冬季养生个措施助你安全过冬

　　寒冷的冬天到了，随着寒冷而来的还有多种疾病。那么冬季我们该如何那些多发的冬季疾病呢？冬季养生要注意哪些问题？接下来今天小编就带大家了解一下以上内容，一起来看看吧。
　　冬季养生
　　一、适度加强运动
　　专家说：供暖以后比较暖和，大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律，这实际上比供暖还重要。
　　专家告诉记者，供暖开始后要加强运动，每周可以进行3到4次慢跑，老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常。
　　二、室内注意加湿
　　目前，北方正逢供暖季节，室内空气变得干燥，一定要注意加湿。选一个合适的加湿器；室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等；
　　在地面洒水，放一盆水在室内；或使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。
　　三、皮肤保湿
　　皮肤保湿主要注意两点：第一，适当选用健康的保湿护肤品。第二，多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。
　　最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能让气色更好。
　　中午则可以在午餐后选择普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。
　　四、多吃养阴生津的食物
　　在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。
　　那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢？平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收，还会出现一系列不适。
　　水果搭配合适食材，蒸熟吃可以让营养加倍，更有养生功效。
　　五、清扫暖气死角
　　专家说：保持暖气片的清洁干净，要经常打扫，如果有灰尘沾在暖气片上，它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间，引起呼吸道疾病。
　　随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。
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　　六、每天别忘开窗
　　家里暖和了，往往就不爱开窗。尤其在供暖初期，室内温度突然变高，会让人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕咽喉肿痛的症状。
　　专家说：室内温度不能太高也不能太低。尽量的保持在16到22度之间，所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。
　　冬季养生小常识
　　注意一：养肾为先
　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
　　狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
　　注意二：温食忌硬
　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，
　　使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
　　注意三：增苦少咸
　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
　　冬季养生粥
　　菠菜粥
　　原料：菠菜、粳米各250克
　　辅料：盐适量
　　做法：
　　1。将菠菜洗净，在沸水中焯一下，切段，备用。
　　2。粳米洗净置锅内，加水适量，熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续熬一会儿停火；再放入盐调味即成。
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　　Tips：
　　不宜食用加工过细的粳米。粳米由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成，皮层与糊粉层中含有纤维素、维生素和矿物质，营养成分远较胚乳层和胚层多，加工过于精细，会使营养成分大量损耗，降低粳米的营养价值。
　　蛋花麦片粥
　　原料：麦片30克，鸡蛋1个
　　做法：
　　1。将鸡蛋打入碗中，打散搅匀。
　　2。把麦片用水浸泡，泡软后倒入锅中，小火煮沸，约5分钟。
　　3。再往锅中打入鸡蛋，煮熟即成。
　　Tips：
　　含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维生素E、钾、铁、锌、硒等营养物质，促进宝宝生长发育，有利于预防夜盲症、口角炎、贫血。
　　鸡肉菜粥
　　原料：
　　大米粥半碗，鸡肉末半匙，碎青菜1匙，鸡汤，植物油少许
　　做法：
　　1。锅内放入少量植物油，起火把油烧热。
　　2。鸡肉末放入锅中煸炒后，再放入碎青菜煸炒。
　　3。待鸡肉末和碎青菜炒熟后，再放入大米粥、鸡汤一起煮开，晾温后即可喂食。
　　黄花菜瘦肉粥
　　原料：黄花、瘦肉各50克，大米100克
　　辅料：盐、葱、姜适量
　　做法：
　　1。黄花菜洗净，瘦肉切片备用。
　　2。姜、大米、黄花一同放入滚水中，同煮成粥，之后放入葱、肉，肉将熟时加入盐调味即可。
　　Tips：
　　搅粥：水开后米下锅时搅几下，盖上锅盖文火熬20分钟，开始不停地搅动，一直持续约到呈黏稠状出锅为止。为防止粥溢锅，可在煮粥的时候加几滴植物油或少量盐。或米或水一起下锅先用大火煮开，再转文火熬煮约30分钟。
　　结语：通过上文对于冬季养生小常识的介绍，希望大家都能过一个健康、温暖的冬天哦。冬季养生最好通过饮食调理，小编推荐的那些养生粥的做法您都学会了吗？快买上食材行动起来吧。