感觉和情感所击垮。从内部和外部世界吸收和处理太多的信息，对这些人来说实在是太辛苦了，这会导致更多的痛苦，疲劳，压力，焦虑和其他负面反应。
　　我曾经遇到的一项有趣的神经科学研究也许可以对上一句描述作出解释：这些有着敏感神经的人正逐渐减少内心潜在性的抑制，对外界的刺激更多的开放的现象。这会是件好事，但也有可能不是。
　　演员艾米布伦尼曼曾经这样表示：我实在是太过于敏感而不能够看大部分的真人秀节目。这对我来说实在是太痛苦了。
　　这种痛苦或不适意味着我们不能选择去经历那些真正有趣丰富的事，尽管我并不是特指真人秀节目。
　　二、被他人情感所影响
　　敏感的另一方面在于很自然地对他人的情感或者想法产生反应。就比如说，经常呆在容易生气的人的附近，就很容易变得消极。
　　演员斯嘉丽约翰逊曾这样说过：有的时候这种意识是对我有好处的，但有的时候我真希望我不是那么敏感。
　　三、需要许多的私人空间和时间
　　当事情的发展对我们的目的或个人成长并不是最好的时候，我们就需要回过头来，在情感上放松自己。例如，在一个专业的发展会晤上，为了平复在被众人包围的环境所引发的精神紧张，而将一篇冗长的演讲或是研讨会弃之不顾并不是最有效的办法。
　　四、不健康的完美主义
　　高敏感人士思考或分析问题的某些特质也可能导致不健康的完美主义，或是对其他事物，对他人或一些对我们的敏感性太过或不好的情况的充满压力的回应。
　　五、生活不能与我们的文化同步
　　生活在一个与美国一样贬低敏感和内向的文化氛围里，意味着努力让高敏感的自己成为一个外向、善于社交、开朗的正常人会遇到很大的压力。
　　此外，我们要怎么克服或者与之共存呢？
　　《高度敏感人群的生存指南》的作者，特德泽夫博士指出像泰国之类的其他文化对那些敏感或者内向的人有着不一样的态度和很高的欣赏。
　　詹娜艾弗里，一位敏感心灵的生活教练，鼓励高敏感人士去接受甚至去追求不要与主流社会人群保持同步，并且认为社会对于敏感的人的评价都太过于尖锐，情绪化又或者说是太夸张了。
　　并且如果我们真的很敏感，那么我们大可以用这些评价与自己抗衡，像薇诺娜赖德说过的那样思考，也许我对于这个世界来说实在是太过于敏感了。
　　当然，也存在着被人们认为是心理障碍的极端情绪，以此为例，我们可以当作是一项健康挑战来应对处理。
　　但过于情绪化或过于敏感通常是以大多数的行为和标准为基础的批评。
　　总的来说，我认为高度敏感是一种我们可以接受并且将其变得更有创造性和更明智的特质。但它要求我们有策略地去生活，即使是外部世界的主流价值观，只有避免被这些物质所击垮，我们才能够更好的培养我们的生存能力和创新能力。
　　译者nimo1992文特雷斯J博洽德
　　【本文由壹心理用户nimo1992翻译，非商业转载须注明译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
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