青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。
　　热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。
　　青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。
　　此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗定时炸弹。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。
　　特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的13，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

校园的秋天秋天如婀娜多姿的姑娘，迈着轻盈的脚步姗姗来了，她披着五彩的披风，把校园的每个角落都裹上了迷人的景色。一进校门口，就能看到三棵高耸挺拔充满、充满生机的大杨树。它们就像魁武的……如何保持草莓新鲜在本文中：延长草莓的保存期限冷冻草莓只要处理得当，草莓可以在冰箱里保存一个星期。但是，我们常常都不知道这些草莓在买回来之前已经在店里放了多久。下面这些方法可以让草莓比往常……多吃香蕉能有效预防中风钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常舒缩功能起着至关重要的作用……水果的营养价值水果蔬菜吃不对也会加重病情春节一结束，网上各式各样的清肠养胃方都出来了，加上眼看要到三月，许多感觉节日间吃伤了的吃货们，打算开始改吃蔬菜和水果清肠，顺便减肥。不过，中医专家提醒市民，水果蔬菜也不是万金油……养生顺口溜养生顺口溜清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，……个月宝宝食谱宝宝的营养餐该如何做随着宝宝的增长，到九个月的时候，宝宝可以吃的食物有很多了。那么，9个月宝宝食谱有哪些呢？宝宝食谱的种类有哪些呢？别着急，下面，我们一起到文中看看，宝宝食谱的制作方法有哪些吧！……栗子糕的简介栗子糕的做法栗子糕的简介栗子糕的做法栗子糕的简介栗子糕是北京汉族特色糕类小吃。以栗子泥夹金糕片和澄沙馅而成。糕分5层，上中下为黄色栗子泥，吕间夹红、褐两色的金糕、澄沙。色泽艳丽……红烧牛鞭的做法以及它的功效很多女人都希望自己的男人能屹立不倒，男人也希望自己每天都能容光焕发，但是要达到这样的效果首先就是要壮阳，相信大家也知道很多壮阳的食材，其中牛鞭就是很好的一味，那么红烧牛鞭该怎么……厨房油烟用什么口罩油烟对人体危害不可忽视。厨房油烟用什么口罩？防止炒菜油烟的最好方法，在本站站里已经提到主要不是用口罩，而是控制油温。目前，我国已经研发出KP100等级的防护产品。其中国产有款半……转基因大米的危害有的人说转基因水稻对人体是有伤害的，那么转基因大米的危害是什么？转基因大米能吃吗？下面本站小编为你带来有关转基因大米的相关知识，希带给你望能一些启示。（1）转基因大米改变……个人出国旅游需要什么手续出国旅游，顾名思义，就是在中国境外国家，如欧美等地区进行的旅游活动。那么个人出国旅游需要什么手续？本站的小编来给大家详细的讲解一下。个人出国旅游所需手续如下；1、个……森林火灾产生哪些有害气体森林火灾释放出的烟气是森林可燃物因受热分解或燃烧而生成的多种小分子气体和其他受热挥发产生的气体及微小颗粒物组成的，这些烟气里还含有有害气体，那么，森林火灾产生哪些有害气体呢？……